Den Tod eines Ehepartners betrauern

Wenn Ihr Ehepartner stirbt, verändert sich Ihre Welt. Sie trauern – Sie empfinden Trauer und Kummer über den Verlust. Sie fühlen sich vielleicht wie betäubt, schockiert und ängstlich. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie derjenige sind, der noch am Leben ist. Vielleicht sind Sie sogar wütend auf Ihren Ehepartner, weil er Sie verlassen hat. All diese Gefühle sind normal. Es gibt keine Regeln dafür, wie Sie sich fühlen sollten. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu trauern.

Wenn man trauert, kann man sowohl körperlichen als auch emotionalen Schmerz empfinden. Menschen, die trauern, weinen oft leicht und können leiden:

• Schlafschwierigkeiten
• Wenig Interesse an Lebensmitteln
• Probleme mit der Konzentration
• Schwierig, Entscheidungen zu treffen

Neben der Bewältigung des Verlustes müssen Sie vielleicht auch Ihr eigenes Leben wieder in den Griff bekommen. Das kann harte Arbeit sein. Manche Menschen fühlen sich schneller besser, als sie erwarten. Bei anderen kann es länger dauern.

Mit der Zeit werden Sie Ihren Ehepartner vielleicht immer noch vermissen. Aber für die meisten Menschen wird der intensive Schmerz nachlassen. Es wird gute und schlechte Tage geben. Sie werden wissen, dass es Ihnen besser geht, wenn es mehr gute als schlechte Tage gibt. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie über einen Witz lachen oder sich über einen Besuch bei einem Freund freuen. Es ist wichtig zu verstehen, dass dies ein häufiges Gefühl sein kann.

Ein Unterstützungssystem finden

Es gibt viele Möglichkeiten zu trauern und zu lernen, den Verlust zu akzeptieren. Versuchen Sie nicht, Ihren Kummer zu ignorieren. Sie können Unterstützung erhalten, bis Sie Ihre Trauer selbst bewältigen können. Es ist besonders wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie sich von Ihrem Verlust überwältigt oder sehr deprimiert fühlen.

Die Familie und mitfühlende Freunde können eine große Unterstützung sein. Auch sie trauern, und manche Menschen finden, dass der Austausch von Erinnerungen eine Möglichkeit ist, sich gegenseitig zu helfen. Erzählen Sie ruhig von dem Menschen, der von uns gegangen ist. Manchmal zögern Menschen, über den Verlust zu sprechen oder den Namen der verstorbenen Person zu erwähnen, weil sie befürchten, dass dies verletzend sein könnte. Es kann jedoch hilfreich sein, direkt über den Verlust zu sprechen. Sie alle müssen mit dem Tod einer Person fertig werden, die Ihnen wichtig war.

Bei manchen Menschen kann die Trauer so lange andauern, dass sie ungesund wird. Dies kann ein Anzeichen für schwere Depressionen und Angstzustände sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Trauer Sie daran hindert, Ihr tägliches Leben weiterzuführen. Möglicherweise können Sie Unterstützung erhalten, bis Sie Ihre Trauer selbst bewältigen können.

Wie Trauerbegleitung helfen kann

Manchmal fällt es Menschen leichter, ihre Trauer zu verarbeiten, wenn sie eine Trauerbegleitung in Anspruch nehmen. Eine regelmäßige Gesprächstherapie mit einem Trauerbegleiter oder Therapeuten kann Menschen helfen, den Tod zu akzeptieren und mit der Zeit ein neues Leben zu beginnen.

Es gibt auch Selbsthilfegruppen, in denen sich trauernde Menschen gegenseitig helfen. Diese Gruppen können spezialisiert sein – z. B. auf Eltern, die ihre Kinder verloren haben, oder auf Menschen, die ihren Ehepartner verloren haben – oder sie können sich an alle richten, die lernen, mit ihrer Trauer umzugehen. Erkundigen Sie sich bei religiösen Gruppen, örtlichen Krankenhäusern, Pflegeheimen, Bestattungsinstituten oder Ihrem Arzt, um Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu finden.

Ein wesentlicher Bestandteil der Hospizarbeit ist die Trauerbegleitung für die Angehörigen eines Verstorbenen, die so genannte Sterbebegleitung. Sie können auch die Hospizmitarbeiter um Trauerbegleitung bitten, selbst wenn vor dem Todesfall kein Hospiz in Anspruch genommen wurde.

Denken Sie daran, gut auf sich selbst aufzupassen. Sie wissen vielleicht, dass sich die Trauer auf Ihr seelisches Befinden auswirkt, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass sie auch körperliche Auswirkungen haben kann. Der Stress durch den Tod und Ihre Trauer könnte Sie sogar krank machen. Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport, schlafen Sie ausreichend und gehen Sie wieder den Dingen nach, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, wie Kinobesuche, Spazierengehen oder Lesen. Nehmen Sie das Angebot von Freunden und Verwandten an, Ihnen zu helfen oder Sie zu begleiten. Das ist gut für Sie und für sie.

