Muskelentspannung für den Stressabbau

Valudis Redaktion, 19. Januar 2020

Stress

Wie oft fühlen Sie sich, als wäre jeder Muskel in Ihrem Körper angespannt und Sie brauchen Entlastung. Oder vielleicht sind Sie eine Hausfrau, die den größten Teil des Tages damit verbracht hat, Ihr Haus aufzuräumen. Sie fühlen sich, als ob Ihre Nerven kaputt sind und Sie sich unbedingt besser fühlen wollen.
In beiden Fällen kann der Schlüssel zum Stressabbau eine progressive Muskelentspannung sein. Es ist eine Technik, die in den 1930er Jahren begann, aber auch heute noch relevant ist. Bei dieser Technik werden Muskelgruppen gebeugt und dann in kurzer Zeit entspannt. Die Grundlage dieser Technik ist das Konzept, dass körperliche Entspannung zu geistiger Ruhe führt. Die Methode beinhaltet zwar die Aktivierung der Muskeln, aber man muss kein Gewichtheber sein, um sie auszuprobieren. Denn sie erfordert kein spezielles Training. Tatsächlich kann praktisch jeder die Technik beherrschen.
Im Allgemeinen werden Sie die Methode zehn bis 20 Minuten am Tag üben wollen. Aber machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sie nicht beim ersten Versuch beherrschen. Am besten geht man schrittweise vor, indem man seine Muskelbeugefähigkeiten mit der Zeit verbessert. Sie müssen die Technik immer wieder üben, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Sie müssen auch geduldig sein, weil Sie es vielleicht nicht an einem einzigen Nachmittag lernen können. Aber auf lange Sicht wird sich der Aufwand lohnen.
Die progressive Muskelentspannung wird als Tiefenentspannungstechnik bezeichnet. Das bedeutet, dass sie nicht nur Stress abbauen kann, sondern auch chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit lindern hilft. Ärzte setzen die Technik häufig bei der Behandlung von Migräne und Krebs ein. Meist beginnt die Entspannungstechnik mit den Füßen und Beinen, um sich dann allmählich den Körper hinauf zur Brust, zum Hals und zum Gesicht zu bewegen. Manche Ärzte versuchen jedoch, die Muskelgruppen in einer anderen Reihenfolge zu entspannen.
Nach einiger Zeit wird die Menge der versuchten Muskelspannung erhöht, um die Arbeit der Muskeln zu maximieren. Sie können diese Übung im Sitzen oder im Bett machen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie diese Übung nur an einem ruhigen und beschaulichen Ort durchführen. Andernfalls kann es schwierig sein, die Übung zu beenden. Spannen Sie zunächst die Muskeln für etwa acht Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Entspannen Sie sich für etwa 30 Sekunden und gehen Sie dann auf ein anderes Muskelpaket über. Sie können die progressive Muskelentspannung in Verbindung mit Bildern verwenden. Mit anderen Worten, Sie könnten sich vorstellen, dass Sie wie eine Welle des Ozeans sind, die Ihre Kraft durch das Beugen Ihrer Muskeln entfesselt.
Durch die progressive Muskelentspannung können Sie lernen, die Signale Ihres Körpers zu interpretieren. Auf diese Weise können Sie Anzeichen von Verspannungen in Ihrem Körper erkennen und Wege zu deren Korrektur finden. Als Ergebnis sollten Sie viel weniger Stress spüren und vielleicht sogar das Gefühl haben, dass Sie mehr Energie haben. Da es die progressive Muskelentspannung schon seit Jahrzehnten gibt, hat sie sich als wirksam erwiesen. Daher ist sie keine Modeerscheinung, sondern eine legitime Entspannungstechnik.
Ihre erste Entspannungssitzung sollte etwa eine Stunde dauern. Sie werden sich an Aktivitäten wie Faust machen, die Arme beugen, die Augenbrauen hochziehen, die Zähne zusammenbeißen, die Schultern hochziehen, die Bauchmuskeln anspannen und die Fersen anheben. Mit der Zeit werden solche Übungen für Sie zur zweiten Natur werden. Sie sollten jedoch nicht versuchen, Ihre Übungen zu beschleunigen – es geht darum, entspannt zu bleiben, nicht das Tempo zu beschleunigen. Die Übungen können eine perfekte Aktivität an einem Samstagmorgen oder Sonntagnachmittag sein – wann immer Sie bereit sind, sich zu entspannen.
Progressive Muskelentspannung ist für jeden geeignet. Ob Sie auf einer Baustelle oder in einem Klassenzimmer, in einer Musikhalle oder auf einem Fleischmarkt arbeiten, Sie können von den Entspannungsübungen profitieren. Zugegeben, es kann für Sie anfangs schwierig sein, sich zu entspannen, besonders wenn Sie eine Typ-A-Persönlichkeit sind. Aber die Chancen stehen gut, dass Sie die Technik schnell beherrschen und Freude an den Übungen haben. Mit der Zeit sollten solche Entspannungsübungen ein natürlicher Teil des Lebens werden. Sie werden sich gesünder, energischer und weniger gestresst fühlen. Die Chancen stehen gut, dass sich Ihre Haltung aufhellt, da das Gewicht der Welt von Ihren Schultern genommen wurde. Sie werden feststellen, dass die Zeit zum Entspannen wirklich gut genutzt wird.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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