Vorteile des Stuhl-Yoga

Valudis Redaktion, 17. Januar 2020

Was ist Yoga?

Im Vergleich zu vielen Übungsformen überwiegen die Vorteile von Chair Yoga bei weitem die Risiken. Die therapeutischen Übungen bearbeiten den Körper von Kopf bis Fuß, und zwar so, wie es dem Klienten am besten möglich ist.

Deshalb spricht die Methode den ganzen Körper in einer einzigen Übung an.
Dies ist eine erstaunliche Leistung für ein wenig wirkungsvolles Übungsprogramm, bei dem die durchschnittliche Sitzung 45 bis 60 Minuten dauert. Die folgenden Informationen werden einige der vielen Vorteile der regelmäßigen Teilnahme an einem Chair Yoga hervorheben
Klasse.

Eine erhöhte Durchblutung ist das Ergebnis von Bewegung und jedes Körperteil, das sich bewegen kann, wird in einer typischen Chair Yoga Klasse verwendet. Für viele von uns denken wir zuerst an die Herz-Kreislauf-Heilung, und das ist völlig richtig, aber Chair Yoga hilft auch vielen anderen Formen der Zirkulation, auch innerhalb des Körpers.

Um tagelang still zu sitzen, laden wir Krankheiten vieler Art ein. Diabetiker brauchen Bewegung, um den Zuckerspiegel in „Toleranzzonen“ zu halten. Chair Yoga hat auch Routinen für die Füße, Zehen, Hände und Finger, so dass kein Körperteil ausgelassen wird. Durch diesen Ganzkörper-Ansatz wird auch das Immunsystem durch den regelmäßigen Besuch von Chair Yoga-Klassen stimuliert.

Die vielen Bewegungen, Beugen und Drehen, in einer regelmäßigen Chair Yoga Session, stimulieren die Ausscheidung von Giftstoffen im Körper. Jedes Mal, wenn Sie die Taille in die eine oder andere Richtung beugen, wird der Magen bei der Verdauung unterstützt und der untere Rücken sanft stimuliert.

Nun, zurück zu den kardiovaskulären Vorteilen – Es scheint eine Menge Verwirrung darüber zu geben, was als aerobes Training klassifiziert wird. Eine der Definitionen für aerobes Training lautet: Jede Übung, die die Kreislauf- und Atmungsfähigkeit verbessert. Wenn das Herz und die Lungen härter arbeiten müssen, um mit dem Bedarf des Körpers an Sauerstoff Schritt zu halten, ist das aerob.

Tatsächlich sind Garten- und Hausarbeit ebenfalls aerobe Übungen, die die meisten Senioren routinemäßig machen. Dies soll nicht heißen, dass Garten- und Hausarbeit ein komplettes Gesundheitserhaltungssystem sind, aber sie verbrennen über 200 Kalorien pro Stunde für die durchschnittliche Person und entsprechen der Definition von Aerobic.

Ein Großteil dieser Mentalität stammt aus der „Kein Schmerz – kein Gewinn“ Ära. Die meisten der ursprünglichen Verfechter dieser Theorie pflegen heute ihre eigenen Wunden“ und praktizieren sanftere Formen der Bewegung. Schließlich ist keiner von uns unsterblich, und der Körper kann mit der Zeit nur so viel Missbrauch verkraften.

Darf ich jeden, der stehen gelassen wird, aus der No pain – No gain-Ära daran erinnern, dass auch das Gehen als aerobes Training eingestuft wird. Ob man nun geht oder eine Meile läuft, man profitiert von den aeroben Vorteilen und verbrennt erhebliche Kalorien.

Wir haben alle das Sprichwort gehört: „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.“ Diese Worte sind äußerst tiefgründig, wenn man über die Korrektur von schlechter Haltung und Ausrichtung nachdenkt. Es dauert Jahre, um eine schlechte Ausrichtung zu schaffen.

Deshalb kann eine schlechte Körperhaltung nicht an einem einzigen Tag korrigiert werden. Ein passenderer Ausspruch, wenn man über Haltung und Ausrichtung nachdenkt, könnte lauten: „Der schiefe Turm von Pisa kann nicht in einer Woche gerade werden.“

Jedoch können Verbesserungen der Haltung durch Chair Yoga Übungen und durch tägliches „Haltungsbewusstsein“ erreicht werden. In meinem Unterricht bezeichne ich Haltungsbewusstsein als „Hausaufgabe“. Es zieht normalerweise ein Glucksen von den Schülern, aber sie wissen auch, dass die Klassenzeit die Zeit ist, um gemeinsam zu lernen und Chair Yoga zu praktizieren.

