Bei Schlaflosigkeit haben Sie möglicherweise Probleme, einzuschlafen, durchzuschlafen oder eine gute Schlafqualität zu erreichen. Dies geschieht, obwohl Sie die Zeit und die richtige Umgebung haben, um gut zu schlafen. Schlaflosigkeit beeinträchtigt Ihre täglichen Aktivitäten und kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber unausgeschlafen oder schläfrig fühlen.
Kurzfristige Schlaflosigkeit kann durch Stress oder Veränderungen in Ihrem Tagesablauf oder Ihrer Umgebung verursacht werden. Sie kann ein paar Tage oder Wochen andauern. Chronische (langfristige) Schlaflosigkeit tritt drei oder mehr Nächte pro Woche auf, dauert länger als drei Monate und kann nicht vollständig durch ein anderes Gesundheitsproblem oder ein Medikament erklärt werden.
Um Schlaflosigkeit zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen und Sie bitten, ein Schlaftagebuch zu führen. Ihr Arzt kann Ihnen gesunde Lebensgewohnheiten empfehlen, z. B. einen regelmäßigen Schlafrhythmus, eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit und Medikamente, die Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu bewältigen.
Schlaflosigkeit kann Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration beeinträchtigen. Chronische Schlaflosigkeit erhöht das Risiko von Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Diabetes und Krebs.
Übersicht
Risikofaktoren der Schlaflosigkeit
Ihr Alter, Ihre familiäre Vorgeschichte und Ihre Gene, Ihr Umfeld oder Ihr Beruf (Arbeit), Ihr Lebensstil, Stress oder Schlafsorgen oder Ihr Geschlecht können Ihr Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen.
Alter
Schlaflosigkeit kann in jedem Alter auftreten, aber die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftritt, steigt mit zunehmendem Alter.
Familiengeschichte und Genetik
Ihre Gene können Ihr Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen, da Schlaflosigkeit manchmal in der Familie vorkommt. Ihre Gene können auch beeinflussen, ob Sie einen tiefen oder leichten Schlaf haben.
Umwelt oder Beruf
Die folgenden Faktoren können Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören:
- Schicht- oder Nachtarbeit
- Lärm oder Licht in der Nacht
- Unangenehm hohe oder niedrige Temperaturen
- Häufiges Reisen in verschiedene Zeitzonen
Lebensstil
Lebensgewohnheiten können das Risiko von Schlafproblemen erhöhen.
- Unregelmäßiger Schlafrhythmus oder häufige Änderung der normalen Routine
- Unterbrechungen des Schlafs, z. B. häufiges Aufwachen, um ein Baby zu versorgen
- Häufige lange Nickerchen während des Tages
- Zu wenig körperliche Aktivität am Tag
- Konsum von Koffein, Nikotin, Alkohol oder illegalen Drogen
- Fernsehen oder die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen
Stress
Stress oder Sorgen über Schule oder Arbeit, Beziehungen, Geld oder den Tod eines geliebten Menschen erhöhen das Risiko von Schlaflosigkeit.
Sich Sorgen zu machen, ob man genug Schlaf bekommt, und auf die Uhr zu schauen, kann ebenfalls das Risiko von Schlaflosigkeit erhöhen oder sie verschlimmern.
Sex
Schlaflosigkeit tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Unwohlsein und Hormonveränderungen während der Schwangerschaft und der Menopause können zu Schlafproblemen führen.
Screening und Prävention von Schlaflosigkeit
Bei der Untersuchung auf Schlaflosigkeit wird Ihr Arzt Sie fragen, wie Sie schlafen, und sich nach Ihren Risikofaktoren erkundigen.
Ihr Arzt kann mit Ihnen über Maßnahmen sprechen, die Sie ergreifen können, um besser zu schlafen und chronischer Schlaflosigkeit vorzubeugen.
- Nehmen Sie gesunde Schlafgewohnheiten und einen regelmäßigen Tagesablauf an, um einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten.
- Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen, da diese Stoffe das Einschlafen erschweren können.
Unter Behandlung erfahren Sie mehr über gesunde Schlafgewohnheiten, die helfen können, Schlaflosigkeit zu verhindern oder zu bewältigen.
Anzeichen, Symptome und Komplikationen von Schlaflosigkeit
Das Hauptsymptom der Schlaflosigkeit sind Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, selbst wenn man genügend Zeit und die richtigen Bedingungen für einen guten Schlaf hat. Mit der Zeit kann eine unbehandelte Schlaflosigkeit das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme oder Arbeits- und Verkehrsunfälle erhöhen.
Anzeichen und Symptome
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie:
- Sie liegen lange Zeit wach, bevor Sie einschlafen. Dies kommt häufiger bei jüngeren Erwachsenen vor.
- Sie schlafen nur kurze Zeit. Möglicherweise wachen Sie nachts häufig auf oder sind die meiste Zeit der Nacht wach. Dies ist das häufigste Symptom und betrifft vor allem ältere Erwachsene.
- Morgens zu früh aufwachen und nicht mehr einschlafen können.
- Sie haben eine schlechte Schlafqualität. Sie wachen möglicherweise mit einem Gefühl der Unausgeruhtheit auf und fühlen sich tagsüber schläfrig. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich, deprimiert oder reizbar fühlen.
