Was sind die wichtigsten Yoga-Grundstellungen, die in allen Schulen anzutreffen sind?
DIE KOBRA
Machen Sie dies in einfachen Schritten. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Beine eng zusammen und gestrecktem Rücken, die Stirn auf den Boden. Hände mit der Handfläche nach unten, direkt unter die Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, drücken Sie den Nacken zurück, drücken Sie nun mit den Händen den Rumpf hoch, bis Sie sich in einem schönen Bogen von der unteren Wirbelsäule bis zum Nacken beugen. Sie brauchen nicht weiter als bis hierher zu gehen.
Wenn Sie jedoch geschmeidig genug sind, können Sie nun Ihre Arme vollständig aufrichten, die Beine in den Knien beugen und den Kopf zurückfallen lassen, um Ihre Füße zu berühren. Auch wenn Ihr Kopf nicht in die Nähe Ihrer Füße kommt, lassen Sie ihn so weit wie möglich zurückfallen und halten Sie die Haltung mit tiefer Atmung. Verlassen Sie die Haltung sehr langsam und kehren Sie in die gesichtsnahe Haltung zurück. Entspannen Sie sich mit dem Kopf zur Seite. Wiederholen Sie die Übung.
DER BOGEN
Dies ist auch eine extreme Version des einfachen Bogens. Es ist erstaunlich, wie viele Kinder das sofort können. Nehmen Sie ihn noch einmal in einfachen Schritten. Legen Sie sich mit dem Gesicht voran auf die Matte. Wenn Sie sehr schlank sind, haben Sie eine schöne dicke, gepolsterte Matte für diese. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Knie hoch. Strecken Sie den Rücken mit den Armen und fassen Sie Ihre Knöchel, halten Sie Finger und Daumen außen zusammen. Einatmen und gleichzeitig den Kopf und die Brust anheben, an den Knöcheln ziehen und Knie und Oberschenkel vom Boden heben.
Atmen Sie normal, versuchen Sie, Ihre Beine höher zu treten und den Kopf hochzuheben. Sie sind nun wie ein Bogen gebeugt und balancieren das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Bauch. Sie können hier anhalten, aber wenn Sie sich noch weiter strecken können, dann gleiten Sie mit den Händen die Beine hinunter, heben Sie sie höher, halten Sie die Knie zusammen und ziehen Sie so viel wie möglich zurück. Halten Sie ein paar normale tiefe Atemzüge, dann entspannen Sie sich wieder in die gesichtsnahe Position, den Kopf zur Seite.
DER SCHUSSBOGEN
Im Sanskrit ist dies als Akarna Dhanurasana bekannt und ein Bein wird wie ein Schießbogen hochgezogen. Setzen Sie sich mit beiden Beinen ausgestreckt, vorne und hinten gerade. Greifen Sie mit beiden Händen nach vorne und umklammern Sie Ihre Füße, wobei Sie den rechten Fuß mit der linken Hand und den linken Fuß mit der rechten Hand fangen. Einatmen, das linke Knie beugen und den Fuß über den Körper ziehen, nahe an der Brust, den Ellenbogen nach oben zeigen und den Körper leicht nach rechts drehen.
Die linke Hand bleibt fest und straff und hält den rechten Fuß fest. Halten Sie die Körperhaltung mit normaler Atmung, lassen Sie langsam los und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Am Anfang reicht es, das gebeugte linke Bein mit der rechten Hand zu halten. Wenn dies leicht geht, strecken Sie sich nach unten und halten Sie den linken Fuß mit der rechten Hand. Ziehen Sie weiter am linken Fuß und heben Sie ihn bei jeder Ausatmung höher.
