Yoga zuhause üben

Ein Beitrag der Valudis Redaktion vom 17. Januar 2020

Was ist Yoga?

Wenn Sie Yoga zuhause üben wollen, sollte der Raum ruhig sein, und idealerweise nur für Yoga genutzt werden. Legen Sie eine Matte, Decke oder ein Handtuch auf den Boden. Die Temperatur sollte moderat sein – nicht zu kalt und nicht zu heiß.
Der Raum sollte frische Luft haben, aber nicht windig oder kalt sein.
Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sind wünschenswerte Zeiten für Yoga (obwohl jede Zeit funktioniert!)

Vorbereitung

Tragen Sie leichte, bequeme Kleidung.
Ein Bad oder eine Dusche vorher ist gut für die Biegsamkeit – warten Sie mindestens 20 Minuten nach
Üben vor dem Baden)
Morgens vor dem Training waschen, urinieren und den Darm bewegen.
Üben Sie vor dem Essen oder warten Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

Körperliche Praxis (Asanas)

Nicht üben, wenn Fieber oder tiefe Wunden vorhanden sind. Konsultieren Sie einen Lehrer, wenn es eine Krankheit gibt.
Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit dem Aufwärmen/Strecken, bevor Sie mit dem Üben beginnen.

Zwingen Sie Ihre Gliedmaßen nicht in eine schwierige Position. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper öffnen. Wir sind nach Empfindung, nicht nach Schmerz!

Anfänger sollten jede Asana 3-5 Atemzüge lang halten. Nach etwa drei Monaten regelmäßiger Praxis kann diese auf 5 bis 10 Atemzüge erhöht werden.

Atmen Sie immer durch die Nasenlöcher ein und aus, wenn nicht anders angegeben. Konzentrieren Sie sich darauf, den Atem langsam und gleichmäßig zu machen.

Zu jeder Zeit, wenn Sie eine Pause brauchen, kommen Sie in Kinderpose oder Shavasana (Leichenpose).
Beenden Sie die Asanas mit Shavasana für fünf bis zehn Minuten.

Wie oft Sie üben sollen.

Die Faustregel, wie oft man üben sollte, ist einfach: Es ist besser, regelmäßig für kurze Zeiträume zu üben, als einmal pro Woche für längere Zeit zu üben. Mit anderen Worten, es ist besser, 4 Mal pro Woche für fünfundvierzig Minuten zu üben als an einem Tag zwei Stunden zu üben.

Davon abgesehen bekommen einige Leute das, was sie brauchen, wenn sie nur ein paar Mal pro Woche üben, während andere fünf oder sechs Mal pro Woche üben. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Im Durchschnitt werden Sie jedoch mit durchschnittlich vier Sitzungen pro Woche den größten Nutzen aus Ihrer Praxis ziehen. Die Länge der einzelnen Sitzungen hängt von Ihrer Erfahrung mit Yoga, Zeitbeschränkungen, Fitnessniveau und Motivation ab. Eine gute Idee ist es, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Praxis verfolgen können, mit Informationen wie Datum, wie lange Sie geübt haben, was Sie geübt haben, wie Sie sich während und nach der Praxis gefühlt haben, welche Gedanken Ihnen während der Praxis in den Sinn kamen, wie Sie sich später am Tag und am nächsten Tag gefühlt haben, welche Haltungen herausfordernd waren und welche gut empfunden wurden.

Allgemeiner Rahmen für Ihre Sitzung

Beginnen Sie Ihre Praxis immer mit leichten Bewegungen und bauen Sie sich zu den schwierigeren Haltungen hin auf, die mit einem Cool Down enden. Stellen Sie sich eine Glockenkurve vor: am Anfang der Glockenkurve ist ein Moment der Zentrierung. Während Sie sich in der Kurve nach oben bewegen, gibt es Aufwärmübungen, dann Eröffnungshaltungen, die helfen, Wärme/Flexibilität/Kraft aufzubauen und am oberen Ende der Kurve sind die schwierigsten Haltungen. Auf der anderen Seite der Glockenkurve gibt es Cool-Down-Haltungen, gefolgt von Shavasana.

Hier ist eine Vorlage, die Sie für Ihre eigene Übungseinheit verwenden können:

  • Zentrieren
  • Aufwärmen
  • Eröffnungs-Haltungen
  • Herausfordernde Haltungen
  • Abkühlende Haltungen
  • Shavasana

Welche Haltungen zu üben sind.

Manchmal macht es Spaß, eine Praxis zu haben, ohne eine vorgefasste Meinung darüber, was man tun soll, und einfach zu sehen, was dabei herauskommt. Manchmal ist es wünschenswert, sich auf seinen Körper einzustimmen und zu sehen, was der Körper verlangt. Zu anderen Zeiten werden Sie Ihre Sitzung wie oben beschrieben planen wollen. Während dieser Sitzungen wird es hilfreich sein, ein Thema zu haben. Einige klassische Themen sind: Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Verdrehungen, Gleichgewichtshaltungen, Stehhaltungen, Sitzhaltungen, Umkehrungen, restaurative Haltungen, Hüftöffner, Schulteröffner, kraftaufbauende Haltungen, Leistenöffner, Kniesehnenöffner und Haltungen, die Energie aufbauen. Das Verbinden von Haltungen miteinander (Vinyasa) ist eine weitere Möglichkeit, eine Praxis zu schaffen. Im Iyengar-System konzentrieren wir uns auf die Verbindung von Ausrichtungssignalen von Haltung zu Haltung. Natürlich kann es sein, dass Sie spezifische gesundheitliche Gründe haben, mit denen Sie arbeiten, für die es am besten wäre, einen qualifizierten Yogalehrer zu konsultieren, um eine Praxis zu kreieren. Ich ermutige Sie, kreativ zu sein – denken Sie sich Ihre eigenen Themen aus und sehen Sie, wie es ist. Es ist gesagt worden, dass man im Yoga sowohl der Wissenschaftler als auch das Experiment ist!

