Yoga-Dehnungen

Valudis Redaktion, 16. Januar 2020

Was ist Yoga?

Die meisten Menschen wenden sich heutzutage aus gesundheitlichen Gründen, aber auch aus gesundheitlichen Gründen, an Yoga. Yoga hat sich als eine brillante Methode erwiesen, um die Schmerzen und Beschwerden des Körpers zu lindern, fit zu bleiben und sich zu konzentrieren. Yoga-Dehnungen bieten auch ein Mittel, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, Muskelschmerzen zu reduzieren, die Flexibilität zu erhöhen und den Geist zu zentrieren. Es gibt verschiedene Yoga-Dehnungen zum Stressabbau, Yoga-Dehnungen, die man bei der Arbeit machen kann, und sogar Yoga-Dehnungen beim Fernsehen. Hier sind zwei grundlegende Yoga-Dehnungen, die man machen kann, um den Tag richtig zu beginnen:

Yoga-Strecken zum Aufwecken
Diese Dehnungen ist eine einfache und sanfte Art, den Tag zu beginnen, da das Aufwachen jeden Morgen normalerweise ein schwieriger Teil sein kann; diese Yoga-Dehnungsroutinen können einem helfen, sich zu konzentrieren, Energie zu bekommen und sich zu entspannen. Bevor Sie mit einer der Dehnungen beginnen, beginnen Sie mit einem langsamen Ein- und Ausatmen für ein paar Minuten, dann atmen Sie ein und entspannen Sie sich in den Posen.

Dehnung der Wirbelsäule
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, drücken Sie die Sitzknochen auf den Boden, verlängern Sie die Wirbelsäule und greifen Sie mit der Kopfkrone nach oben. Halten Sie beide Sitzknochen flach auf dem Boden, während Sie die Dehnung durchführen. Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie, atmen Sie dann ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Ausatmen, dann eine Rechtsdrehung machen, atmen, dann in die Mittelposition zurückkehren, die Seite wechseln und noch einmal machen.

Katze kippen
Die Position wird wie die einer Katze gemacht, mit allen vier (beide Hände und beide Knie) auf dem Boden; das Handgelenk sollte unter der Schulter und die Knie unter den Hüften sein. Die Wirbelsäule wird gestreckt, wobei der Scheitel des Kopfes zur Wand vorne und das Steißbein zur Wand hinten erreicht wird. Tief einatmen, dann ausatmen und den Rücken in Richtung Decke umdrehen, das Kinn in Richtung Nabel ziehen. Beim nächsten Ausatmen, den Rücken wölben, den Bauch in Richtung Boden fallen lassen, die Schlüsselbeine und die Sitzknochen anheben und gleichzeitig zur Decke blicken; die Abfolge sollte dreimal durchgeführt werden.

Die Vorteile von Yoga-Dehnungen, die als erstes morgens gemacht werden, waren für viele Menschen positiv und haben den meisten Praktizierenden bei ihren Wachproblemen geholfen. Sie haben ihren Tag gesund und energisch begonnen und eine positivere Einstellung im Laufe des Tages, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, gebracht, während sie gleichzeitig eine gesunde tägliche Gewohnheit aufbauen.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

Kostenfreie Beratung zur Gesundheit

Eine neutrale Beratung leistet die staatlich geförderte Unabhängige Patientenberatung Deutschland mit ärztlichen, zahnärztlichen, psychologischen und gesundheitsrechtlichen BeraterInnen telefonisch kostenfrei.

Kostenlose Beratung

Ihre Spende hilft!

Ihre Spende hilft uns, den redaktionellen Betrieb aufrecht zu erhalten und verschiedene Veranstaltungen durchzuführen.

Jetzt spenden

 

Menü