Ernährung bei Blähungen

Wenn Sie Probleme mit Blähungen haben, kann Ihr Arzt empfehlen, Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten oder Ihre Ernährung zu ändern. Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen müssen möglicherweise eine spezielle Diät einhalten. Ihr Arzt kann Sie an einen Ernährungsberater verweisen, der Ihnen hilft, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen. Informieren Sie sich über die Kosten für die Dienste eines Ernährungsberaters und darüber, ob Ihre Krankenkasse einige oder alle dieser Dienste bezahlt.

Ändern Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten

Ihr Arzt kann vorschlagen, Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten zu ändern, um die Blähungen zu reduzieren. Ärzte können zum Beispiel Folgendes empfehlen

• Vermeidung oder Einschränkung der Häufigkeit des Kauens von Kaugummi, des Lutschens von Bonbons, des Trinkens von kohlensäurehaltigen Getränken und des Trinkens mit einem Strohhalm
• Vermeiden von Gesprächen beim Essen oder Trinken
• langsam essen und sich, wenn möglich, zum Essen hinsetzen, anstatt im Laufschritt zu essen
• kleinere, häufigere Mahlzeiten anstelle von größeren Mahlzeiten

Umstellung der Ernährung

Bei manchen Menschen treten vermehrt Blähungen auf, wenn sie bestimmte Kohlenhydrate zu sich nehmen, die im Magen und Dünndarm nicht vollständig verdaut werden. Wenn diese Kohlenhydrate den Dickdarm erreichen, werden sie von Bakterien aufgespalten, die dabei Blähungen erzeugen.

Beispiele für kohlenhydrathaltige Lebensmittel und Getränke, die zu übermäßigen Blähungen führen können, sind

• bestimmte Früchte – darunter Äpfel, Pfirsiche und Birnen – und Fruchtsäfte
• Gemüse, insbesondere Kreuzblütler – dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und andere – und Hülsenfrüchte – dazu gehören Bohnen, Erbsen und Linsen Link
• Milchprodukte wie Milch, Eiscreme und Joghurt
• Vollkorngetreide, z. B. Vollkornweizen
• Getränke, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten, wie Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke, Sportgetränke und Energydrinks
• Süßigkeiten, Kaugummi oder andere Produkte, die Süßstoffe mit der Endung „-ol“ enthalten, wie Sorbit, Mannit, Xylit, Erythrit und Maltit

Manche Menschen haben mehr Blähungen, wenn sie zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Andere haben mehr Blähungen, wenn sie fettreiche Lebensmittel essen, die Blähungen verstärken können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung. Ihr Arzt kann Sie bitten, ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie essen und trinken und welche Blähungen Sie haben. Das Tagebuch kann Ihrem Arzt oder Ernährungsberater helfen herauszufinden, ob bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihre Blähungen verursachen könnten.

Einhaltung einer speziellen Diät

Wenn bei Ihnen ein Gesundheitszustand diagnostiziert wurde, der die Ursache für Ihre Blähungen sein könnte, empfiehlt Ihr Arzt oder Ernährungsberater möglicherweise eine spezielle Diät. Fachkräfte des Gesundheitswesens können zum Beispiel Folgendes empfehlen

• eine glutenfreie Diät zur Behandlung der Zöliakie einhalten.
• Verringerung der Laktosemenge in Ihrer Ernährung, um die Symptome der Laktoseintoleranz zu lindern.
• Reduzierung der Fruktosemenge, insbesondere des Maissirups mit hohem Fruktosegehalt, in der Ernährung, um die Symptome einer Fruktoseintoleranz zu lindern.
• einige Wochen lang eine FODMAP-arme Diät auszuprobieren, um zu sehen, ob sie bei den Symptomen des Reizdarmsyndroms hilft. FODMAPs sind Kohlenhydrate, die schwer zu verdauen sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über einen gesunden Ernährungsplan, der Ihnen bei Ihren Blähungen helfen kann.

Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.