Komplikationen
Schlaf ist wichtig für Ihren Körper und Geist. Um zu verstehen, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit ist, lesen Sie unsere Gesundheitsthemen Wie Schlaf funktioniert und Schlafentzug und Schlafmangel.
Kurzfristig kann Schlaflosigkeit dazu führen, dass man sich nur schwer konzentrieren oder klar denken kann. Sie können sich reizbar, traurig und unruhig fühlen oder Kopfschmerzen haben. Schlaflosigkeit erhöht das Risiko, zu stürzen, einen Verkehrsunfall zu haben oder der Arbeit fernzubleiben.
Außerdem kann sich chronische Schlaflosigkeit darauf auswirken, wie gut Ihr Gehirn, Ihr Herz und andere Teile Ihres Körpers funktionieren. Sie kann Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme erhöhen oder bestehende Probleme verschlimmern. Zu diesen Erkrankungen gehören:
- Atemprobleme wie Asthma
- Herzprobleme wie Herzrhythmusstörungen, Herzversagen, koronare Herzkrankheiten und Bluthochdruck
- Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen und Selbstmordgedanken. Schlaflosigkeit kann es Ihnen auch erschweren, die Behandlung einer Substanzkonsumstörung durchzuhalten.
- Schmerzen. Menschen, die unter chronischen Schmerzen und Schlaflosigkeit leiden, werden sich ihrer Schmerzen möglicherweise stärker bewusst und leiden darunter.
- Schwangerschaftskomplikationen wie stärkere Schmerzen während der Wehen, Frühgeburten, Kaiserschnitt und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.
- Probleme mit dem Immunsystem, der natürlichen Abwehr des Körpers gegen Krankheitserreger und Krankheiten. Diese Probleme können zu Entzündungen in Ihrem Körper führen oder die Bekämpfung von Infektionen erschweren.
- Probleme mit Ihrem Stoffwechsel. Zu wenig Schlaf kann den Spiegel der Hormone verändern, die das Hungergefühl und den Abbau der Nahrung steuern. Dies kann das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Diabetes erhöhen.
Diagnose der Schlaflosigkeit
Wenn der Schlafmangel Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Diagnose Schlaflosigkeit kann gestellt werden, wenn Sie in mindestens 3 Nächten pro Woche Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Kurzfristige Schlaflosigkeit dauert weniger als 3 Monate. Chronische Schlaflosigkeit hält 3 Monate oder länger an. Ihr Arzt kann weitere Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Schlaflosigkeit Komplikationen verursacht hat.
Es kann hilfreich sein, 1 bis 2 Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ein Schlaftagebuch kann Ihrem Arzt helfen, Ihr Schlafproblem zu verstehen und festzustellen, ob bestimmte Aktivitäten Ihren Schlaf beeinträchtigen. Schreiben Sie jeden Tag auf, wann Sie schlafen gehen, aufwachen und ein Nickerchen machen. Schreiben Sie auch auf, wie schläfrig Sie sich im Laufe des Tages fühlen, wann Sie Koffein oder Alkohol trinken und wann Sie Sport treiben.
Sie können das Schlaftagebuch des NHLBI ausdrucken und verwenden.
Anamnese und körperliche Untersuchung
Ihr Arzt wird sich über Ihre Anzeichen und Symptome, Risikofaktoren, Ihre Krankengeschichte und Ihre familiäre Vorgeschichte informieren. Um Ihr Schlafproblem besser zu verstehen, lässt Ihr Arzt Sie möglicherweise einen Fragebogen ausfüllen oder bittet Sie um Angaben wie diese zu Ihren Schlafgewohnheiten:
- Wie oft Sie Schlafprobleme haben und wie lange diese schon bestehen
- Wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufstehen, an Werktagen und an freien Tagen
- Wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, wie oft Sie nachts aufwachen und wie lange Sie brauchen, um wieder einzuschlafen
- wie erfrischt Sie sich beim Aufwachen fühlen und wie unausgeschlafen Sie sich tagsüber fühlen
- Ob Sie elektronische Geräte mit künstlichem Licht benutzen oder vor dem Schlafengehen fernsehen
- Ob Sie laut und häufig schnarchen oder keuchend und atemlos aufwachen
Um die Ursache Ihrer Schlafprobleme herauszufinden, kann Ihr Arzt Sie fragen, ob Sie:
- neue oder anhaltende Gesundheitsprobleme haben
- Einnahme von Medikamenten
- schwanger sind oder sich in den Wechseljahren befinden
- Konsum von Koffein, Nikotin, Alkohol oder illegalen Drogen
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um andere medizinische Probleme auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Er wird Ihr Herz und Ihre Lunge abhören und nach Risikofaktoren für Schlafapnoe suchen, z. B. nach großen Mandeln oder einem großen Halsumfang.
Diagnostische Tests
Neben der Erhebung Ihrer Krankengeschichte wird Ihr Arzt möglicherweise folgende Untersuchungen durchführen lassen.
- Eine Schlafuntersuchung, um andere Schlafprobleme wie Störungen des zirkadianen Rhythmus, Schlafapnoe und Narkolepsie auszuschließen.
- Aktigraphie, um zu messen, wie gut Sie schlafen. Dazu müssen Sie drei bis 14 Tage lang einen kleinen Bewegungssensor tragen.
- Bluttests zur Feststellung von Schilddrüsenproblemen oder anderen Erkrankungen, die den Schlaf beeinträchtigen können.
Der Beitrag basiert auf Informationen von MedlinePlus.
