Bewegung und körperliche Aktivität sind für fast jeden gut, auch für ältere Menschen. Unabhängig von Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Fähigkeiten können Sie viel gewinnen, wenn Sie aktiv bleiben. Tatsächlich zeigen Studien, dass es riskant ist, sich „zu schonen“. Wenn ältere Menschen die Fähigkeit verlieren, Dinge aus eigener Kraft zu tun, ist das oft mehr auf Inaktivität als auf das Alter zurückzuführen. Mangelnde körperliche Aktivität kann auch zu mehr Arztbesuchen, mehr Krankenhausaufenthalten und mehr Medikamenteneinnahme bei einer Vielzahl von Krankheiten führen.
Alle 4 Arten von Bewegung können in vielen Bereichen Ihres Lebens von Nutzen sein. Aktiv zu bleiben kann Ihnen helfen:
- Erhalten und verbessern Sie Ihre Kraft, damit Sie unabhängig bleiben können
- Sie haben mehr Energie für die Dinge, die Sie tun möchten, und sind weniger müde
- Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und verringern Sie das Risiko von Stürzen und Verletzungen durch Stürze
- Bewältigung und Vorbeugung von Krankheiten wie Arthritis, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und 8 Krebsarten, einschließlich Brust- und Dickdarmkrebs
- Zu Hause besser schlafen
- Stress und Ängste abbauen
- Erreichen oder Beibehalten eines gesunden Gewichts und Verringerung des Risikos einer übermäßigen Gewichtszunahme
- Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
- Möglicherweise verbessern oder erhalten Sie einige Aspekte Ihrer kognitiven Funktionen, wie z. B. Ihre Fähigkeit, schnell zwischen Aufgaben zu wechseln oder eine Aktivität zu planen
- Hebt die Stimmung und reduziert depressive Verstimmungen
Emotionaler Nutzen von Bewegung
Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung nicht nur gut für die körperliche Gesundheit ist, sondern auch die emotionale und geistige Gesundheit fördert. Wenn Sie mit einem Freund oder einer Freundin trainieren, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie emotional unterstützt werden. Wenn Sie sich also das nächste Mal niedergeschlagen, ängstlich oder gestresst fühlen, versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen!
Körperliche Aktivität kann helfen:
- Abbau von Depressionen und Stress, Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen emotionalen Wohlbefindens
- Steigern Sie Ihr Energieniveau
- Besserer Schlaf
- Sie können sich besser kontrollieren
Darüber hinaus können Bewegung und körperliche Aktivität möglicherweise einige Aspekte der kognitiven Funktion verbessern oder aufrechterhalten, z. B. die Fähigkeit, schnell zwischen Aufgaben zu wechseln, eine Aktivität zu planen und irrelevante Informationen zu ignorieren.
Hier sind einige Ideen für Übungen, die Ihre Stimmung heben können:
- Gehen, Radfahren oder Tanzen. Ausdauersportarten verbessern die Atmung, bringen das Herz in Schwung und kurbeln chemische Substanzen im Körper an, die die Stimmung verbessern können.
- Diese geistige und körperliche Praxis kombiniert in der Regel Körperhaltungen, Atemübungen und Entspannung.
- Tai Chi. Bei dieser „Bewegungsmeditation“ wird der Körper langsam, sanft und präzise bewegt, während man tief atmet.
- Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Ob Gartenarbeit, Tennisspielen, Fußballspielen mit den Enkelkindern oder etwas anderes, wählen Sie eine Tätigkeit, die Sie gerne tun, nicht eine, die Sie tun müssen.
Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.
