Yoga für Frauen

Valudis Redaktion, 16. Januar 2020

Was ist Yoga?

:Die folgenden Yoga-Haltungen können jederzeit und überall oder als Teil eines anderen Trainings gemacht werden. Wärmen Sie sich immer einige Minuten lang mit etwas Gehen, Marschieren oder ähnlichem auf, bis sich Ihr Körper und Ihre Muskeln locker und warm anfühlen.

Atmen Sie tief und vollständig, während Sie die Posen halten, wobei Sie von Ihrem Unterbauch und Zwerchfell atmen, anstatt den Atem in der Brust anzuhalten. Im Yoga besteht ein Atemzyklus aus einem Einatmen und einem Ausatmen.

Machen Sie die Posen in einer ruhigen Umgebung. Die Musik, wenn sie verwendet wird, sollte ruhig und friedvoll sein. Geht an eure eigenen Grenzen.

Grundlegende Yogastunden für Frauen

Wenn eine Frau eine gesunde Lebensweise ohne Belastung und Stress wünscht, sollte sie ihren Tag mit Yoga beginnen.

Das Wichtigste zuerst: Wenn Sie sich aus dem Bett rollen, setzen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden und drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Dann heben Sie die Beine in die Luft und bleiben Sie auf dem Boden, bis Ihr Kopf wieder klar ist. Als nächstes stehen Sie auf und lassen die Stirn bis zum Schienbein herunter, bis Sie sich bereit fühlen, die Zahnbürste in Angriff zu nehmen und mit Ihrem Tag weiterzumachen.

Das Aufwachen muss nicht darin bestehen, sich Kaffee in die Speiseröhre zu schütten, um sich lebendig zu schocken.

Viele Frauen häufen von dem Moment an, in dem sie aufwachen, eine Reihe von kleinen Gewalttätigkeiten gegen sich selbst an – Koffein, Zigaretten, Scheuerübungen oder gar kein Training. Viele modische Fitnessprogramme haben heutzutage diesen gewalttätigen Ansatz – machen Sie 50 Beinheben oder schlagen Sie Ihren Körper beim Joggen auf dem Bürgersteig oder springen Sie in einem nicht selbst gewählten Rhythmus herum.

Ihre Herangehensweise an Fitness und Wohlbefinden und an das Leben im Allgemeinen sollte gewaltfrei sein – arbeiten Sie mit Konzentration und Entschlossenheit in Ihrem eigenen Tempo, ohne mit anderen zu konkurrieren. Seien Sie nicht rücksichtslos mit sich selbst und Sie werden auch nicht rücksichtslos mit anderen Menschen sein.

Ihre Routine sollte sich idealerweise auf 28 Haltungen konzentrieren, die aus der 5.000 Jahre alten Technik stammen, deren Name aus dem Sanskrit für Sonne, Mond und Zusammenfügen stammt. Die Übungen sollten von tiefer Atmung bis hin zu brezelartigen Dehnungen reichen.

Yoga ist anstrengend, aber nicht schmerzhaft, und es gibt jedem Zentimeter Ihres Körpers ein tolles Training.

Yoga erweist sich als besonders hilfreich bei der Stärkung eines von Verletzungen geplagten Körpers.

Yoga hilft Ihnen, die Flexibilität zu erhalten, Kraft und Muskeldefinition aufzubauen und gleichmäßig zu verteilen. Versuchen Sie 60 bis 90 Minuten mit Ihrer Yoga-Routine zu verbringen, vor dem Frühstück, fünf bis sechs Tage in der Woche.

Befolgen Sie die hier genannten Grundlagen, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen:

Vermeiden Sie die große Verführung, nur mit Ihren Stärken zu gehen – wie Gewichtheben, wenn Sie tolle Muskeln haben. Es ist die Sache, die für Sie am schwersten ist und an der Sie am meisten arbeiten müssen.

Lassen Sie während des Trainings nicht nach. Nutzen Sie die Zeit, um ein privates Gespräch mit sich selbst zu führen: „Wie fühle ich mich körperlich und geistig? Wie ist meine Balance und Koordination heute. „Gibt es etwas, auf das ich besonders achten sollte?

Üben Sie Yoga am frühen Morgen oder am frühen Abend mindestens eine Stunde nach einer leichten Mahlzeit oder drei bis vier Stunden nach einer Hauptmahlzeit. Wenn Sie vor der Praxis hungrig sind, probieren Sie Tee, Milch oder Fruchtsaft.
Übungen

WARRIOR III POSE: Beginne in der Mountain Pose mit leicht gespreizten Fersen, große Zehen berühren sich, Beine gerade, Brust angehoben, Becken in neutraler Position. Hände auf die Hüften legen, mit dem rechten Fuß zurücktreten, so dass nur die rechten Zehen den Boden berühren, das gesamte Körpergewicht auf dem linken Fuß.

Halten Sie das rechte Bein in einer geraden Linie gestreckt, während Sie sich von der Hüfte nach vorne lehnen. Balancieren Sie die Länge Ihres Körpers, von der rechten Ferse bis zu den Fingerspitzen, über das linke Bein, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig über die innere und äußere Ferse, mit den Hüften auf gleicher Höhe. Beginnen Sie mit 5 Atemzyklen und gehen Sie bis 15.

Heben Sie Ihren Oberkörper an und kehren Sie zur Mountain Pose zurück; wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

PLANKEN-POSE, SEITEN-PLANKEN-POSE
Beginnen Sie auf Händen und Knien, Hände direkt unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Bewegen Sie die Füße zurück, bis die Beine gerade sind und Sie auf den Zehen balancieren, Füße zusammen. Halten Sie die Schultern nach hinten und unten gezogen, Arme gerade. Das ist die Plank Pose.

Drücken Sie die Knöchel zusammen, rollen Sie auf den äußeren Rand des linken Fußes, halten Sie die Füße gestapelt, Beine gerade. Heben Sie die rechte Hand zur Decke und schauen Sie dann nach oben. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper stützen, ohne zu klemmen und zu knirschen. Dann senken Sie die rechte Hand auf den Boden, rollen nach rechts hinunter und kehren zur Plank Pose zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Halten Sie jede Pose für 5 Atemzyklen.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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