Die Jahre des Übergangs in die Wechseljahre sind oft eine Zeit, in der sich das Leben einer Frau auch in anderer Hinsicht verändert. Vielleicht pflegen Sie Ihre alternden Eltern, unterstützen Ihre Kinder auf ihrem Weg ins Erwachsenenalter, übernehmen mehr Verantwortung im Beruf und denken über Ihren eigenen Lebensweg nach. Wenn dann noch Symptome der Menopause hinzukommen, haben Sie vielleicht Probleme, nachts zu schlafen.
Hitzewallungen, insbesondere nächtliche Schweißausbrüche, und Stimmungsschwankungen – insbesondere Depressionen – können zu schlechtem Schlaf beitragen. Die Bewältigung dieser Probleme kann dazu beitragen, auch die Schlafsymptome in den Griff zu bekommen.
Einige Frauen mit Schlafproblemen können rezeptfreie Schlafmittel wie Melatonin verwenden. Andere nehmen verschreibungspflichtige Medikamente, die ihnen beim Einschlafen helfen können, wenn sie nur für kurze Zeit eingenommen werden. Sie sind jedoch kein Heilmittel für Schlafstörungen, wie z. B. Schlaflosigkeit, und sollten nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Zu wenig Schlaf kann sich auf alle Bereiche des Lebens auswirken. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich gereizt oder depressiv fühlen, dass Sie vergesslicher sind als sonst und dass Sie häufiger stürzen oder Unfälle erleiden. Und die Forschung legt nun nahe, dass das Aufwachen aus dem Schlaf selbst Hitzewallungen auslösen kann und nicht umgekehrt.
Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen.
Guter Schlaf in den Wechseljahren
Für einen besseren Schlaf in den Wechseljahren und darüber hinaus:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
- Vermeiden Sie ein Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend, wenn Sie können. Das könnte Sie nachts wach halten.
- Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine. Manche Menschen lesen ein Buch, hören beruhigende Musik oder nehmen ein warmes Bad.
- Versuchen Sie, im Schlafzimmer nicht fernzusehen oder Ihren Computer oder ein mobiles Gerät zu benutzen. Das Licht dieser Geräte kann es Ihnen erschweren, einzuschlafen.
- Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur in Ihrem Schlafzimmer, nicht zu heiß und nicht zu kalt, und so ruhig wie möglich.
- Bewegen Sie sich jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie sich von Koffein (das in vielen Kaffees, Tees und Schokolade enthalten ist) fern, wenn Sie spät am Tag schlafen.
- Denken Sie daran: Alkohol hilft Ihnen nicht beim Einschlafen. Selbst kleine Mengen erschweren das Einschlafen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Wenn diese Änderungen an Ihrer Schlafroutine nicht so viel helfen, wie Sie es sich wünschen, sollten Sie eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit in Betracht ziehen. Dieser problemlösende Therapieansatz hat sich bei Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden als hilfreich erwiesen, um den Schlaf zu verbessern. Die kognitive Verhaltenstherapie kann im Rahmen eines Kurses oder in Einzelsitzungen durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass Ihre Therapie von einer ausgebildeten Fachkraft geleitet wird, die Erfahrung in der Arbeit mit Frauen in den Wechseljahren hat. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise einen Therapeuten in Ihrer Nähe empfehlen.
Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.
