Behandlung der Schlaflosigkeit

Bei Schlaflosigkeit haben Sie möglicherweise Probleme, einzuschlafen, durchzuschlafen oder eine gute Schlafqualität zu erreichen. Änderungen des Lebensstils können oft zur Verbesserung kurzfristiger Schlaflosigkeit beitragen. Eine kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit ist in der Regel die erste Behandlung, die bei chronischer Schlaflosigkeit empfohlen wird. Auch verschiedene Medikamente können helfen, die Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der auf die Behandlung von Schlafproblemen spezialisiert ist.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Versuchen Sie, zusätzlich zu einem herzgesunden Lebensstil die folgenden Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu übernehmen. Diese Gewohnheiten können es Ihnen erleichtern, einzuschlafen und durchzuschlafen.

• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich. Schlafen Sie an einem kühlen, ruhigen Ort. Vermeiden Sie künstliches Licht vom Fernseher oder von elektronischen Geräten, da dies Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.
• Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf, auch am Wochenende. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Nachtschichten, unregelmäßige Arbeitszeiten oder andere Dinge, die Ihren Schlafrhythmus stören könnten.
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, löst aber einen Schlaf aus, der tendenziell leichter ist als normal. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass Sie in der Nacht aufwachen.
• Bewegen Sie sich tagsüber regelmäßig (mindestens 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen). Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, kann das Einschlafen schwieriger werden.
• Vermeiden Sie Mittagsschlaf, vor allem am Nachmittag. Dies kann Ihnen helfen, nachts länger zu schlafen.
• Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig ein und vermeiden Sie späte Abendessen. Dies hilft, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.
• Begrenzen Sie die Menge an Flüssigkeit, die Sie kurz vor dem Schlafengehen trinken. Dies kann Ihnen helfen, länger zu schlafen, ohne auf die Toilette gehen zu müssen.
• Lernen Sie neue Wege zur Stressbewältigung. Führen Sie eine Routine ein, die Ihnen hilft, vor dem Schlafengehen abzuschalten und zu entspannen. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder nehmen Sie ein heißes Bad. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Massagetherapie, Meditation oder Yoga empfehlen, um Sie zu entspannen. Auch Akupunktur kann bei Schlaflosigkeit helfen, insbesondere bei älteren Menschen.
• Vermeiden Sie bestimmte rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die den Schlaf stören können (z. B. einige Erkältungs- und Allergiemittel). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Ihren Schlaf nicht stören.

Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit

CBT-I ist ein 6- bis 8-wöchiger detaillierter Behandlungsplan, mit dem Sie lernen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Sie wird in der Regel als erste Behandlungsoption für langfristige Schlaflosigkeit empfohlen und kann sehr wirksam sein, wenn sie richtig durchgeführt wird. CBT-I kann persönlich von einem Arzt, einer Krankenschwester oder einem Therapeuten, per Telefon oder online durchgeführt werden. Sie besteht aus den folgenden Teilen:

• Kognitive Therapie, um weniger Angst vor dem Schlaf zu haben und positiver zu denken.
• Entspannungs- oder Meditationstherapie, um Ihnen beizubringen, wie Sie sich entspannen und schneller einschlafen können.
• Schlaferziehung, um Ihnen zu helfen, gute Schlafgewohnheiten zu erlernen.
• Schlafbeschränkungstherapie, bei der Sie eine bestimmte Zeit im Bett verbringen müssen, unabhängig davon, ob Sie in dieser Zeit schlafen können oder nicht. Mit der Zeit können Sie dadurch besser schlafen, wenn Sie ins Bett gehen. Wenn Sie anfangen, besser zu schlafen, können Sie Ihre Schlafzeit verlängern.
• Reizkontrolltherapie, um Ihnen zu helfen, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu haben und den Aufenthalt im Bett mit dem Schlafen zu verbinden. Dazu gehört, dass Sie nur ins Bett gehen, wenn Sie schläfrig sind, dass Sie das Bett verlassen, wenn Sie nicht schlafen können, und dass Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten nutzen.

Leben mit Schlaflosigkeit

Wenn bei Ihnen Schlaflosigkeit diagnostiziert wurde, halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan und ändern Sie Ihre Lebensweise und Ihren Schlaf. Die folgenden Schritte können dazu beitragen, dass Ihre Schlaflosigkeit nicht wiederkehrt oder sich verschlimmert.

• Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein.
• Bewegen Sie sich regelmäßig.
• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol und illegale Drogen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Sie Nachsorgetermine vereinbaren sollten. Informieren Sie Ihren Arzt zwischen den Besuchen, wenn Sie neue oder sich verschlimmernde Symptome haben oder wenn Sie Nebenwirkungen von Ihren Medikamenten haben. Möglicherweise verschreibt er oder sie Ihnen ein anderes Arzneimittel oder eine andere Behandlung.

Ihr Arzt kann Sie bitten, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie während und nach der Behandlung verfolgen können, wie gut Sie schlafen.

Auch wenn sich Ihr Schlaf verbessert, müssen Sie möglicherweise einen regelmäßigen Tagesablauf einhalten, Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen und die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) fortsetzen.

Andere Gesundheitszustände im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit

Oft haben Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, noch andere Erkrankungen, die den Schlaf beeinträchtigen können, wie z. B:

• Hirnerkrankungen wie Alzheimer, Demenz, Epilepsie, Parkinson, Schlaganfall und traumatische Hirnverletzungen
• Chronische (langfristige) Schmerzen
• Herz- und Lungenkrankheiten, wie Asthma und Herzinsuffizienz
• Psychische Erkrankungen wie Angstzustände, Depressionen, Drogenkonsumstörungen externer Link und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD)
• Andere Schlafstörungen, wie das Syndrom der unruhigen Beine externer Link , Schlafapnoe und Störungen des zirkadianen Rhythmus
• Andere Gesundheitszustände wie Diabetes, Verdauungsprobleme, Probleme mit den Schilddrüsenhormonen und häufiges Aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.

Schlaflosigkeit kann diese Erkrankungen oder ihre Symptome auch verschlimmern. Es ist wichtig, diese Erkrankungen in den Griff zu bekommen, um zu verhindern, dass Ihre Schlaflosigkeit zurückkehrt oder sich verschlimmert. Darüber hinaus können einige Arzneimittel, die zur Behandlung dieser Erkrankungen eingesetzt werden, das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente, da es möglicherweise andere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Erkrankung gibt.

Der Beitrag basiert auf Informationen von MedlinePlus.