Können Sie schlecht schlafen? Ist Ihr Geist zu aktiv, so dass Sie selbst beim Einschlafen noch unruhig sind und nicht tief schlafen? Es gibt viele Theorien und Meinungen darüber, wie viel Schlaf ein Mensch braucht, es variiert je nach Gesundheit, Aktivität und Umständen. Aber es ist eine Tatsache, dass wir uns am nächsten Morgen umso ausgeruhter fühlen, je tiefer und ruhiger der Schlaf ist.
Die Schlafmeditation ist eine Form der Meditation, die Ihnen hilft, Ihren Geist zu entspannen. Sie befreit Sie von Stress, was zu einem ruhigeren und tieferen Schlaf führt. Es gibt viele Möglichkeiten der Schlafmeditation, aber vielleicht sollten Sie zuerst diese Schritte befolgen, bevor Sie die Schlafmeditation durchführen, um Ihren Körper vorzubereiten und einen tieferen und erholsameren Schlaf zu fördern:
Übersicht
Verlangsamen Sie sich vor der Schlafmeditation
Bevor Sie zu Bett gehen, fangen Sie an, langsamer zu werden. Beenden Sie die schwere geistige Tätigkeit; schreiben Sie auf, was Sie am nächsten Tag zu tun haben, und lassen Sie die Liste im anderen Zimmer liegen. Dies würde es Ihnen ermöglichen, Ihren Geist zu klären und Ihre Energie zu konzentrieren, um das zu erreichen, was Sie tun wollen, bevor Sie mit der Schlafmeditation beginnen. Wenn Sie andere Dinge im Kopf haben, geben Sie sie einer höheren, arbeitslosen Kraft, die die Aktivität für die Nacht braucht. Fühlen Sie sich den ganzen Tag über vollständig und erkennen Sie an, was Sie erreicht und was Sie gelernt haben. Vergeben Sie sich für alles, was Sie stört, und listen Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Kurz gesagt, widmen Sie die nächsten Stunden einem ruhigen, unbewussten Schlaf.
Essgewohnheiten vor der Schlafmeditation
Essen Sie mindestens zweieinhalb Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, ist Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt und es ist schwierig, tief zu schlafen. Achten Sie darauf, was Sie essen, kein tierisches Eiweiß, Frittiertes oder schwere Nahrung. Essen Sie leichte Kost für Ihre Abendmahlzeit. Leicht verdauliche Nahrung ist am besten für Ihr Abendessen geeignet und bereitet Ihren Körper auf die Schlafmeditation vor. Vermeiden Sie Milchprodukte, da sie das Aufstehen am nächsten Tag erschweren. Üben Sie vor der Schlafmeditation die Atmung des linken Nasenlochs.
Die beiden Nasenlöcher sind mit zwei verschiedenen Energien verbunden. Wir sind energetisiert und stimuliert, wenn wir durch das rechte Nasenloch atmen, und wenn wir durch das linke Nasenloch atmen, entspannen und beruhigen wir uns. Ungefähr alle zweieinhalb Stunden wechselt unser Atem auf natürliche Weise die dominanten Nasenlöcher. Nach dem Essen verlagern sich unsere Nasenlöcher nach links, um die für die Verdauung der Nahrung benötigte Energie aufzunehmen, weshalb wir uns nach dem Essen schläfrig fühlen. Das dominante Nasenloch ist das Nasenloch, durch das man leicht atmen kann, wenn das andere Nasenloch geschlossen ist. Es ist nützlich, vor dem Schlafengehen ruhig zu sitzen und das rechte Nasenloch zu schließen und durch das linke Nasenloch lang und tief zu atmen. Eine Verlangsamung der Atmung auf vier oder weniger Atemzüge pro Minute kann den Schlaf erleichtern.
Schlafenszeit oder Schlafmeditation – Shabad Kriya
Wenn Sie diese Schlafmeditation regelmäßig, einmal pro Woche oder sogar jede Nacht praktizieren, wird Ihr Schlaf tief und entspannt sein. Die Kontrolle des Atemrhythmus stärkt das Nervensystem und regeneriert die Nerven. Wenn Sie diese Schlafmeditation einige Monate lang praktizieren, wird Ihr Atemrhythmus unbewusst reguliert, und schliesslich werden Sie das Mantra innerlich singen und bei Ihren täglichen Aktivitäten darauf hören. Dies ist eine gute Meditation, um sich von der täglichen Müdigkeit zu erholen, die durch normale tägliche Stressreisen und sogar Jetlag verursacht wird.
MUDRA-HAND-POSITION
Sitze in Easy Pose mit gerader Wirbelsäule. Die Hände liegen auf dem Schoß, Handflächen nach oben, die rechte Hand liegt oben auf der linken und die Daumen berühren sich und zeigen nach vorne.
AUGEN
Fokussieren Sie die Augen bei etwa 9/10 geschlossenen Augen auf die Nasenspitze. Sie können verschiedene Möglichkeiten nutzen, um den Blick auf die Nasenspitze zu erleichtern. Eine Möglichkeit wäre, den Zeigefinger vor das Gesicht zu bringen und es anzuschauen. Schauen Sie weiter auf den Zeigefinger und bringen Sie den Zeigefinger langsam zur Nasenspitze. Um die Konzentration an der Nasenspitze zu erleichtern, führen Sie die folgende Übung durch. Führen Sie die Arme parallel zum Boden nach außen, Handflächen nach oben. Machen Sie einen Feueratem für 1-3 Minuten. Diese Übung balanciert die rechte und linke Gehirnhälfte aus, was die Aufrechterhaltung der Konzentration in beiden Augen erleichtert.
Wenn Sie das Auge auf die Nasenspitze fokussieren, kreuzen sich die Sehnerven am dritten Auge; es ist einfacher, den mentalen Fokus auf das dritte Auge zu lenken, während sich die Augen auf der Nasenspitze befinden. Sowohl die Zirbeldrüse als auch die Hirnanhangsdrüse und der Bereich zwischen ihnen werden durch diese Augenposition stimuliert, was bedeutet, dass alte Gewohnheiten aufgebrochen und neue geschaffen werden.
ZEIT
Machen Sie 11, 15, 22, 31 oder sogar 62 Minuten lang weiter. Diese Meditation wird Sie oft in Schlaf versetzen, bevor Sie die Ihnen zugeteilte Zeit ausgeschöpft haben.
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