Yogasana, das dritte Glied des Raja Yoga, das auch von der Massenbevölkerung im Volksmund als Yoga verstanden wird, wird sowohl in östlichen als auch in westlichen Ländern so populär wie nie zuvor. Die Gründe für die Popularität von Yogasana (im Volksmund als Yoga bekannt) sind zahlreich und reichen von Stressabbau, Flexibilität bis hin zur Hilfe für Patienten, die an verschiedenen Krankheiten leiden. Obwohl das ursprüngliche Ziel von Yogasana (Yoga) im Raja Yoga ein anderes war, ist die Fähigkeit des Yoga, Patienten mit verschiedenen Krankheiten zu helfen, wirklich lobenswert.
Die Vorwärtsbeuge im Sitzen ist eine der anspruchsvollsten Haltungen des Yoga. In dieser Haltung ist der Körper fast zur Hälfte gefaltet, wodurch der gesamte Rücken des Körpers, von der Kopfhaut bis zu den Fersen, intensiv gedehnt wird.
Die Schüler kämpfen oft in dieser Asana. Wenn Sie sich mit den Schultern und Armen nach vorne ziehen, wird die Spannung durch ihren Körper hindurch erzeugt und Sie werden am Ende ihre Muskeln anspannen und das wird es Ihnen nicht erlauben, schneller in die Haltung zu kommen. Geben Sie den Muskeln während dieser Asana etwas Zeit, sich zu dehnen und die Spannung zu lösen. Oftmals gehen viele Schüler wegen der Verspannung in den hinteren Beinen nicht sehr weit nach vorne. Für diejenigen, denen es schwer fällt, die volle Vorwärtsbeuge im Sitzen zu machen, können sie die halbe Pose mit dem rechten Bein und der rechten Hand gleichzeitig für ein paar Atemzüge machen und dann mit dem anderen Bein und der anderen Hand üben.
Die Vorwärtsbeuge im Sitzen stimuliert die Nieren, Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse und verbessert die Verdauung im Körper. Die Pose tonisiert und massiert den gesamten Bauchbereich und lindert Verstopfung. Es dehnt die Kniesehnenmuskeln, die Lenden- und Kreuzbeinregion und erhöht die Flexibilität in den Hüftgelenken. Regelmäßiges Üben dieser Asana beseitigt das Übergewicht im Bauchbereich.
Drei wichtige Gründe (von vielen), die Sitzende Vorwärtsbeuge nicht zu machen:
1) Eine Person, die an Bandscheibenvorfall und Ischias leidet, sollte diese kraftvolle Asana nicht praktizieren.
2) Wer Asthma hat, sollte nicht versuchen, diese Pose zu praktizieren.
3) Wenn Sie im ersten Trimester der Schwangerschaft sind, vermeiden Sie diese Asana, da sie die Gebärmutter belastet. Nach dem ersten Trimester können Sie die Pose sehr sanft mit leicht gespreizten Beinen üben.