Die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt kann den Prozess erleichtern, Vertrauen aufbauen und eine leichtere, zufriedenstellende Geburt ermöglichen. Yoga ist eine Möglichkeit, Ihren Körper und Geist auf das große Ereignis vorzubereiten.
Im Folgenden finden Sie einige Informationen darüber, wie Yoga bei der Geburtsvorbereitung hilft und wie Sie beginnen können.
Muskeltonus
Yogastellungen helfen Ihren Muskeln, geschmeidiger und gelenkiger zu werden, und sie straffen sanft die Muskeln, die am Gleichgewicht beteiligt sind. Yoga soll auch die Durchblutung fördern, was für schwangere Mütter sehr hilfreich ist.
Schont die Gelenke
Während der Schwangerschaft können die Gelenke stark belastet werden. Durch das zusätzliche Körpergewicht und die Verlagerung des Gewichts nach vorne beugt sich das Skelett in leicht unterschiedliche Positionen (z.B. wird der untere Rücken stärker gewölbt). Auch die Hormone in Ihrem Körper „erweichen“ Ihre Gelenke und lockern sie als Vorbereitung auf den Austritt des Babys durch das Becken. Yoga belastet Ihre Gelenke nicht, sondern kann sogar helfen, sie zu stärken. Yoga ist eine geringe oder gar keine Form der Übung.
Tiefes Atmen
Viele Frauen, die auf natürliche Weise gearbeitet haben, werden Ihnen sagen, dass eine tiefe Atmung der Schlüssel zur Schmerzlinderung und erfolgreichen Arbeit ist. Yoga lehrt die Verbindung zwischen tiefer Atmung und Körperentspannung – Fähigkeiten, die während der Wehen wirklich helfen können. Insbesondere lehrt Yoga langsame und bewusste Atemtechniken – durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, wobei der ganze Körper in den Prozess einbezogen wird.
Tiefes Atmen kann Frauen helfen, sich ruhig und friedvoll zu fühlen, wenn sie sich sonst ängstlich und ängstlich fühlen könnten. Die Abwehr von Angst, sagen Experten, ist wichtig für eine erfolgreiche Arbeit und Geburt. „Die Angst ist der Feind des Körpers“, sagen einige Hebammen.
Ein weiterer Vorteil der tiefen Atmung ist, dass sie Ihnen und dem Baby zusätzlichen Sauerstoff liefert.
Unterstützen Sie
Ihre Yogakameraden können eine Quelle des Komforts, der Kameradschaft und der Gemeinschaft sein. Die Unterrichtszeit kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen, und bietet Ihnen vielleicht die dringend benötigte Zeit für ein geselliges Beisammensein.
Erste Schritte
Wenn möglich, suchen Sie nach einer Yogastunde, die speziell für schwangere Mütter konzipiert ist. Pränatale Yogakurse sind auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen ausgerichtet. Aber eine „normale“ Klasse kann genügen, solange Sie den Lehrer wissen lassen, dass Sie schwanger sind.
Sie können auch online gehen und Yoga zu Hause vor Ihrem Computerbildschirm machen oder DVDs kaufen und sie auf diese Weise machen. Natürlich werden Sie nicht die Unterstützung von Klassenkameraden erhalten, aber Sie haben den Vorteil der Privatsphäre und können leicht zwischen den Klassen und Stilen wechseln.
Ein anderer Ansatz ist es, Yoga zu Hause mit einem Freund oder bei einem Freund zu machen. Dies kann eine weitere unterhaltsame Möglichkeit sein, diese alte Kunst zur Vorbereitung auf die Geburt zu praktizieren.