Die Zeit abseits des Yoga-Kurses ist die Zeit, in der Sie die gelernten Prinzipien in Bewegung setzen und sie in Ihren Lebensstil integrieren. Ich kann nicht versprechen, dass Chair
Yoga ist ein „Allheilmittel“, aber Sie werden Verbesserungen in jedem Aspekt Ihres Lebens sehen. Allerdings trennt das Üben Ihrer Hausaufgaben die fantastischen Erfolgsgeschichten von denen, die eine bescheidene Verbesserung sehen.

Also, was ist Haltungsbewusstsein? Das bedeutet, sich täglich die Zeit zu nehmen, sich seiner Haltung bewusst zu werden. Das erste, was Sie tun wollen, um Ihr Bewusstsein zu öffnen, ist, Ihr Seitenprofil im Spiegel zu betrachten und alle Fotos von sich selbst zu betrachten. Betrachten Sie an diesem Punkt Ihre Wirbelsäule von oben nach unten.

Sehen Sie Sackgassen, ein Kippen des Halses nach vorne oder extra große Kurven? Ihre Wirbelsäule sollte so ausgerichtet sein, dass sie immer ziemlich gerade ist. Bei einer Reihe von täglichen Aktivitäten wie: Stehen, Gehen, Lesen, Essen, Sitzen, Liegen, Tippen und mehr sollten Sie sich bewusst bemühen, Kopf und Rücken gerade zu halten.

Nun können wir uns alle an eine Lehrerin erinnern, die gepredigt hat: „Halte deinen Rücken gerade“, aber jetzt wissen wir, dass sie oder er absolut richtig lag. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Wirbelsäulenausrichtung zu korrigieren, von diesem Moment an, und jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern können, dies zu tun.

Wenn möglich, sollten Sie auch alle Workshops über Chiropraktik und
Orthopädische Medizin. Informieren Sie sich über Ihren Körper, Ihre Wirbelsäule und Ihre Entscheidungen. Diese Workshops und viele weitere wertvolle Treffen finden Sie in der Regel in Ihrem örtlichen Seniorenzentrum. Diese Workshops sind in der Regel kostenlos, Sie sind nicht verpflichtet, und es ist eine gute „Fact finding mission“.

Die Ausrichtung und die Haltungsprinzipien, die Sie in einer Chair Yoga Klasse lernen, können so einfach sein wie „Schmerz oder kein Schmerz“.

Flexibilität wird als ein „Nebenprodukt“ der Yogapraxis angesehen, aber im Falle von Chair Yoga wird sie oft „heruntergespielt“ oder als selbstverständlich vorausgesetzt. Da die meisten Chair-Yoga-Enthusiasten Senioren sind, ist der wahre Wert der Flexibilität die Mobilität.
Wenn man bedenkt, dass Mobilität für Senioren der Unterschied zwischen Abhängigkeit und Unabhängigkeit sein kann, ist Flexibilität heute von extremem Wert.

Das Folgende ist eine Beobachtung, die ich nach der Arbeit mit Gruppen aus betreuten Wohnkomplexen, Erwachsenentagesstätten, Pflegeheimen und Seniorenzentren gemacht habe. Der durchschnittliche mobile Senioren ist in den Hüften, der Wirbelsäule, den Handgelenken und den Schultern viel flexibler als sein abhängiges Pendant.

Allein das Überkreuzen der Beine kann für die Klienten, mit denen ich in einem Pflegeheim arbeite, schwierig sein. Die Schüler in den Chair Yoga Klassen lernen eine Vielzahl von Übungen, die viele der Hauptgelenke „befreien“. Viele Schüler merken auch, dass Schmerzen, die von einer Vielzahl von Beschwerden herrühren, nach dem Üben von Chair Yoga viel besser zu bewältigen sind.

Ein größerer Bewegungsradius macht einen Unterschied, wenn man nach etwas greift. Es hilft auch, Verletzungen zu vermeiden, die durch Überlastung oder einen möglichen Sturz entstehen können. Wenn ein Senioren stürzt, besteht sicherlich das Potential, dass die Ergebnisse lebensbedrohlich sein können.

Chair Yoga bietet eine beträchtliche Anzahl von Ausgleichsübungen. Obwohl das Gleichgewicht durch Medikamente, Innenohrprobleme und vieles mehr beeinflusst werden kann, zeigen viele Senioren bereits wenige Wochen nach der ersten Chair Yoga Stunde eine deutliche Verbesserung der Balance ihres Körpers. Daher sind Flexibilität und Gleichgewicht ein wesentlicher Teil eines Verletzungspräventionspakets, das die Lebensqualität von Senioren verbessern oder steigern kann. Diese Tatsache wurde von den Senioren erkannt, die täglich oder wöchentlich zu den Chair Yoga Klassen strömen.

Die meisten von uns erkennen, dass körperliche Konditionierung nicht der einzige Faktor ist, der mit der Abhängigkeit zu tun hat. Es gibt eine Reihe von behindernden Krankheiten, die jeden von uns betreffen können und nichts mit mangelnder Flexibilität zu tun haben. Mangelnde Flexibilität ist nicht der einzige Faktor, der bei Senioren für die Unabhängigkeit ausschlaggebend ist.

Es ist jedoch eine Tatsache, dass weniger mobile und gebrechliche Senioren eingeschränkt werden.
Daher sollten die meisten Senioren sich bemühen, flexibel zu bleiben, denn letztlich steht ihre eigene Würde auf dem Spiel. Sie könnten Ihre körperliche Verfassung als eine Versicherung für ein unabhängiges Leben betrachten. Denn wer will schon seinen Kindern oder Verwandten um der Existenz willen etwas aufzwingen?

Chair Yoga kann leicht in Harmonie mit den meisten körperlichen Rehabilitationsvorschriften arbeiten. Viele Physiotherapeuten haben Kenntnisse über Yoga oder sind Yogalehrer. Viele Ärzte, Physiotherapeuten und Mediziner empfehlen Yoga für Patienten, die ein „come back“ machen.

Yoga gibt diesen Patienten die Kraft, sich vorwärts zu bewegen, wenn viele entmutigt wären. Die Comebacks, die ich persönlich miterlebt habe, sind für mich als Yogalehrer inspirierend. Im Laufe der Zeit habe ich gesehen, wie sie von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Autounfällen zurückkamen.

Es berührt mich, dass sie mir dafür gedankt haben, dass ich ihnen Yoga oder Stuhl-Yoga beigebracht habe.
Der Mut, weiterzumachen, kam aus ihrem Inneren, aber Yoga wurde ein bedeutender Teil ihres Lebens. Als Yogalehrer war die Inspiration gegenseitig und gab mir das Gefühl, hilfreich zu sein. Denn Hilfe zu leisten und geschätzt zu werden, ist die Hauptmotivation für Lehrer jedes Faches.

Der Muskeltonus ist das Ergebnis der Dehnung und Beugung jeder Muskelgruppe. Aktive Muskeln zeigen sich jedem, der sich dafür entscheidet, sie zu benutzen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, sich von Angst, Stress und Verspannungen zu befreien und Depressionen vorzubeugen. Wie die anderen, bereits erwähnten Vorteile, führt dies zu einer Gesundheit des ganzen Körpers. Ein gesunder Körper ist in der Tat ein Kompliment für einen gesunden Geist.

Für die Klienten, die auf einen Stuhl beschränkt sind, ist es ratsam, eine Art von Trainingsprogramm zur Gewichtsbelastung bzw. Gewichtsresistenz einzuschließen. Für diejenigen, die stehen können, ist Stuhl-Yoga eine weitere gewichtsbelastende Übung, die den Knochenaufbau stimuliert.

Bei progressivem Gewichtswiderstand benutzt man freie Gewichte oder Maschinen, aber beim Yoga trägt man sein eigenes Körpergewicht. Das Endergebnis dieser Übungsprogramme wäre eine erhöhte Knochendichte und die Vorbeugung von Osteoporose.
Senioren verbringen mehr Zeit allein, als jede andere Altersgruppe. Manchmal brauchen wir alle ein wenig Einsamkeit, aber zu viel Einsamkeit kann bei einigen von uns zu Depressionen führen. Ein Leben wie ein Mönch ist nicht für jeden etwas.

Chair Yoga Klassen bieten eine soziale Aktivität, die hilft, Körper und Geist auf positive Weise zu stimulieren. Dies wird zu einer aufbauenden Aktivität, auf die sich die Teilnehmer freuen. Die regelmäßige Teilnahme und das gesellige Beisammensein in Chair Yoga Klassen ist eine gesunde Aktivität, die zum Aufbau starker Beziehungen führt.

Es setzt die Senioren auch den vielen Aktivitäten aus, die im Gemeindezentrum stattfinden. Die Teilnehmer der Chair-Yoga-Klassen sind der gesamten Gesundheit ausgesetzt und erhalten eine Ernährungserziehung als Mitglied eines Senioren-, Gemeinde- oder Wellnesszentrums.

Schließlich lernen alle Teilnehmer der Chair-Yoga-Klassen, sich zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen, durch Atembewusstsein, Meditation, stufenweise Entspannung, eine Kombination oder eine andere Methode. Das Endergebnis ist, dass diese Yogaschüler ihren Geist kontrollieren, sich auf die guten Dinge im Leben konzentrieren und Depressionen verhindern können.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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