Übungen zur Linderung von Migräne

Valudis Redaktion, 20. Januar 2020

Mentale Gesundheit

Die Beziehung zwischen Bewegung und Migräne ist phantastisch. Die Wissenschaft sagt, dass Bewegung durch die Förderung der regelmäßigen Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzkontrollmitteln des Körpers, dazu beitragen sollte, die Häufigkeit und Schwere von Migräne zu mildern. Viele Migränepatienten behaupten, dass ihre Anfälle durch körperliche Anstrengung ausgelöst werden. Wer hat Recht?

Wie viele andere Aspekte der Migräne ist die Antwort widersprüchlich, weil beide Gruppen Recht haben. Anstrengende Bewegung kann bei Menschen, die zu Migräne neigen, Migräne auslösen. Regelmäßige Bewegung kann die Häufigkeit und den Schweregrad von Migränekopfschmerzen verringern und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden steigern.

Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu erkranken. Sie trägt auch zur Verbesserung des Schlafverhaltens und zum Abbau von Stress bei. All dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Migräne auf subtile Weise beeinflussen.

Migränepatienten, die auf Bewegung als Kopfschmerzauslöser verzichtet haben, sollten es noch einmal versuchen. Häufige Auslöser einer Migräne sind zum Beispiel

* Nicht richtige Ernährung vor dem Sport und dadurch ein dramatischer Blutzuckerabfall
* Nicht genügend Flüssigkeit aufnehmen und während des Trainings austrocknen
* Start eines neuen Ernährungsplans und eines neuen Bewegungsplans zur gleichen Zeit
* Der Versuch einer anstrengenden Übung, ohne sich richtig aufzuwärmen

Um anstrengungsbedingte Migräneauslöser zu ermitteln, sollten Migränepatienten ein Übungsprotokoll führen. Es sollte spezifische Informationen enthalten:

* Tageszeit beim Training
* Letzte Mahlzeit vor dem Training
* Flüssigkeitsaufnahme
* Details zur Medikation
* ob Kopfschmerzen während oder nach dem Training aufgetreten sind oder nicht

Die beste Art der Bewegung für Migränepatienten ist regelmäßiges, moderates aerobes Training, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten. Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören:

* Power Walking
* Joggen
* Radfahren
* Schwimmen
* Tanzen

Jeder neue Übungsplan benötigt mindestens sechs Wochen, um herauszufinden, ob er eine positive Wirkung auf Migräne hat.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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