Wenn Sie Kinder haben, denken Sie daran, dass auch sie trauern. Es wird einige Zeit dauern, bis sich die ganze Familie auf das Leben ohne Ihren Ehepartner eingestellt hat. Vielleicht stellen Sie fest, dass sich Ihre Beziehung zu Ihren Kindern und deren Beziehungen zueinander verändert haben. Eine offene, ehrliche Kommunikation ist wichtig.

Trauern braucht Zeit. Es ist normal, dass die Gefühle eine Zeit lang Achterbahn fahren.

Für sich selbst sorgen, während man trauert

Am Anfang werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, sich um Details zu kümmern und sich zu beschäftigen. Eine Zeit lang können Familie und Freunde Ihnen zur Seite stehen. Aber irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem Sie sich der Veränderung in Ihrem Leben stellen müssen.

Hier sind einige Ideen, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:

• Achten Sie auf sich selbst. Trauer kann Ihre Gesundheit stark belasten. Treiben Sie regelmäßig Sport, ernähren Sie sich gesund und schlafen Sie ausreichend. Schlechte Angewohnheiten, wie zu viel Alkohol oder Rauchen, können Ihre Gesundheit gefährden.
• Versuchen Sie, richtig zu essen. Manche verwitwete Menschen verlieren das Interesse am Kochen und Essen. Es kann helfen, mit Freunden zu Mittag zu essen. Manchmal fühlt man sich beim Essen zu Hause allein zu ruhig. Während der Mahlzeiten das Radio oder den Fernseher einzuschalten, kann helfen.
• Sprechen Sie mit fürsorglichen Freunden. Lassen Sie Familie und Freunde wissen, wann Sie über Ihren Ehepartner sprechen möchten. Sie trauern vielleicht auch und freuen sich über die Gelegenheit, Erinnerungen auszutauschen. Wenn möglich, nehmen Sie ihre Angebote zur Hilfe und Begleitung an.
• Treffen Sie sich mit Mitgliedern Ihrer Religionsgemeinschaft. Viele Menschen, die trauern, finden Trost in ihrem Glauben. Beten, Gespräche mit anderen Menschen Ihres Glaubens, das Lesen religiöser oder spiritueller Texte oder das Hören aufbauender Musik können ebenfalls Trost spenden.
• Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Gesundheitsdienstleister. Wenn es eine Weile her ist, vereinbaren Sie einen Termin für eine ärztliche Untersuchung und informieren Sie Ihren Arzt über alle Vorerkrankungen und alle neuen Gesundheitsprobleme, die von Bedeutung sein könnten. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alltägliche Dinge zu erledigen, wie sich anzuziehen oder Mahlzeiten zuzubereiten.

Was sind die Anzeichen für komplizierte Trauer?

Komplizierte Trauer ist ein Zustand, der bei etwa 7 % der Menschen auftritt, die kürzlich einen nahen Angehörigen verloren haben. Betroffene können den Verlust nicht begreifen, leiden unter intensiver, lang anhaltender Trauer und haben Schwierigkeiten, ihr eigenes Leben wieder aufzunehmen. Anzeichen für komplizierte Trauer können übermäßig negative Emotionen sein, eine drastische Einschränkung des Lebens, um Orte zu meiden, an denen man mit dem Verstorbenen war, und die Unfähigkeit, einen Sinn oder ein Ziel im Leben zu finden.

Komplizierte Trauer kann ein ernsthafter Zustand sein, und die Betroffenen benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, um den Verlust zu überwinden. Selbsthilfegruppen, Fachleute und nahestehende Personen können helfen, Betroffene zu trösten und zu unterstützen.

Fühlen sich alle Menschen nach einem Todesfall gleich?

Männer und Frauen teilen viele der gleichen Gefühle, wenn ein Ehepartner stirbt. Beide müssen mit dem Schmerz des Verlusts fertig werden, und beide machen sich Sorgen um die Zukunft. Aber es kann auch Unterschiede geben.

Viele Ehepaare teilen sich die Aufgaben im Haushalt auf. Eine Person bezahlt vielleicht Rechnungen und kümmert sich um Autoreparaturen. Die andere Person kocht vielleicht die Mahlzeiten und mäht den Rasen. Die Aufteilung der Aufgaben funktioniert oft gut, bis es nur noch eine Person gibt, die sich um alles kümmern muss. Das Erlernen neuer Aufgaben – von Hausarbeiten über Reparaturen im Haushalt bis hin zu den Finanzen – braucht Zeit, aber es ist machbar.

