Tipps zur Vermeidung von Yoga-Verletzungen

Valudis Redaktion, 17. Januar 2020

Was ist Yoga?

Man könnte meinen, Yoga sei eine narrensichere Praxis. Dass es keine Möglichkeit gibt, sich zu verletzen. Leider ist das Gegenteil der Fall. Ohne ein wenig richtige Pflege und Vorbeugung können Yoga-Verletzungen recht häufig auftreten. Schützen Sie sich, indem Sie ein paar Expertentipps lernen.

Hören Sie auf Ihren Körper

Abhängig von Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Yogalehrer und Ihren Mitschülern kann es leicht sein, ein wenig konkurrenzfähig zu werden. Wenn man seinen Körper an einem Tag zu weit schiebt, kann das schnell zu einer schmerzhaften Verletzung führen.

Verstehen Sie, dass einige Tage besser sein können als andere. Ihr Schlaf, Ihre Ernährung und Konzentration können Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Hören Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt, anstatt zu denken: „Ich habe diese Pose letzte Woche gemacht“ oder „Joe rockt diese Pose, ich muss es besser machen“. Wenn es ein Tag ist, an dem Sie sich selbst pushen müssen, ist das großartig. Wenn es ein Tag ist, an dem Sie sich zurückhalten müssen, dann halten Sie sich zurück.

Wähle einen erfahrenen Yoga-Lehrer

Yoga ist außerordentlich beliebt. Es gibt Kurse in fast jeder Gemeinde im ganzen Land. Das enorme Wachstum von Yoga bedeutet eine steigende Anzahl von Lehrern. Allerdings sind nicht alle Lehrer gleich geschaffen. Einige sind recht geschickt. Andere, nicht so sehr.

Die ungeschickten oder fragwürdigen Ausbilder können Verletzungen verursachen, indem sie die Schüler zu weit treiben oder Ihren Körper in eine Pose bringen, für die Sie nicht bereit sind. Achten Sie auf das Verhalten Ihres Instruktors. Wie gehen sie mit Anfängern um? Überprüfen Sie zusätzlich ihre Referenzen. Wie lange unterrichten sie schon und wo haben sie ihre Zertifizierung erhalten?

Immer schön langsam

Jeder beginnt Yoga am gleichen Ort, als Anfänger. Erlauben Sie sich, ein Anfänger zu sein und sich in die Praxis zu erleichtern. Es kann einige Zeit dauern, bis man den richtigen Lehrer und Yogatyp für seine Bedürfnisse und seine Persönlichkeit gefunden hat. Gönnen Sie sich Zeit zum Lernen und Ihrem Körper Zeit zur Anpassung.

Geben Sie Ihrem Körper vor dem Unterricht zusätzliche Zeit, sich aufzuwärmen und abzukühlen. Geben Sie Ihrem Körper beim Betreten und Verlassen des Klassenzimmers Zeit, sich anzupassen und das zu tun, was Sie von ihm erwarten. Das bedeutet auch, dass Sie langsam in und aus den Positionen gehen.

Versuchen Sie schließlich nicht, einmal pro Woche oder einmal im Monat eine Yogastunde zu nehmen. Je mehr Zeit Sie Ihrem Körper geben, um die Bewegungen zu erlernen und flexibel und stark zu werden, desto besser wird Ihr Unterricht sein. Und was am wichtigsten ist, