Fast jeder, egal welchen Alters, kann sich in irgendeiner Form körperlich betätigen. Sie können auch dann Sport treiben, wenn Sie an einer Herzerkrankung, Arthritis, chronischen Schmerzen, Bluthochdruck oder Diabetes leiden. Körperliche Aktivität kann sogar helfen. Für die meisten älteren Erwachsenen sind körperliche Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Gewichtheben und Gartenarbeit unbedenklich, vor allem wenn Sie sich langsam steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie sich Ihr Gesundheitszustand auf Ihre Bewegungsfähigkeit auswirken könnte.
Übersicht
- 1 Körperlich aktiv bleiben: Alzheimer-Krankheit und verwandte Demenzkrankheiten
- 2 Bewegung bei Arthritis
- 3 Körperliche Aktivität und COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung)
- 4 Sport treiben mit Typ-2-Diabetes
- 5 Bewegung und Herzgesundheit
- 6 Bewegung bei Osteoporose
- 7 Bewegung bei chronischen Schmerzen
Körperlich aktiv bleiben: Alzheimer-Krankheit und verwandte Demenzkrankheiten
Forscher untersuchen den Nutzen von Bewegung zur Verzögerung leichter kognitiver Beeinträchtigungen (MCI) bei älteren Erwachsenen und zur Verbesserung der Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen, die ein Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit haben. Ältere Erwachsene mit MCI können möglicherweise ähnlich wie ältere Erwachsene ohne MCI gefahrlos intensivere Formen der körperlichen Betätigung ausüben, vorausgesetzt, es liegen keine anderen gesundheitlichen Probleme vor.
Aktiv zu sein und sich zu bewegen kann Menschen mit Alzheimer oder einer anderen Demenzerkrankung helfen, sich besser zu fühlen, ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßige Toiletten- und Schlafgewohnheiten zu haben. Wenn Sie eine Betreuungsperson sind, können Sie gemeinsam trainieren, damit es mehr Spaß macht.
Bewegung bei Arthritis
Für Menschen mit Arthritis kann Bewegung Gelenkschmerzen und Steifheit verringern. Es kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, was die Belastung der Gelenke verringert.
Flexibilitätsübungen wie Dehnübungen für den Ober- und Unterkörper und Tai Chi können dazu beitragen, dass die Gelenke beweglich bleiben, Steifheit gelindert wird und Sie mehr Bewegungsfreiheit für alltägliche Aktivitäten haben.
Kräftigungsübungen, wie z. B. das Heben der Arme über Kopf, helfen Ihnen, Ihre Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern, um Ihre Gelenke zu stützen und zu schützen.
Ausdauertraining macht das Herz und die Arterien gesünder und kann Schwellungen in einigen Gelenken lindern. Versuchen Sie es mit Aktivitäten, bei denen Ihre Gelenke nicht stark belastet werden, wie Schwimmen und Radfahren.
Wenn Sie an Arthritis leiden, müssen Sie möglicherweise bestimmte Aktivitäten vermeiden, wenn die Gelenke geschwollen oder entzündet sind. Wenn Sie zum Beispiel Schmerzen in einem bestimmten Gelenkbereich haben, müssen Sie sich vielleicht ein oder zwei Tage lang auf einen anderen Bereich konzentrieren.
Körperliche Aktivität und COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung)
Wenn Sie an COPD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Lungentherapeuten, um zu erfahren, was er oder sie empfiehlt. Vielleicht können Sie einige Übungen zur Stärkung Ihrer Arme und Beine und/oder Atemübungen erlernen, die die für die Atmung erforderlichen Muskeln stärken.
Die pulmonale Rehabilitation ist ein Programm, das Ihnen hilft, mit körperlicher Aktivität und Beratung zu lernen, mit Ihrer Krankheit umzugehen. Sie kann Ihnen dabei helfen, aktiv zu bleiben und Ihre alltäglichen Aufgaben zu bewältigen.
Sport treiben mit Typ-2-Diabetes
Für Menschen mit Diabetes können Bewegung und körperliche Aktivität helfen, die Krankheit in den Griff zu bekommen und länger gesund zu bleiben. Spazierengehen und andere Formen der täglichen Bewegung können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel bei älteren Menschen mit Diabetes zu verbessern. Setzen Sie sich das Ziel, an den meisten Tagen der Woche aktiver zu sein, und erstellen Sie einen Plan für körperliche Aktivität, der in Ihr Leben passt und den Sie einhalten können. Ihr medizinisches Team kann Ihnen dabei helfen.
Ein paar einfache Schritte zu mehr Aktivität:
- Dehnen Sie sich während der Werbepausen im Fernsehen.
- Gehen Sie herum, wenn Sie telefonieren.
- Machen Sie mehr Schritte, indem Sie weiter weg von Geschäften, Kinos oder Ihrem Büro parken.
Bewegung und Herzgesundheit
Ihr Herz hält Ihren Körper am Laufen. Mit zunehmendem Alter sind einige Veränderungen des Herzens und der Blutgefäße normal, andere wiederum werden durch Krankheiten verursacht. Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, wie z. B. sich gesund zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten und sich mehr zu bewegen, können zur Herzgesundheit beitragen. Inaktive Menschen haben ein fast doppelt so hohes Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken wie aktive Menschen. Bewegungsmangel kann auch andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie hohe Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut, Bluthochdruck, Diabetes und Prädiabetes, Übergewicht und Fettleibigkeit verstärken. Körperlich aktiv zu sein, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Herz gesund zu halten. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren.
Bewegung bei Osteoporose
Am besten geeignet für den Muskelaufbau und die Stärkung der Knochen sind gewichtsbelastende Übungen, bei denen Sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen, wie z. B. drei- bis viermal pro Woche gehen, joggen oder tanzen. Versuchen Sie auch einige Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen, um Stürze zu vermeiden, die zu Knochenbrüchen führen können. Diese Übungen sind gut für die Knochengesundheit von Menschen mit Osteoporose und solchen, die ihr vorbeugen wollen.
Bewegung bei chronischen Schmerzen
Die meisten Menschen, die mit chronischen Schmerzen leben, können gefahrlos Sport treiben, und er kann bei der Schmerzbehandlung helfen. Tatsächlich kann Inaktivität manchmal zu einem Kreislauf aus mehr Schmerzen und Funktionsverlust führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen/Aktivitäten für Sie geeignet sein könnten. Jede Art von Übung – Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität – hat ihre eigenen Vorteile, so dass eine Kombination möglicherweise am besten ist.
Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, was Knie- oder Hüftschmerzen lindern kann. Eine zusätzliche Gewichtszunahme kann die Heilung verlangsamen und die Schmerzen verschlimmern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie Sport treiben und an körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Vermeiden Sie es, sich an „guten Tagen“ zu überanstrengen. Wenn Sie Schmerzen, Schwellungen oder Entzündungen in einem bestimmten Gelenkbereich haben, sollten Sie sich vielleicht ein oder zwei Tage lang auf einen anderen Bereich konzentrieren. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt oder schmerzt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.
