Das Schwärmen über Yoga ist mehr als nur ein aktueller Trend oder eine Eintagsfliege. Die physischen und psychischen Vorteile von Yoga zur Stressbewältigung haben Amerika im Sturm erobert, egal ob man auf dem Kopf stehen oder den Fuß wie eine menschliche Brezel hinter den Nacken drehen muss.
Die regelmäßige Praxis von Yoga kann helfen, Stress und Anspannung zu vermindern, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und den Cortisolspiegel zu reduzieren. Es bringt auch starke emotionale Vorteile durch die Betonung der Atmung und die Verbindung von Geist, Körper und Seele.
Häufiges Üben von Yoga zur Stressbewältigung führt zu besserem Schlaf, hilft dem Einzelnen, sich nicht auf Dinge zu konzentrieren, die außerhalb seiner Kontrolle liegen und wie er in der Gegenwart leben kann. Es macht ein stressiges Ereignis viel einfacher zu handhaben, egal ob in der Familie oder bei der Arbeit.
Welche falschen Vorstellungen Sie auch immer über Yoga und Stressbewältigung haben, sollten Sie in den Hintergrund treten. Während die meisten Menschen die Vorstellung haben, dass man flexibel sein muss, um Yoga zu machen, ist die Wahrheit, dass jeder von Yoga profitieren wird, unabhängig vom Alter. Selbst Menschen, die nicht flexibel sind, werden schneller Ergebnisse sehen. Es eignet sich perfekt für alle Ebenen, denn Yoga ist eine Praxis, die darauf ausgerichtet ist, sich seiner eigenen, sehr individuellen Geist-Körper-Verbindung bewusst zu werden.
Es gibt viele verschiedene Yogastile, die Ihren Vorlieben entsprechen. Hatha Yoga ist eine der fliessendsten und sanftesten Möglichkeiten, die sich als Ausgangspunkt eignet. Vinyasa ist athletischer, während Iyengar sich auf die richtige Ausrichtung konzentriert. Bikram oder „heißes“ Yoga ist jedoch nicht für Anfänger zu empfehlen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie spät in eine Yogastunde einsteigen. Es geht nicht darum, es besser oder schlechter als die anderen zu machen, sondern darum, wie Sie jede Dehnung in Ihrem Körper spüren. Wichtig ist vor allem, wie entspannt man sich selbst erlauben kann, sich zu fühlen.
Yoga wird als eine zutiefst persönliche Praxis betrachtet und keine zwei Menschen können oder sollten eine Pose in genau der gleichen Weise halten. Eine Person muss auf ihrer eigenen Ebene der Flexibilität arbeiten, eine, die herausfordernd, aber nicht überwältigend ist. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören, die Grenzen sanft verschieben, aber lassen Sie sich nicht vom Ego überwältigen. Erlauben Sie Ihrem Körper, Sie zu führen und Ihr Freund zu sein.
Das Ziel des Yoga ist es, Atem und Bewegung zu synchronisieren. Es ist wichtig, wann Sie ein- und ausatmen, während Sie sich durch die Posen arbeiten. Die Atmung nur durch die Nase hält die Wärme im Körper und hält den Geist konzentriert. Die Konzentration auf den Atem ist der Schlüssel zum Stress-Management im Yoga, denn sie hilft Ihnen, äußere Gedanken und Ängste loszulassen. Der einfachste Weg, sich selbst in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ist die Konzentration auf den Atem. Fühle, wie er durch deine Nase in deinen Körper strömt. Es hilft Ihnen, die beunruhigenden Gedanken loszulassen.
Am Ende jeder Yogastunde legen Sie sich einfach auf den Rücken, beide Arme an der Seite, mit geschlossenen Augen und tiefem Atem. Diese letzte „Leichenstellung“ ist für eine tiefe Entspannung gedacht.
Denken Sie daran, dass Yoga ein langsamer Prozess ist. Vergessen Sie die Erwartungen. Lassen Sie den Wettbewerb und das Urteilsvermögen los. Da Yoga Sie in den gegenwärtigen Moment bringt, werden Sie nicht nur Freude an der körperlichen Bewegung und den geistigen Vorteilen erfahren, sondern auch an der Zeit, die Sie im Jetzt verbringen.
Dirk de Pol, 17. Januar 2020