Eines der schwierigsten Symptome, mit denen man während einer depressiven Episode umgehen muss, ist das Gefühl, von der Realität abgekoppelt zu sein. Dieses Gefühl veranlasst die Betroffenen, sich immer weiter in ihre eigene Welt zurückzuziehen. Sie werden von ihren Lieben und Freunden isoliert und die Einsamkeit vertieft die Depression.
Es gibt drei Möglichkeiten, die Isolation zu stoppen, damit die Depression nicht noch schlimmer wird.
1. Haben Sie mindestens eine Person, an die Sie sich wenden können und mit der Sie 3-4 Mal pro Woche regelmäßigen Kontakt haben. Jemanden, den Sie anrufen können, wenn Sie reden müssen, jemanden, der mit Ihnen zusammen sein kann, um fernzusehen oder ins Kino zu gehen. Sie müssen nicht darüber reden, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht wollen, und sich klar machen, dass Sie nicht über Ihre Gefühle befragt werden wollen. Hoffentlich verstehen sie das und sind für Sie da, wenn Sie sie brauchen.
2. Es wird Zeiten geben, in denen Sie einfach die Welt ausschließen und Ihren eigenen Raum haben wollen. Viele Betroffene wollen einfach nur in einem ruhigen Raum wie ihrem Schlafzimmer allein sein. Daran ist überhaupt nichts falsch. Aber versuchen Sie nicht, es zu einer täglichen oder regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Planen Sie dies einmal, höchstens zweimal pro Woche und gehen Sie streng damit um. Es geht um eine Balance. Ja, schließen Sie die Welt für ein oder zwei Tage pro Woche aus. Seien Sie den Rest der Woche unter Menschen, besonders unter der besonderen Person, die wir im ersten Absatz besprochen haben.
3. Wenn Sie die Welt ausgrenzen, tun Sie dies in einer Weise, die Ihnen hilft und Sie nicht verletzt. Anstatt sich also in einen dunklen Raum zurückzuziehen und im Bett zu liegen und über Ihre Probleme zu grübeln, versuchen Sie dies: Gedankenrätsel – Logikprobleme, Kreuzworträtsel, räumliche Rätsel usw. – Machen Sie Rätsel, zeichnen oder malen Sie, spielen Sie ein Musikinstrument, schreiben Sie Geschichten, schauen Sie Fernsehen oder einen Film oder lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift und hören Sie Musik. Vermeiden Sie alles, was zu schwer oder zu tief ist, mit einem Buch und Musik. Halten Sie es schön leicht. Auf diese Weise wird die Isolation nicht zu einer Periode tiefer Introspektion, in der man sich über Probleme Sorgen macht oder sich über die Vergangenheit ärgert oder sich selbst verprügelt. Sie bekommen die Ruhe und Stille, aber nicht die Qualen, die eine depressive Episode begleiten können.
Wenn Sie sich isoliert fühlen und das Leben wie eine „virtuelle Realität“ erscheint, dann setzen Sie bitte diese Techniken ein. Isolation ist ein Teil der Depression und der Schlüssel zur Minderung der Auswirkungen ist es, zu verstehen, wie es passiert und es so zu nutzen, dass es Ihnen hilft, die Depression zu besiegen, anstatt Sie darin gefangen zu halten.