Es gibt viele unterhaltsame und einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Hier finden Sie Ideen für Aktivitäten, die Sie mit Ihrer Familie unternehmen können, und für Möglichkeiten, in allen vier Jahreszeiten aktiv zu bleiben.
Familienaktivitäten für mehr Bewegung
Körperliche Aktivität in der Familie ist eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben und Spaß an der Bewegung zu haben. Ganz gleich, ob Sie mit der ganzen Familie Mannschaftssportarten betreiben oder mit Ihrem Ehepartner, Kind oder Enkelkind zügig spazieren gehen, Sie werden mit besserer Gesundheit und gemeinsam verbrachter Zeit belohnt.
Hier sind einige Ideen für Aktivitäten, die Sie mit Ihren Enkeln unternehmen können:
Säuglinge und Kleinkinder
- Gehen Sie mit ihnen im Kinderwagen spazieren und fahren Sie mit dem Fahrrad. Vergessen Sie Ihre Helme nicht.
- Spielen Sie Spiele, die Ihren Körper in Bewegung bringen – „Räder im Bus“, „Stell dir vor, wir sind Tiere“ und „Versteckspiel“.
- Melden Sie sich für Baby-Yoga oder Gymnastikkurse an.
- Versuchen Sie babyfreundliche Schwimmkurse.
Kinder im Schulalter
- Sie gehen in den Park und schieben ihre Schaukel an.
- Springt zusammen Seil.
- Bauen Sie ein Fort – drinnen oder draußen.
- Spielen Sie Fangen, Kickball, Basketball oder Fußball.
- Gehen Sie gemeinsam schwimmen oder Rad fahren.
- Spielen Sie gemeinsam ein Video-Fitnessspiel und sehen Sie, wer gewinnt!
Teenager und junge Erwachsene
- Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die sie interessieren. Versuchen Sie es mit Wandern, Schlittschuhlaufen oder Tennis.
- Gehen Sie Golf spielen oder schwimmen. Laden Sie sie zu körperlichen Aktivitäten ein, die nur zu zweit ausgeübt werden können, wie z. B. Tennis oder Tischtennis.
- Bitten Sie sie, Ihnen im Garten oder bei schweren Hausarbeiten zu helfen.
Suchen Sie nach Move Your Way: Tips for Getting Active as a Family auf YouTube für weitere Tipps, wie Sie mit Ihrer Familie aktiv werden können.
Finden Sie Wege, um in allen 4 Jahreszeiten aktiv zu bleiben
Wenn Sie bei der Planung Ihrer körperlichen Aktivitäten kreativ sind und neue Bewegungsformen ausprobieren, bleiben Sie motiviert, weil Sie sich nicht langweilen. Der Wechsel der Jahreszeiten ist ein hervorragender Zeitpunkt, um kreativ zu sein und etwas Neues auszuprobieren. Es gibt viele Möglichkeiten, das ganze Jahr über aktiv zu sein.
Winter
- Wenn Ihre Enkelkinder zu Besuch kommen, können Sie gemeinsam einen Schneemann bauen oder Schlittschuhlaufen gehen.
- Kalte Außentemperaturen sind ein hervorragender Grund, sich einer Gruppe von Spaziergängern anzuschließen.
- Beginnen Sie das neue Jahr mit einem Besuch in einem Fitnessstudio – viele bieten spezielle Angebote für Neujahrsvorsätze an.
- Schenken Sie Ihrem Herzen ein Valentinstagsgeschenk mit Tanzkursen, wie Salsa, Tango oder Bauchtanz.
Frühling
- Wenn die Temperaturen wieder wärmer werden, sollten Sie Ihren Garten für den Frühling und Sommer vorbereiten. Das Heben und Bücken bei der Gartenarbeit ist gut für Kraft und Flexibilität.
- Eine Fahrradtour ist eine gute Möglichkeit, die wärmeren Temperaturen zu genießen.
- Mit peppiger Musik kann alles Spaß machen, auch der Frühjahrsputz!
Sommer
- Schwimmen Sie Runden oder nehmen Sie an einem Wassergymnastikkurs teil. Beides ist erfrischend, wenn das Wetter schwül wird.
- Ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum ist eine coole Art, der Hitze zu trotzen.
- Bitten Sie Ihre Enkelkinder, Ihnen ihren Lieblingssport oder ihre Lieblingsbeschäftigung beizubringen, jetzt, wo sie den Sommer über nicht in der Schule sind.
Herbst
- Sobald das Wetter kühler wird, sollten Sie sich einem Hallensportverein anschließen, z. B. Basketball, Handball oder Bowling.
- Der Herbst bietet großartige Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten. Sie können lange Spaziergänge machen, um die schönen Herbstfarben zu sehen. Wenn die Blätter gefallen sind, ist das Harken eine gute Übung.
- Wenn Sie Weihnachtseinkäufe zu erledigen haben, gehen Sie jedes Mal durch das gesamte Einkaufszentrum, wenn Sie dort sind.
Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.
