Es könnte mit einem Bild vor dem geistigen Auge eines Meeresufers in der Abenddämmerung begonnen haben. Sie stellten sich die großen blauen Wellen vor, die über die Küste rollen… den unberührten Sand im Vordergrund… die Sonne, die sanft im Westen untergeht. Sie haben sich vielleicht vorgestellt, dass Möwen sanft vorbeifliegen und Kinder Sandburgen am Ufer bauen. Dies war das Bild, das Sie vielleicht mitgenommen haben, als Sie Ihre Wehen für die Geburt begannen. Vielleicht war es eine von vielen Entspannungstechniken, die Sie in Ihren Geburtsvorbereitungskursen gelernt haben.
Oder vielleicht stellten Sie sich vor, dass weiße Blutkörperchen die Krebszellen in Ihrem Körper verschlucken. Sie stellten sich vor, dass die Krebszellen langsam aus dem Blickfeld verschwinden und gesunde Zellen ihren Platz in Ihrem Körper einnehmen. Sie stellten sich sogar vor, dass Ihr Arzt mit einem breiten Grinsen im Gesicht sagt: „Sie sind krebsfrei“.
Geführte Bilder werden in einer Vielzahl von verschiedenen Umgebungen verwendet. Ihr Hauptzweck ist es, dass Sie sich entspannende Bilder vorstellen können, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu erfrischen. Wenn Sie sich eine friedliche Szene vorstellen und diese Vision mit einer kontrollierten Atmung verbinden, können Sie eine tiefe Entspannung erreichen. Fast jeder kann auf diese Weise lernen, seine Vorstellungskraft zu trainieren. Es kostet nichts, und es kann für Sie einen großen Nutzen in Bezug auf die Senkung Ihres Stressniveaus haben.
Eine der populärsten Entspannungsübungen ist die friedliche Szene. Sie stellen sich einen Ort der Behaglichkeit vor, die Art von Ort, an den Sie gehen würden, wenn Sie in Schwierigkeiten wären und Trost brauchen. Für viele Menschen ist dies ein Strand oder ein Wald. Sie stellen sich dann vor, was diese Erfahrung für Ihre Sinne bedeutet – was Sie sehen, was Sie hören, was Sie fühlen und vielleicht auch riechen werden. Sie werden ein Teil der Szene, trinken in der Ruhe. Immer wenn Sie gestresst sind, können Sie zu dieser Szene zurückkehren und ein Gefühl der Entspannung sollte eintreten.
Eine weitere bekannte bildliche Übung ist die Feder. Stellen Sie sich eine Feder vor, die entlang eines Berges… entlang eines Flusses… und über ein Feld läuft. Stellen Sie sich vor, Sie wären diese Feder. Achten Sie darauf, wie leicht und luftig Sie sich wie eine Feder fühlen. Stellen Sie sich vor, dass Sie keine Sorgen in der Welt haben, dass Sie nirgendwo sein müssen, dass Sie keine Termine machen müssen. Sie sind nur eine Feder, die ihren Platz in der Sonne genießt.
Oder stellen Sie sich vor, dass Sie ein Wassertropfen im Ozean sind. Wiegen Sie sich sanft hin und her, während sich das Wasser friedlich am Ufer entlang bewegt. Lassen Sie sich von nichts stören. Ihr einziges Ziel im Leben ist es, glücklich zu sein.
Aber was, wenn Sie es mit Bildern versuchen und es scheint nicht zu funktionieren? Vielleicht ist der Trick die Übung. Je mehr Sie sich Ihren ruhigen Ort vorstellen, desto leichter sollte es sein, dorthin zu gelangen. Vielleicht müssen Sie es eine Woche lang versuchen, bevor Sie feststellen können, ob es für Sie wirklich unmöglich ist. Es ist auch äußerst wichtig, dass Sie während der gesamten Übung tief durchatmen. Es überrascht nicht, dass schwangere Frauen oft jede Woche Entspannungsübungen machen.
Wo sollten Sie diese Bilder praktizieren? Die gute Nachricht ist, dass Sie es praktisch überall machen können. Sie sollten jedoch einen Ort wählen, an dem Sie sich wohlfühlen, z.B. Ihr Bett, einen Sessel oder eine Liege. Manchmal kann es einfacher sein, die Übung zu machen, wenn Sie sich draußen statt drinnen befinden, obwohl es auch am Kamin angebracht wäre. Versuchen Sie, sich fünf Minuten lang vor dem Einschlafen oder fünf Minuten nach dem Aufwachen mit Bildern zu beschäftigen. Bilder sind eine Fertigkeit wie jede andere auch; Sie müssen sie konsequent anwenden, damit sie effektiv ist.
Zu Beginn sind Sie vielleicht skeptisch gegenüber Bildern. Sie haben vielleicht Schwierigkeiten mit Ihrer Vorstellungskraft und fühlen sich anfangs vielleicht nicht wohl. Um mit Bildern erfolgreich zu sein, müssen Sie sich engagieren. Setzen Sie Ihre Bilder fort, auch wenn Sie aufhören möchten. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage sein, jede Angst zu überwinden, die Sie vielleicht haben. Mit der Zeit werden die Bilder ganz natürlich für Sie werden. Wann immer Sie in eine stressige Situation geraten, können Sie einfach an Ihren friedlichen Ort zurückkehren… stellen Sie sich vor, Sie wären eine Welle des Ozeans… oder stellen Sie sich vor, Sie wären eine Feder. Es mag zwar kitschig erscheinen, aber es ist eine hochwirksame Methode, um Ihren Stresspegel zu reduzieren.