Für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADD) sind die Details ein Hindernis. Wir neigen dazu, das Gesamtbild zu sehen und wollen direkt zur Ziellinie springen und wünschen uns, wir könnten alle Schritte dazwischen überspringen. Leider führt diese Perspektive oft dazu, dass wir überfordert sind, wenn es Zeit ist, ein Projekt zu beginnen. Wir wissen, wo wir enden wollen, aber wir wissen nicht, wo wir anfangen sollen.
Dasselbe gilt für das tägliche Leben. Erwachsene mit ADS beginnen den Tag oft mit dem Wissen, was im Idealfall erreicht werden sollte, aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen und wie sie Prioritäten setzen sollen. Dies führt oft zu Stress und Schuldgefühlen, die sich in einer Spirale aus mehr schlechten Gefühlen und weniger Taten niederschlagen können.
Um dieses Szenario zu vermeiden, können Erwachsene mit ADS lernen, die tägliche Planung zur Routine werden zu lassen.
Hier sind 3 einfache Schritte, die man unternehmen kann, um eine tägliche Planungsroutine zu entwickeln
- Planen Sie die Zeit zum Planen
Entscheiden Sie sich für eine Tageszeit, zu der Sie sich konsequent 15 Minuten Zeit für die Planung nehmen können. Es kann eine feste Zeit (20:00 Uhr) oder einfach „direkt vor dem Schlafengehen“ sein.
Die meisten Erwachsenen mit ADS stellen fest, dass die beste Zeit zum Planen die späte Tageszeit ist, wenn sie wacher sind. Das funktioniert leicht, da Sie für den nächsten Tag planen können, anstatt sich vor dem Schlafengehen zu stressen!
- Überprüfen Sie Ihre Aufgabenliste
Wenn Sie nicht bereits eine To-Do-Liste verwenden, erstellen Sie eine! Überprüfen Sie sie während jeder Planungssitzung, so dass Sie nicht nur sehen können, was Sie zu tun haben, sondern auch, was Sie im Laufe des Tages tatsächlich erreicht haben.
Schreiben Sie Ihre Aufgabenliste neu, entfernen Sie abgeschlossene Punkte und fügen Sie Dinge hinzu, die im Laufe des Tages aufgetaucht sind. Verschieben Sie die wichtigsten und dringendsten Aufgaben an den Anfang der Liste. Unterteilen Sie große Projekte in 3-5 Schritte, die alle auf der Liste stehen.
- Überprüfen Sie Ihren Kalender
Werfen Sie einen Blick auf Ihren Tagesplaner (Sie benutzen einen, hoffe ich!) und sehen Sie, welche Termine Sie für den nächsten Tag geplant haben. Sperren Sie die Zeiten in Ihrem Planer ab, zusammen mit Ihrer Reisezeit. Beginnen Sie dann damit, rechtzeitig für die Aufgaben auf Ihrer To-do-Liste zu planen.
Wenn Sie nur 15 Minuten pro Tag für die Planung benötigen, wird ein großer Teil des Alltagsstresses im Leben mit ADS gemildert und Erwachsenen geholfen, voranzukommen.