Yoga Moves: Die grundlegenden Asanas

Valudis Redaktion, 16. Januar 2020

Was ist Yoga?

Wie Sie vielleicht wissen, wird die jahrhundertealte Praxis des Yoga durch eine Reihe von Techniken und Bewegungen durchgeführt. Jede Bewegung hat ihre eigene Regel und Begrenzung, die jeder Teilnehmer der besagten Praxis zu befolgen lernen sollte.

Nun, wenn Sie daran denken, in Yoga einzusteigen und sich selbst schlanker, ruhiger, gesünder und heißer zu machen, müssen Sie zuerst die grundlegenden Yoga-Bewegungen kennen. Nun, die grundlegenden Yogaschritte sind in der Yogawelt als „Asanas“ bekannt. Sie können ein paar Mal in der Woche ausgeführt werden und wenn sie regelmäßig und richtig ausgeführt werden, können sie Ihnen garantieren, dass Sie am Ende eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden erreichen. Das macht Yoga tatsächlich zu einer der beliebtesten Praktiken auf der Welt.

Was sind also die grundlegenden Yogaschritte? Nun, bedenke die folgenden:

Boots-Pose

Die Bootshaltung ist in erster Linie eine der grundlegendsten Bewegungen im Yoga. Dies erfordert zwar die Kernmuskulatur, aber sie kann leicht ausgeführt werden, wenn man nur die richtige Art und Weise kennt, sie auszuführen. Alles, was Sie hier tun müssen, ist, gerade auf dem Boden zu sitzen und die Füße hochzuheben und die Knie in Richtung der Brust zu ziehen. Halten Sie Ihre Füße hinter sich, wenn Sie eine zusätzliche Balance wünschen. Sobald Sie in dieser Position sind, lehnen Sie sich ein wenig zurück, bis Sie eine parallele Ebene zwischen Ihren Unterschenkeln und dem Boden erreicht haben. Wenn Sie glauben, dass Sie bereits darauf vorbereitet sind, die Intensität dieser Asana zu maximieren, versuchen Sie, Ihre Arme aufzurichten und nach vorne zu strecken, aber achten Sie darauf, dass Ihre Beine gerade bleiben.

Viele Yogis haben gesagt, dass die Boots-Pose eine großartige Yoga-Bewegung ist, wenn Sie das Niveau Ihrer Flexibilität sowie die tiefe Muskelkontrolle herausfordern wollen, während Sie Ihre Beine in der Luft schweben lassen, gerade.

Halbe-Brücken-Pose

Eine weitere bemerkenswerte Bewegung, die im Yoga praktiziert wird, ist die Halbbrückenhaltung. Man kann diese Bewegung ausführen, indem man sich flach auf den Boden legt und die Hände und Beine gerade hält. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten und beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, wobei die Fersen dicht am Gesäß anliegen. Wie bei den restlichen Yoga-Bewegungen ist auch hier die Atmung mit einbezogen. Wenn Sie ausatmen, drücken Sie also Ihre Arme und Füße in den Boden und lassen Sie Ihre Hüften in die Luft steigen. In diesem Fall hebt sich der Hintern und die Oberschenkel auf und bildet eine parallele Ebene zum Boden. Achten Sie bei dieser Bewegung genau auf die Streckung Ihrer Knie sowie auf den Grad der Parallelität von Oberschenkel und Füßen. Sie können etwa eine Minute in dieser Pose bleiben und nur durch tiefes Ausatmen loslassen.

Die Halbbrückenstellung wird von den Yogis in dem Wissen praktiziert, dass sie hilft, die Haltung aufzurichten und Brust und Rücken stark zu straffen.

Kamel-Pose

Schließlich gibt es noch die Camel Pose, die Sie daran erinnern kann, Ihren Kern zu stärken, wenn Sie versuchen, sich durch die Mitte zu strecken. Alles, was Sie hier tun müssen, ist, sich für die Vorbereitung gerade hinzuknien. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Rücken. Beugen Sie sich nach hinten, so weit Sie können. Diese Bogenposition hilft im Grunde genommen, die Kernmuskulatur stark zu halten. Nach Meinung mehrerer Experten ist die Kamelhaltung eine der Yoga-Bewegungen, die Ihrem Körper helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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