Nahrungsergänzung für ältere Erwachsene

Es ist wichtig, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, verstehen und wissen, warum Sie sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Erwägung ziehen.

Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind Substanzen, die Sie verwenden können, um Ihre Ernährung mit Nährstoffen anzureichern oder um Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme wie Osteoporose oder Arthritis zu senken. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Pillen, Kapseln, Pulvern, Gelkapseln und Tabletten, Extrakten oder Flüssigkeiten. Sie können Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Aminosäuren, Kräuter oder andere Pflanzen oder Enzyme enthalten. Manchmal werden die Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln auch Lebensmitteln und Getränken zugesetzt. Ein ärztliches Rezept ist für den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Der Verzehr einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln ist der beste Weg, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten. Manche Menschen nehmen jedoch nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe über ihre tägliche Ernährung auf. In diesem Fall kann der Arzt ein Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um die fehlenden Nährstoffe zuzuführen.

Wenn Sie über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken:

• Lernen. Informieren Sie sich so gut wie möglich über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder einem registrierten Ernährungsberater. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem Nachbarn zu helfen schien, funktioniert bei Ihnen vielleicht nicht. Wenn Sie Informationsblätter lesen oder Websites überprüfen, achten Sie auf die Quelle der Informationen. Könnte der Autor oder die Gruppe vom Verkauf eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels profitieren?
• Denken Sie daran. Nur weil etwas als „natürlich“ bezeichnet wird, heißt das nicht, dass es sicher oder gut für Sie ist. Es könnte Nebenwirkungen haben. Es könnte ein Medikament, das Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat, schwächer oder stärker machen. Es könnte auch schädlich für Sie sein, wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.
• Informieren Sie Ihren Arzt. Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, um einen Gesundheitszustand zu behandeln, fragen Sie Ihren Arzt. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, um eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, ohne sich vorher mit Ihrem Arzt zu beraten. Erfahren Sie, welche Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln bestehen können.
• Kaufen Sie mit Bedacht. Wählen Sie Marken, die Ihr Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker empfiehlt. Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Inhaltsstoffen, die Sie nicht brauchen. Gehen Sie nicht davon aus, dass mehr besser ist – es kann sogar schädlich sein, zu viele Nahrungsergänzungsmittel oder solche mit einer sehr hohen Konzentration eines Nährstoffs einzunehmen. Es ist möglich, dass Sie Geld für nicht benötigte Nahrungsergänzungsmittel verschwenden.
• Prüfen Sie die Wissenschaft. Vergewissern Sie sich, dass jede Behauptung über ein Nahrungsergänzungsmittel auf einem wissenschaftlichen Beweis beruht. Achten Sie auf das Prüfzeichen der United States Pharmacopeia (USP). Die USP prüft die Identität, Qualität, Stärke und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln. Informationen zu einigen Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auf MedlinePlus, aber es ist wichtig zu wissen, dass für die meisten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel nur ein begrenzter Nutzen nachgewiesen werden kann. Wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch.
• Seien Sie ein kluger Verbraucher. Einige Anzeigen für Nahrungsergänzungsmittel in Zeitschriften, im Internet oder im Fernsehen versprechen, dass einige dieser Produkte dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, dass Sie nicht krank werden oder dass Sie sogar länger leben. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Behauptungen oft nicht oder nur wenig wissenschaftlich untermauert sind.

Nahrungsergänzungsmittel für ältere Erwachsene

Menschen über 50 benötigen möglicherweise mehr von einigen Vitaminen und Mineralien als jüngere Erwachsene. Ihr Arzt oder eine Ernährungsberaterin kann Ihnen sagen, ob Sie Ihre Ernährung umstellen oder ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat einnehmen müssen, um genügend davon zu bekommen:

• Kalzium: Kalzium sorgt zusammen mit Vitamin D dafür, dass die Knochen in jedem Alter stark bleiben. Knochenschwund kann sowohl bei älteren Frauen als auch bei Männern zu Knochenbrüchen führen. Kalzium ist in Milch und Milchprodukten (am besten fettfrei oder fettarm), Fischkonserven mit weichen Gräten, dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl und Lebensmitteln mit Kalziumzusatz, z. B. Frühstücksflocken, enthalten.
• Vitamin D: Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen weniger als die empfohlenen Mengen an Vitamin D zu sich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Vitamin-D-angereicherte Milch und Milchprodukte, Vitamin-D-angereicherte Cerealien und fetten Fisch zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder ein Vitamin-D-Präparat einnehmen sollten.
• Vitamin B6: Dieses Vitamin wird zur Bildung von roten Blutkörperchen benötigt. Es ist in Kartoffeln, Bananen, Hühnerbrust und angereicherten Getreidesorten enthalten.
• Vitamin B12: Es trägt zur Gesunderhaltung der roten Blutkörperchen und der Nerven bei. Ältere Erwachsene brauchen zwar genauso viel Vitamin B12 wie andere Erwachsene, aber manche haben Schwierigkeiten, das Vitamin, das natürlich in der Nahrung vorkommt, aufzunehmen. Wenn Sie dieses Problem haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Lebensmittel wie angereichertes Getreide mit diesem Vitamin zu essen oder ein B12-Präparat einzunehmen. Strenge Vegetarier und Veganer haben ein höheres Risiko, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln, da die natürlichen Vitamin-B12-Quellen in der Nahrung auf tierische Lebensmittel beschränkt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Einnahme eines B12-Ergänzungsmittels für Sie geeignet ist.

Was sind Antioxidantien?

Vielleicht haben Sie in den Nachrichten von Antioxidantien gehört. Dabei handelt es sich um natürliche Substanzen in Lebensmitteln, die Sie vor einigen Krankheiten schützen können. Hier sind einige gängige Antioxidantien, die Sie auf jeden Fall in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

• Beta-Karotin: Kommt in Obst und Gemüse vor, das entweder dunkelgrün oder dunkelorange ist.
• Selen: Vorkommen in Meeresfrüchten, Leber, Fleisch und Getreide
• Vitamin C: Enthalten in Zitrusfrüchten, Paprika, Tomaten und Beeren
• Vitamin E: Enthalten in Weizenkeimen, Nüssen und Sesamsamen sowie in Raps-, Oliven- und Erdnussöl

Derzeitige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Antioxidantien chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Diabetes nicht vorbeugen kann. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen einiger Antioxidantien schädlich sein könnte. Auch hier ist es ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.

Pflanzliche Ergänzungsmittel und ältere Erwachsene

Pflanzliche Ergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die aus Pflanzen gewonnen werden. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln werden durch den Mund eingenommen, sei es in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver oder Flüssigkeit.

Sie haben vielleicht schon von Ginkgo biloba, Ginseng, Echinacea und Traubensilberkerze gehört. Forscher untersuchen den Einsatz von pflanzlichen Ergänzungsmitteln zur Vorbeugung oder Behandlung einiger Gesundheitsprobleme, aber es ist noch zu früh, um zu wissen, ob sie sicher und nützlich sind. Frühere Studien zu bestimmten pflanzlichen Ergänzungsmitteln haben keinen Nutzen gezeigt.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, nur weil es natürlich ist oder aus Pflanzen stammt, nicht unbedingt sicher ist.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Unabhängig davon, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder nicht, ist es immer wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, körperlich aktiv zu sein, Ihren Geist aktiv zu halten, nicht zu rauchen und regelmäßig zum Arzt zu gehen.

Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.