Eine einfache Sache kann Ihr Leben verändern – wie das Stolpern über einen Teppich oder das Ausrutschen auf einem nassen Boden. Wenn Sie stürzen, könnten Sie sich einen Knochen brechen, wie es Tausende von älteren Männern und Frauen jedes Jahr tun. Für ältere Menschen kann ein Knochenbruch der Beginn ernsthafterer Probleme sein, z. B. ein Krankenhausaufenthalt, eine Verletzung oder sogar eine Behinderung.
Wenn Sie oder eine ältere Person, die Sie kennen, gestürzt sind, sind Sie nicht allein. Mehr als eine von drei Personen im Alter von 65 Jahren oder älter stürzt jedes Jahr. Das Risiko eines Sturzes und sturzbedingter Probleme steigt mit dem Alter.
Übersicht
Viele ältere Erwachsene haben Angst vor Stürzen
Die Angst vor Stürzen nimmt mit zunehmendem Alter zu, auch bei Menschen, die noch nicht gestürzt sind. Sie kann dazu führen, dass ältere Menschen Aktivitäten wie Spazierengehen, Einkaufen oder die Teilnahme an sozialen Aktivitäten vermeiden.
Aber lassen Sie sich nicht von der Angst vor Stürzen davon abhalten, aktiv zu sein. Die Überwindung dieser Angst kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten und zukünftige Stürze zu vermeiden. Dinge wie Treffen mit Freunden, Gartenarbeit, Spazierengehen oder der Besuch des örtlichen Seniorenzentrums helfen Ihnen, gesund zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, die meisten Stürze zu verhindern.
Ursachen und Risikofaktoren für Stürze
Viele Dinge können einen Sturz verursachen. Ihre Sehkraft, Ihr Gehör und Ihre Reflexe sind vielleicht nicht mehr so scharf wie in jungen Jahren. Diabetes, Herzerkrankungen oder Probleme mit der Schilddrüse, den Nerven, den Füßen oder den Blutgefäßen können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Einige Medikamente können dazu führen, dass Sie sich schwindlig oder schläfrig fühlen, was die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes erhöht. Andere Ursachen sind Sicherheitsrisiken im häuslichen oder kommunalen Umfeld.
Wissenschaftler haben mehrere persönliche Risikofaktoren mit Stürzen in Verbindung gebracht, darunter Muskelschwäche, Gleichgewichts- und Gangprobleme sowie ein zu starker Blutdruckabfall beim Aufstehen aus dem Liegen oder Sitzen (sogenannte posturale Hypotonie). Fußprobleme, die Schmerzen verursachen, und unsicheres Schuhwerk, wie rückenfreie Schuhe oder hohe Absätze, können ebenfalls das Sturzrisiko erhöhen.
Verwirrung kann manchmal zu Stürzen führen. Wenn Sie zum Beispiel in einer unbekannten Umgebung aufwachen, wissen Sie vielleicht nicht, wo Sie sind. Wenn Sie sich verwirrt fühlen, warten Sie, bis Sie wieder klar denken können oder bis Ihnen jemand hilft, bevor Sie versuchen, aufzustehen und herumzulaufen.
Einige Medikamente können das Sturzrisiko erhöhen, weil sie Nebenwirkungen wie Schwindel oder Verwirrung verursachen. Je mehr Medikamente Sie einnehmen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie stürzen.
Die richtigen Schritte zur Sturzprävention unternehmen
Wenn Sie sich um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern, können Sie Ihr Sturzrisiko verringern. Stürze und Unfälle passieren meist nicht „einfach so“. Hier sind einige Tipps, wie Sie Stürze und Knochenbrüche vermeiden können:
- Bleiben Sie körperlich aktiv. Planen Sie ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln und macht Sie kräftiger. Außerdem hält es Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder beweglich. Leichte gewichtsbelastende Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen können den osteoporosebedingten Knochenabbau verlangsamen.
- Lassen Sie Ihre Augen und Ihr Gehör testen. Schon kleine Veränderungen des Seh- und Hörvermögens können zu Stürzen führen. Wenn Sie eine neue Brille oder Kontaktlinsen bekommen, nehmen Sie sich Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Tragen Sie Ihre Brille oder Kontaktlinsen immer, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie ein Hörgerät haben, achten Sie darauf, dass es gut sitzt und tragen Sie es.
- Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen der Medikamente, die Sie einnehmen. Wenn ein Medikament Sie schläfrig oder schwindelig macht, informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
- Schlafen Sie ausreichend. Wenn Sie schläfrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie fallen.
- Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Selbst eine kleine Menge Alkohol kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Reflexe beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die Rate der Hüftfrakturen bei älteren Erwachsenen mit dem Alkoholkonsum steigt.
- Stehen Sie langsam auf. Wenn Sie zu schnell aufstehen, kann Ihr Blutdruck abfallen. Das kann dazu führen, dass Sie sich wackelig fühlen. Lassen Sie Ihren Blutdruck im Liegen und im Stehen messen.
- Benutzen Sie ein Hilfsmittel, wenn Sie beim Gehen einen sicheren Stand brauchen. Die richtige Verwendung von Stöcken und Gehhilfen kann Stürze verhindern. Wenn Ihr Arzt Ihnen einen Stock oder eine Gehhilfe verschreibt, achten Sie darauf, dass diese die richtige Größe für Sie haben und die Räder leichtgängig sind. Dies ist wichtig, wenn Sie in Gegenden gehen, die Sie nicht gut kennen oder in denen die Gehwege uneben sind. Ein Physio- oder Ergotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Hilfsmittel hilfreich sein könnten, und Ihnen zeigen, wie Sie sie sicher benutzen.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie auf nassen oder vereisten Flächen gehen. Sie können sehr glitschig sein! Versuchen Sie, Sand oder Salz auf vereisten Flächen vor Ihrer Vorder- oder Hintertür zu streuen.
- Tragen Sie rutschfeste Schuhe mit Gummisohlen und niedrigen Absätzen oder Schnürschuhe mit rutschfesten Sohlen, die Ihre Füße voll unterstützen. Es ist wichtig, dass die Sohlen nicht zu dünn oder zu dick sind. Begehen Sie Treppen oder Böden nicht in Socken oder in Schuhen und Hausschuhen mit glatten Sohlen.
- Informieren Sie Ihren Arzt immer, wenn Sie seit Ihrer letzten Untersuchung gestürzt sind, auch wenn Sie sich dabei nicht verletzt haben. Ein Sturz kann Ihren Arzt auf ein neues medizinisches Problem oder Probleme mit Ihren Medikamenten oder Ihrer Sehkraft aufmerksam machen, die korrigiert werden können. Ihr Arzt kann Ihnen eine Physiotherapie, eine Gehhilfe oder andere Maßnahmen vorschlagen, um zukünftige Stürze zu verhindern.
Halten Sie Ihre Knochen stark, um Stürzen vorzubeugen
Stürze sind ein häufiger Grund für den Besuch der Notaufnahme und für Krankenhausaufenthalte bei älteren Erwachsenen. Viele dieser Krankenhausaufenthalte sind auf sturzbedingte Frakturen zurückzuführen. Sie können Frakturen verhindern, indem Sie Ihre Knochen stark halten.
Gesunde Knochen können einen Sturz nicht verhindern, aber wenn Sie stürzen, können Sie einen Bruch der Hüfte oder eines anderen Knochens vermeiden, der zu einem Krankenhaus- oder Pflegeheimaufenthalt, zu Behinderung oder sogar zum Tod führen kann. Eine ausreichende Versorgung mit Kalzium und Vitamin D kann dazu beitragen, dass Ihre Knochen stark bleiben. Das gilt auch für körperliche Betätigung. Versuchen Sie, sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen.
Weitere Möglichkeiten zur Erhaltung der Knochengesundheit sind der Verzicht auf das Rauchen und die Einschränkung des Alkoholkonsums, der die Knochenmasse verringern und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen kann. Versuchen Sie auch, ein gesundes Gewicht zu halten. Untergewicht erhöht das Risiko von Knochenschwund und Knochenbrüchen.
Osteoporose ist eine Krankheit, die die Knochen schwächt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie brechen. Für Menschen mit Osteoporose kann selbst ein kleiner Sturz gefährlich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Osteoporose.
Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.