Ihre Muskeln schmerzen von einer guten Dehnung. Das ist ganz normal und gehört zum Prozess dazu. Dehnen scheint bei uns und vor allem bei Sportlern schon immer Tradition zu haben.
Ein sehr wichtiger Punkt für eine gute Dehnung ist es, die Dehnung mindestens siebzehn Sekunden lang zu halten. Dies ist eine Perle der Weisheit, die vor einigen Jahren von einem Ballettlehrer gesammelt wurde. Sie sagte, dass jede Dehnung unter 17 Sekunden einfach nicht effektiv sei.
Die 17-Sekunden-Regel wird im hochintensiven Bikram-Yoga übertroffen, bei dem die Dehnungen etwa 30 Sekunden lang gehalten werden. Vergessen Sie nicht die hohe Hitze, die in Bikram’s verwendet wird, um das letzte bisschen Dehnung aus Ihren Muskeln herauszuholen. Eine interessante Wendung, die nicht notwendig ist, um aus dem Dehnen Vorteile zu ziehen. Aber, es kann nicht schaden, oder?
Große Elastizität ist etwas, das man bei gut ausgebildeten Kraftsportlern sehen könnte. Sie trainieren oft auch mit Kettlebells. Sie sind für überlegene Kraftzuwächse und die Fähigkeit, ballistische Stöße zu überstehen.
Warum werden Dehnung und Flexibilität als wichtig für diese Menschen angesehen? Dehnung gibt einem die Fähigkeit, explosive Kraft in den Händen zu halten, ohne dass man sich aufwärmen muss. Natürlich sind die meisten von uns keine Kampfsportler oder Agenten. Aber es wird Sie freuen zu wissen, dass es viele andere Vorteile gibt.
Wenn Sie gelernt haben, lange Zeit in der vollen Lotus-Position zu sitzen, werden Ihre Knöchel sehr flexibel. Das schützt Sie bei Missgeschicken, wenn Sie zum Beispiel mit einem Fuß umknicken. Selbst wenn dabei ihr Knöchel seitlich bis etwa 90 Grad aus seiner normalen Position gedrückt wird, wird das nicht einmal weh tun, nicht ein bisschen. Wäre ihr Knöchel nicht so beweglich gewesen, hätten Sie sich den Knöchel vielleicht verstaucht. Zumindest hätte es tagelang wehgetan.
Der springende Punkt: Dehnen hilft uns, Verletzungen zu vermeiden. Und nicht nur das, wenn Sie eine Muskel-, Sehnen- oder Bandverletzung haben, sollte diese theoretisch schneller heilen. Durch das Dehnen wachsen die Bänder, Sehnen und Muskeln, die gedehnt werden. Sie werden mit der Zeit wirklich länger.