Allein zu sein, kann die Sorge um die Sicherheit verstärken. Vergewissern Sie sich, dass die Schlösser an Türen und Fenstern funktionieren. Wenn Sie Hilfe brauchen, fragen Sie Ihre Familie oder Freunde.

Die Zukunft ohne Ehemann oder Ehefrau kann beängstigend sein. Viele Menschen haben noch nie allein gelebt. Diejenigen, die sowohl verwitwet als auch im Ruhestand sind, können sich sehr einsam fühlen und depressiv werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen.

Pläne schmieden und aktiv sein

Nach jahrelanger Partnerschaft kann es sehr belastend sein, allein zu sein. Vielen Menschen hilft es, wenn sie jeden Tag etwas zu tun haben. Egal, ob Sie noch arbeiten oder schon im Ruhestand sind, schreiben Sie Ihre Wochenpläne auf. Das könnten Sie tun:

• Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund.
• Besuchen Sie die Bibliothek.
• Ehrenamtlich.
• Versuchen Sie einen Sportkurs.
• Treten Sie einer Gesangsgruppe bei.
• Treten Sie einer Bowling-Liga bei.
• Bieten Sie an, auf Ihre Enkelkinder aufzupassen.
• Erwägen Sie, ein Haustier zu adoptieren.
• Besuchen Sie einen Kurs in einem nahe gelegenen Seniorenzentrum, College oder Freizeitzentrum.
• Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt, entweder persönlich oder online.

Rechtlicher und finanzieller Papierkram in Ordnung bringen

Wenn Sie sich gestärkt fühlen, sollten Sie daran denken, Ihre rechtlichen und finanziellen Angelegenheiten in Ordnung zu bringen. Das könnten Sie zum Beispiel brauchen:

• Verfassen Sie ein neues Testament und aktualisieren Sie Ihre Vorsorgeplanung.
• Erkundigen Sie sich nach einer dauerhaften Vollmacht für Rechtsangelegenheiten und Gesundheitsfürsorge, für den Fall, dass Sie in Zukunft nicht mehr in der Lage sind, Ihre eigenen medizinischen Entscheidungen zu treffen.
• Stellen Sie gemeinsames Eigentum (z. B. ein Haus oder ein Auto) auf Ihren Namen ein.
• Prüfen Sie, ob Sie Ihre Krankenversicherung sowie Ihre Lebens-, Auto- und Hausratversicherung ändern müssen.
• Schließen Sie bis zu Ihrem 65. Geburtstag eine Krankenversicherung ab.
• Erstellen Sie eine Liste der Rechnungen, die Sie in den nächsten Monaten bezahlen müssen, z. B. staatliche und bundesstaatliche Steuern und Ihre Miete oder Hypothek.

Wenn Sie bereit sind, gehen Sie die Kleidung und andere persönliche Gegenstände Ihres Mannes oder Ihrer Frau durch. Es kann schwer sein, diese Gegenstände wegzugeben. Anstatt sich von allem auf einmal zu trennen, können Sie drei Stapel anlegen: einen zum Behalten, einen zum Verschenken und einen für „nicht sicher“. Bitten Sie Ihre Kinder oder andere Personen um Hilfe. Überlegen Sie, ob Sie Gegenstände wie ein besonderes Kleidungsstück, eine Uhr, ein Lieblingsbuch oder ein Bild beiseite legen, um sie Ihren Kindern oder Enkeln als persönliche Erinnerung an Ihren Ehepartner zu schenken.

Ein soziales Leben allein zu führen, kann schwierig sein. Es kann schwer sein, allein auf Partys oder andere gesellschaftliche Veranstaltungen zu gehen. Es kann schwer sein, daran zu denken, allein nach Hause zu kommen. Vielleicht sind Sie ängstlich, was Verabredungen angeht. Viele Menschen vermissen das Gefühl der Nähe, das eine Ehe mit sich bringt. Nach einiger Zeit sind manche bereit, wieder ein soziales Leben zu führen.

Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Gehen Sie in einem angenehmen Tempo. Es gibt keine Eile.
• Es ist in Ordnung, den ersten Schritt zu machen, wenn es um die Planung von Unternehmungen geht.
• Versuchen Sie es mit Gruppenaktivitäten. Laden Sie Freunde zu einem gemeinsamen Abendessen ein oder besuchen Sie ein Seniorenzentrum.
• Denken Sie bei verheirateten Freunden eher an zwanglose Unternehmungen wie Spaziergänge, Picknicks oder Kinobesuche als an Veranstaltungen für Paare, die Sie an die Vergangenheit erinnern.
• Finden Sie eine Aktivität, die Sie mögen. Sie werden Spaß haben und Leute treffen, die das Gleiche tun wollen.
• Sie können sinnvolle Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern jeden Alters aufbauen.
• Viele Menschen finden, dass Haustiere eine tröstliche Gesellschaft sind.

Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.