Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, ihre Gesundheit zu erhalten und ihre Unabhängigkeit zu bewahren. Versuchen Sie, Bewegung zu einer Priorität zu machen. Denken Sie daran, dass Bewegung eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Probieren Sie diese Tipps aus, damit Sie motiviert bleiben, sich zu bewegen.
1. Finden Sie einfache Wege, damit Bewegung Spaß macht und Freude bereitet
Manche Menschen laufen gern auf einem Laufband im Fitnessstudio. Andere finden diese Art von Aktivität langweilig. Der Schlüssel zum Durchhalten liegt darin, die Bewegung interessant und angenehm zu gestalten. Seien Sie kreativ. Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, aber steigern Sie das Tempo. Machen Sie alle vier Arten von Übungen – Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Die Abwechslung hilft, die Dinge interessant zu halten! Probieren Sie neue Aktivitäten aus, um Ihr Interesse wach zu halten.
2. Finden Sie einen Weg, Bewegung in Ihren Tag einzubauen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Sport treiben, wenn Sie es in Ihren Tag einbauen können. Versuchen Sie, morgens als Erstes zu trainieren. Kombinieren Sie die körperliche Aktivität mit einer Aufgabe, die bereits zu Ihrem Tagesablauf gehört, z. B. mit dem Hund Gassi gehen oder Hausarbeit erledigen. Wenn Sie keine 30 Minuten Zeit haben, um sich zu bewegen, versuchen Sie es mit drei 10-Minuten-Phasen. Wenn Sie Fortschritte machen, fügen Sie weitere 10-Minuten-Einheiten hinzu, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!
3. Machen Sie Bewegung zu einer sozialen Aktivität
Viele Menschen sind der Meinung, dass ein „Sportkamerad“ sie am Laufen hält.
- Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang mit Ihren Kollegen.
- Probieren Sie einen Tanzkurs aus – Salsa, Tango, Square Dance – ganz wie Sie wollen.
- Nutzen Sie Familientreffen als Gelegenheit, Mannschaftssportarten zu spielen oder Aktivitäten im Freien zu unternehmen.
4. Behalten Sie den Überblick über Ihren Trainingsfortschritt
Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, ist, seine Erfolge zu messen und zu feiern:
- Erstellen Sie einen Plan für Bewegung und körperliche Aktivität, der zu Ihnen passt.
- Verfolgen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität.
- Finden Sie neue Wege, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern.
- Verfolgen Sie Ihre monatlichen Fortschritte, um Verbesserungen zu erkennen.
- Aktualisieren Sie Ihren Trainingsplan, wenn Sie Fortschritte machen.
Tipps zur Bewältigung von Trainingspausen
Es ist normal, dass Ereignisse und Veränderungen im Leben einem aktiven Lebensstil im Wege stehen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Denken Sie daran, dass Bewegung und körperliche Aktivität nur dann optimal sind, wenn sie ein fester Bestandteil Ihres Lebens sind.
| Typ ändern | Vorübergehend | Dauerhaft |
| Eine Veränderung in Ihrer Situation | Sie sind im Urlaub:
● Viele Hotels verfügen heute über Fitnesscenter. Informieren Sie sich über die Einrichtungen Ihres Aufenthalts und bringen Sie Ihre Trainingskleidung oder -geräte mit (Widerstandsbänder, Badeanzug oder Laufschuhe). ● Machen Sie sich auf den Weg und sehen Sie sich die Sehenswürdigkeiten zu Fuß an, anstatt nur mit dem Reisebus zu fahren. Die Pflege eines kranken Ehepartners nimmt viel von Ihrer Zeit in Anspruch: ● Trainieren Sie zu einem Trainingsvideo, während Ihr Partner schläft. ● Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, zu Ihnen zu kommen, damit Sie einen Spaziergang machen können. |
Ihr üblicher Sportkamerad zieht weg:
● Bitten Sie einen anderen Freund, Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang zu begleiten. ● Fragen Sie andere ältere Menschen in Ihrer Umgebung, wo sie spazieren gehen oder welche Möglichkeiten der körperlichen Betätigung es in Ihrer Nähe gibt. ● Nehmen Sie an einem Sportkurs in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder Seniorenzentrum teil. Dies ist eine gute Möglichkeit, andere aktive Menschen zu treffen. Sie ziehen in eine neue Gemeinde: ● Informieren Sie sich über die Fitnesszentren, Parks und Freizeiteinrichtungen in Ihrer neuen Nachbarschaft. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entsprechen. ● Beteiligen Sie sich! |
| Eine Veränderung Ihrer Gesundheit | Die Grippe setzt Sie für einige Wochen außer Gefecht:
● Warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, und nehmen Sie dann Ihre Tätigkeit wieder auf. ● Steigern Sie sich allmählich wieder auf Ihr früheres Aktivitätsniveau. |
Sie erholen sich von einer Hüft- oder Rückenoperation:
● Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über spezielle Übungen und Aktivitäten, die Sie gefahrlos durchführen können, wenn Sie sich besser fühlen. ● Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Aktivitäten allmählich, wenn Sie stärker werden. |
Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.
