Cellulite ist eine dieser unschönen Erkrankungen, die viele Menschen nicht zu bekämpfen wissen. Regelmäßige Bewegung hilft nicht immer; auch wenn Sie Gewicht verlieren und einige Bereiche straffen, können sich die mit Cellulite verseuchten Stellen hartnäckig weigern, sich zu glätten. Spezifische Übungen können jedoch helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Hier sind einige Tipps und Ideen.
1. Kardiovaskuläre Übungen
Vor nicht allzu langer Zeit nannten wir diese Art von Übung „Aerobic“. Bestimmte kardiovaskuläre Übungen wirken auf die Bereiche des Körpers, die zu Cellulite neigen, und erhöhen den gesamten Stoffwechsel und die Durchblutung. Einige Quellen sagen, dass Cellulite teilweise die Folge einer schlechten Durchblutung ist; Herz-Kreislauf-Übungen können dabei helfen. Einige Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie ausprobieren könnten – und einige der Bereiche, auf die sie abzielen – sind unten aufgelistet.
– Kräftiges Gehen – Gesäß, Oberschenkel, Rückseite der Beine
– Schwimmen – Rückseite der Arme, Ober- und Unterschenkel
– Stationäres Fahrrad – Beine, Gesäß
– Jogging – Beine, Gesäß, Arme
2. Ziel-Tonung
Es kann helfen, die Tonusbereiche Ihres Körpers, die Cellulite haben, gezielt zu behandeln.
– Sit-ups und Crunches können den Bauch straffen, aber achten Sie darauf, Ihren Nacken oder Rücken nicht zu belasten. Es gibt Alternativen zu Sit-ups („modifizierte“ Sit-ups), die möglicherweise besser für diejenigen funktionieren, deren Rücken die traditionellen Sit-ups oder Crunches nicht verträgt.
– Beincurls, bei denen Sie Gewichte mit Hilfe der Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels heben, tragen dazu bei, den Kniesehnenbereich und das Gesäß zu straffen.
– Trizeps-Pressen können der Rückseite der Oberarme helfen. Wie bei einem umgekehrten Liegestütz benutzen Trizeps-Pressen den Trizeps, um den Körper zu heben und zu senken. Wenn Sie mit diesen Übungen nicht vertraut sind, werden sie wie folgt durchgeführt: Gehen Sie in eine „Krebsgang“-Position, in der Sie die Knie gebeugt, den Hintern vom Boden abgehoben und die Arme hinter sich hochgehalten haben. Dann beugen und strecken Sie die Arme (bewegen Sie nicht nur Ihren Hintern auf und ab), um den Trizeps zu trainieren.
– Ausfallschritte und Kniebeugen können zur Straffung der Oberschenkel und des Gesäßes beitragen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun – stellen Sie nur sicher, dass Sie sich für eine wenig belastende Version dieser Übungen entscheiden, wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken haben.
– Man sagt, dass Step-Übungen gut für Cellulite sind, da sie die Oberschenkel und das Gesäß beanspruchen.
3. Yoga, Pilates und ähnliche Übungen
Manche Menschen schwören auf Yoga und ähnliche Übungen zur Glättung von Cellulite. Dies kann auf die Verbesserung der Durchblutung zurückzuführen sein, die durch solche Dehnungs- und Ausgleichsübungen gefördert werden soll. Es könnte auch mit einer gezielten Muskeltonung zu tun haben. Unabhängig davon können diese Art von meditativen Übungen genau das Richtige sein, um Ihre Bemühungen zur Cellulite-Reduktion zu ergänzen.