Yoga bei Depressionen

Valudis Redaktion, 17. Januar 2020

Depression, Gesundheit, Was ist Yoga?

Eine herausragende Alternative für die Behandlung von Depressionen ist Yoga. Wie ist das möglich? Nun, zunächst einmal mit Yoga und seinen sanften Bewegungen und Posen, Alpha-Wellen (Entspannung) und Theta-Wellen (unbewusste Erinnerung, Träume und Emotionen) neigen dazu, nach der Ausführung deutlich zu steigen. Dieser Befund basiert auf einer skandinavischen Studie von Dr. Eric Hoffman, die die Gehirnwellen vor und nach einer zweistündigen Yogastunde gemessen hat.

Alphawellen nehmen durch Yoga zu

Als Folge davon neigt man dazu, mehr Kontakt mit dem eigenen Unterbewusstsein und den eigenen Emotionen zu haben. Außerdem nehmen die Alphawellen nach der Anwendung in der rechten Schläfenregion des Gehirns zu, da andere Studien gezeigt haben, dass Menschen mit Depressionen dazu neigen, mehr Alphaaktivität in der linken frontal-temporalen Region zu haben, während optimistische, extrovertierte Menschen mehr Alphaaktivität auf der rechten Seite haben.

Darüber hinaus kommt es mit der Ausführung von Yoga zu einer festgestellten Reduzierung des als Cortisol bekannten Hormons und zu einem Anstieg des Hormons Prolaktin – was von vielen Fachleuten als Schlüssel zur Erzeugung der antidepressiven Wirkung der Elektroschocktherapie angesehen wird. Wenn dies alles etwas fortgeschritten klingt, kann eine einfachere Illustration, wie Yoga effektiv für die Behandlung von Depressionen funktioniert, vielleicht sein, dass es die motorischen Zentren des Gehirns trainiert und das Blut vom emotionalen Aktivitätszentrum wegfließen lässt; folglich wird man empfänglicher für positive Gedanken.

Obwohl dies durch die Verwendung mehrerer Yogahaltungen erreicht werden kann, werde ich die breite Palette der Auswahlmöglichkeiten auf drei einfache, aber sehr effektive eingrenzen, nämlich die Sonnengrüße, den Schulterstand und die Entspannungsposen.

Behandlung von Depressionen: Auswahl der Yoga-Posen zur Behandlung von Depressionen

1. Der Sonnengruß

Die Sonnenübungen stimulieren und balancieren alle Systeme des Körpers, einschließlich des endokrinen und nervösen Systems, die deutliche Auswirkungen auf unsere Emotionen haben, darüber hinaus induzieren sie eine tiefe Atmung, die im Laufe der Zeit bekanntermaßen dazu beiträgt, so manche Stresssituation zu lindern. Sie werden in 3 Runden ausgeführt und sind eigentlich eine Kombination von sehr einfachen Bewegungen, die in einer fließenden Bewegung ausgeführt werden. Obwohl sie in der Regel ein Aufwärmen für andere Yogahaltungen sind, können sie als Yogastunde auch alleine stehen, so dass Sie nicht allzu viel Zeit aufwenden müssen, um die Vorteile von Yoga als alternative Behandlung von Depressionen zu nutzen.

2. Der Schulter-Ständer

Trotz des Namens ist diese Pose in der Tat sehr einfach auszuführen und ist die einzige Pose, die sowohl alte als auch neue Yogalehrer und Autoren als fast ein Allheilmittel für die meisten menschlichen Beschwerden einschließlich Depressionen ansehen. Es ist im Wesentlichen eine sehr einfache Inversionspose, die die meisten Kinder unwissentlich üben… die meisten von uns haben sie irgendwann, also noch einmal, es ist wirklich einfach. Da man umgekehrt ist, wird alles auf den Kopf gestellt und wirft ein neues Licht auf alte Verhaltensmuster. Wenn Sie mit den Gegenhaltungen zusammenarbeiten, werden Sie selbst sehen, was diese Pose für die Behandlung von Depressionen tun kann.

3. Die Entspannungs-Pose

Der Papa von allen! Wie der Name schon sagt, geht es darum, bewegungslos auf dem Rücken zu liegen, wobei die Betonung auf tiefer, gleichmäßiger Atmung und Meditation liegt. Sie wird normalerweise für mehrere Minuten durchgeführt, um Stress und geistige Anspannung abzubauen, und positive Affirmationen wie hilfreiche Verse aus religiösen Büchern können während der Ausführung geistig wiederholt werden.
Da ich selbst Christin bin, wird einer meiner Lieblingsverse bei der Ausführung dieser Pose eine personalisierte Ableitung von Röm 12 sein: 2-„Ich werde durch die Erneuerung meiner Gedanken verwandelt“.

Behandlung von Depressionen: Abschließende Gedanken zu anderen Faktoren.

Niemand sagt, dass Yoga POSES allein das Ende all Ihrer Depressionen sein wird. Nein. Posen allein machen kein Yoga aus. Atemübungen (bekannt als Pranayama), Meditation (die in Ihren religiösen oder spirituellen Überzeugungen verwurzelt sein können) und eine richtige Ernährung – alles wichtige Glieder des Yoga – sollten bei der Anwendung von Yoga zur Behandlung von Depressionen verwendet werden.

Diese Gliedmaßen werden Gegenstand anderer Artikel sein, um Platz zu sparen; für eine Alternative zur Behandlung von Depressionen ohne unerwünschte und oft schädliche Nebenwirkungen wage ich jedoch zu sagen, dass eine medikamentenfreie Heilung mit einfachen Yoga-Prinzipien und natürlichen Methoden Ihre beste Wahl sein könnte, es hat bei mir funktioniert.

Wenn Sie also das nächste Mal mit einer Depression zum Arzt gehen, tun Sie vielleicht gut daran, ein neues Rezept für die Behandlung von Depressionen – Yoga – zu verlangen. Ich glaube, dass es nicht wehtut und Ihnen möglicherweise immens helfen könnte.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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