Burnout

Ein Beitrag der Valudis Redaktion vom 18. Januar 2020

Depression, Gesundheit, Stress

Job-Burnout tritt auf, wenn der Stress oder die anhaltende Frustration eines Jobs oder einer Karriere zur emotionalen und körperlichen Erschöpfung beiträgt. Die Fähigkeit, mit den allgemeinen Lebensstressoren außerhalb der Arbeit umzugehen, ist angespannt. Diese Kombination führt zu mangelnder Motivation, Müdigkeit, Reizbarkeit und manchmal zu Depressionen. Das berufliche Burnout stellt für jeden, der den Ausgebrannten unterstützt, eine große Herausforderung dar.
Die Herausforderung des Burnout kann besonders für kreative, zielorientierte Menschen anstrengend sein. Wenn diese Menschen sich die Schuld für ihre Situation geben, wird das Gefühl der Erschöpfung nur noch schlimmer und sie fühlen sich hilflos. Ihre Bemühungen scheinen sie nicht weiterzubringen. Der Kreislauf aus härterer Arbeit, wenig oder keinem Ergebnis und zunehmendem Stress ist extrem abfällig.
Als Karriere-Coach, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen durch diesen anstrengenden Zyklus zu helfen, habe ich Werkzeuge gefunden, die helfen, das Burnout zu bekämpfen. Wenn Sie unter Burnout leiden, wird die Anwendung dieser Werkzeuge Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern und Ihr Leben schrittweise von Ihrem anstrengenden Job zurück zu nehmen.
1. Erstellen Sie einen Notfall-Fluchtweg
Ein Notfall-Fluchtweg nimmt Ihnen einen Teil des lähmenden Stresses ab. Sie erleichtern Ihnen die Planung Ihres nächsten Schrittes. Einige erste Schritte bei der Erstellung Ihres Fluchtweges sind: Finden Sie Wege, um eine Geldreserve anzulegen und einen aktuellen Lebenslauf zu erstellen.
2. Unterstützende Umgebungen entwerfen
Umgebungen sind die Umstände, Objekte oder Bedingungen, die Sie umgeben. Eine Umgebung kann Ihr eNetzwerk (E-Mail, Web, elektronische Gemeinschaft) oder Ihr Vokabular sein.
Sie können Ihre Kreativität und Inspiration steigern, indem Sie unterstützende Umgebungen einrichten, die ständig Inspiration auslösen. Wenn Sie auf Ihrer morgendlichen Fahrt ins Büro durch negative Nachrichten am Morgen entmutigt werden, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine neue Umgebung zu schaffen, indem Sie Ihre Lieblingsmusik hören oder inspirierende Gespräche führen.
3. Beseitigen Sie Abflüsse
Ein Abfluss ist alles, was eure Zeit verschwendet, eure Energie verbraucht und etwas Negativität um sich herum hat. Es könnten Umstände, Gewohnheiten, Dinge oder Menschen sein.
Abflüsse haben einen Opportunitätspreis. Wenn Sie sich auf einen Abfluss konzentrieren, haben Sie keine Zeit, um zu erschaffen, auf Gelegenheiten zu reagieren (oder sie sogar zu bemerken) oder das zu tun, was Sie wirklich wollen. Sie verpassen Gelegenheiten, die mehr Spaß machen, lukrativer, kreativer oder bedeutender sind.
4. Entdecken Sie Ihre Arbeitswerte
Ihre Werte sind das Verhalten und die Aktivitäten, zu denen Sie sich natürlich hingezogen fühlen. Wenn Sie sich mit diesen Aktivitäten beschäftigen, fühlen Sie sich am meisten wie Sie selbst: verbunden, aufgeregt, strahlend. Ihr Leben hat ein Gefühl der Leichtigkeit. Die meisten von uns führen ein Leben, das uns nicht die Möglichkeit gibt, uns so zu fühlen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Werte zu identifizieren, werden Sie sich mehr bewusst, warum es Konflikte zwischen Ihnen und Ihrem Beruf gibt und können die Bedürfnisse, die Sie geopfert haben, besser erkennen.
5. Definieren Sie Erfolg für sich selbst
Bis Sie sich die Zeit nehmen, den Erfolg für sich selbst zu definieren, wird er von anderen (Ihrem Chef, Ihren Eltern, Ihrem Partner), Ihrer Kultur, der Vergangenheit oder der Werbung definiert. Eine Möglichkeit, Erfolg für sich selbst zu definieren, ist der Satz “Ich weiß, dass ich erfolgreich bin, indem ich . . .”.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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