Yoga-Grundstellungen

Valudis Redaktion, 16. November 2019

Gesundheit, Was ist Yoga?

Was sind die wichtigsten Yoga-Grundstellungen, die in allen Schulen anzutreffen sind?

DIE KOBRA

Machen Sie dies in einfachen Schritten. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Beine eng zusammen und gestrecktem Rücken, die Stirn auf den Boden. Hände mit der Handfläche nach unten, direkt unter die Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf, drücken Sie den Nacken zurück, drücken Sie nun mit den Händen den Rumpf hoch, bis Sie sich in einem schönen Bogen von der unteren Wirbelsäule bis zum Nacken beugen. Sie brauchen nicht weiter als bis hierher zu gehen.

Wenn Sie jedoch geschmeidig genug sind, können Sie nun Ihre Arme vollständig aufrichten, die Beine in den Knien beugen und den Kopf zurückfallen lassen, um Ihre Füße zu berühren. Auch wenn Ihr Kopf nicht in die Nähe Ihrer Füße kommt, lassen Sie ihn so weit wie möglich zurückfallen und halten Sie die Haltung mit tiefer Atmung. Verlassen Sie die Haltung sehr langsam und kehren Sie in die gesichtsnahe Haltung zurück. Entspannen Sie sich mit dem Kopf zur Seite. Wiederholen Sie die Übung.

DER BOGEN

Dies ist auch eine extreme Version des einfachen Bogens. Es ist erstaunlich, wie viele Kinder das sofort können. Nehmen Sie ihn noch einmal in einfachen Schritten. Legen Sie sich mit dem Gesicht voran auf die Matte. Wenn Sie sehr schlank sind, haben Sie eine schöne dicke, gepolsterte Matte für diese. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Knie hoch. Strecken Sie den Rücken mit den Armen und fassen Sie Ihre Knöchel, halten Sie Finger und Daumen außen zusammen. Einatmen und gleichzeitig den Kopf und die Brust anheben, an den Knöcheln ziehen und Knie und Oberschenkel vom Boden heben.

Atmen Sie normal, versuchen Sie, Ihre Beine höher zu treten und den Kopf hochzuheben. Sie sind nun wie ein Bogen gebeugt und balancieren das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Bauch. Sie können hier anhalten, aber wenn Sie sich noch weiter strecken können, dann gleiten Sie mit den Händen die Beine hinunter, heben Sie sie höher, halten Sie die Knie zusammen und ziehen Sie so viel wie möglich zurück. Halten Sie ein paar normale tiefe Atemzüge, dann entspannen Sie sich wieder in die gesichtsnahe Position, den Kopf zur Seite.

DER SCHUSSBOGEN

Im Sanskrit ist dies als Akarna Dhanurasana bekannt und ein Bein wird wie ein Schießbogen hochgezogen. Setzen Sie sich mit beiden Beinen ausgestreckt, vorne und hinten gerade. Greifen Sie mit beiden Händen nach vorne und umklammern Sie Ihre Füße, wobei Sie den rechten Fuß mit der linken Hand und den linken Fuß mit der rechten Hand fangen. Einatmen, das linke Knie beugen und den Fuß über den Körper ziehen, nahe an der Brust, den Ellenbogen nach oben zeigen und den Körper leicht nach rechts drehen.

Die linke Hand bleibt fest und straff und hält den rechten Fuß fest. Halten Sie die Körperhaltung mit normaler Atmung, lassen Sie langsam los und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Am Anfang reicht es, das gebeugte linke Bein mit der rechten Hand zu halten. Wenn dies leicht geht, strecken Sie sich nach unten und halten Sie den linken Fuß mit der rechten Hand. Ziehen Sie weiter am linken Fuß und heben Sie ihn bei jeder Ausatmung höher.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

Yoga vor der Geburt des Kindes

Die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt kann den Prozess erleichtern, Vertrauen aufbauen und eine leichtere, zufriedenstellende Geburt ermöglichen. Yoga ist eine Möglichkeit, Ihren Körper und Geist auf das große Ereignis vorzubereiten. Im Folgenden finden Sie einige Informationen darüber, wie Yoga bei der Geburtsvorbereitung hilft und wie Sie beginnen können. Muskeltonus Yogastellungen helfen Ihren Muskeln,…

Yoga: eine effektive Skoliose-Übung

Skoliose ist ein Zustand, in dem eine Person zusätzlich zu den normalen Kurven, durch die sich der untere Teil des menschlichen Rückens nach innen wölbt, seitliche Wirbelsäulenverkrümmungen hat. Die effektivste Abhilfe für eine solche Erkrankung sind Skolioseübungen. Obwohl viele Übungen helfen, die mit Skoliose verbundenen Probleme zu reduzieren, gilt Yoga als die beste Skolioseübung. Yogastellungen…

Yoga: Der alternative Weg zur Stressfreiheit

Wenn Sie nach einem bewährten Mittel suchen, um einen gesunden Körper in einem gesunden Geist zu erreichen, dann ist dieses bewährte System für Sie. Es wird intensiv erforscht und von den indischen Gurus im Laufe der Zeit zu einem kombinierten System geformt. Ob spirituell, geistig oder körperlich, diese Technik kann von jedem Menschen in jedem…

Welcher Yogastil ist der richtige für Sie?

Da Yoga immer beliebter wird, werden neue Formen des Yoga entwickelt. In vielen Fällen sind diese neuen Formen Kombinationen aus älteren Formen, die darauf ausgerichtet sind, einen maximalen Nutzen zu bieten. Es gibt buchstäblich Dutzende von verschiedenen Yogastilen. Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen hilft zu entscheiden, welcher Yogastil der richtige für Sie ist. Ruhig…

Tipps für die Inversions-Yoga-Posen

Kopfstand (salamba shirshasana) ist eine der Yoga-Haltungen, die als Inversionshaltungen betrachtet werden. Inversionshaltungen beinhalten alle Asanas, die die Füße über den Kopf heben. Andere Inversionshaltungen, die gut bekannt sind, sind Schulterstand (salamba sarvangasana) und halber Schulterstand (viparita karani). Aber auch das Liegen auf dem Boden mit den Beinen auf einem Stuhl ist eine Inversionspose. Das…

Kostenfreie Beratung zur Gesundheit

Eine neutrale Beratung leistet die staatlich geförderte Unabhängige Patientenberatung Deutschland mit ärztlichen, zahnärztlichen, psychologischen und gesundheitsrechtlichen BeraterInnen telefonisch kostenfrei.

Kostenlose Beratung

Ihre Spende hilft!

Ihre Spende hilft uns, den redaktionellen Betrieb aufrecht zu erhalten und verschiedene Veranstaltungen durchzuführen.

Jetzt spenden