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

In der heutigen Gesellschaft ist Übergewicht eher Norm als Ausnahme. Der Lebensstil wird immer sesshafter, die Ernährung der Menschen wird immer mehr verarbeitet und fetthaltiger und die Lebensmittel enthalten immer mehr Kalorien, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel. Kinder ziehen das Fernsehen dem Spielen mit ihren Freunden vor, was…
Nur zu! Lachen und gackern Sie bis zum Umfallen! Lachen hat enorme gesundheitliche Vorteile, die von der Beeinträchtigung von Diabetes bis zur Senkung des Herzinfarktrisikos und allem dazwischen reichen! Wer würde in dieser modernen Welt, in der wir leben und die voller medizinischer Heilmittel und medizinischer…
Wann immer jemand sagt oder gestikuliert, dass er abnehmen will, zeigt er meistens auf seinen Bauch und sagt: “Ich will das alles verlieren!” Offensichtlich ist die abdominale Gewichtsabnahme ein Ziel für viele Menschen. Was den meisten Menschen jedoch nicht bewusst ist, ist, dass – von allen…
Nach Paramahansa Satyananda beginnt Yoga Nidra eigentlich mit dem Erleben dieser Chakren. Die Chakren sind auch in anderen Kulturen bekannt, wie wir bei den Hopis in den USA gesehen haben, aber auch bei den Alchemisten in Europa und den Inuit in Grönland und Kanada, um nur…
Haben Sie sich nie gefragt, warum Sie nicht einer von Millionen von Menschen weltweit sind, die Yoga praktizieren. So viele Menschen verstehen es nicht falsch, wenn es um die Wahl der Übungen geht, mit denen man sich fit und gesund hält. Die Forschung hinter dem Yoga-Training…
Was haben Yogaübungen und Cannabis gemeinsam – nun, das ist einfach, beide beziehen sich auf Gelenke. Cannabis wird in einem Joint geraucht und Yoga-Übungen helfen, die Gelenke zu entspannen. Konzentrieren wir uns darauf, wie der natürliche Weg der legale Weg ist, um unruhige Gemüter und Schmerzen…
Im Jahr 2010 wurde die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Jugendlichen in den Ländern der Europäischen Union voraussichtlich 26 Millionen erreichen. Adipositas belastet Herz, Atemwege und Ausscheidungssystem. Außerdem erhöht sie die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Generell zeigt sich, dass adipöse Menschen auch eine geringere…
Skoliose ist ein Zustand, in dem eine Person zusätzlich zu den normalen Kurven, durch die sich der untere Teil des menschlichen Rückens nach innen wölbt, seitliche Wirbelsäulenverkrümmungen hat. Die effektivste Abhilfe für eine solche Erkrankung sind Skolioseübungen. Obwohl viele Übungen helfen, die mit Skoliose verbundenen Probleme…
Wenn Sie nach einem bewährten Mittel suchen, um einen gesunden Körper in einem gesunden Geist zu erreichen, dann ist dieses bewährte System für Sie. Es wird intensiv erforscht und von den indischen Gurus im Laufe der Zeit zu einem kombinierten System geformt. Ob spirituell, geistig oder…
Manche Menschen haben eine törichte Art und Weise, sich nicht darum zu kümmern oder so zu tun, als ob es ihnen nichts ausmacht, was sie essen. Ich für meinen Teil kümmere mich sehr sorgfältig um meinen Bauch, und zwar sehr sorgfältig. Denn ich schaue darauf, dass…
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Inkontinenz etwas ist, das mit dem Altern unvermeidlich ist. Tatsache ist, dass Inkontinenz die Folge einer Schwächung bestimmter Muskeln ist. Diese Muskeln werden durch Missbrauch geschwächt und können durch verschiedene Übungen gestärkt werden, wodurch das Problem der Inkontinenz verringert wird. Yoga ist besonders…

Bei Schmerzen und mentalen Leiden

 
Hier sehen Sie Berichte von Patienten zur wirksamen Yager-Methode. In einer Studie des Subliminan Therapy Institute zeigte sich, dass nach nur 4 Behandlungsstunden mit Yager Schmerzen und mentale Leiden der Patienten um mindestens 80% vermindert waren.

Mehr zu Yager lesen

Das Spiel des Glücks

Das unterhaltsame Kartenspiel für alle Freunde und Familie! Jetzt 10 € Rabatt mit dem Code 10KEY verfügbar.

Jetzt ansehen

Kostenfreie Beratung zur Gesundheit

Eine neutrale Beratung leistet die staatlich geförderte Unabhängige Patientenberatung Deutschland mit ärztlichen, zahnärztlichen, psychologischen und gesundheitsrechtlichen BeraterInnen telefonisch kostenfrei.

Kostenlose Beratung

Ihre Spende hilft!

Ihre Spende hilft uns, den redaktionellen Betrieb aufrecht zu erhalten und verschiedene Veranstaltungen durchzuführen.

Jetzt spenden

 

Menü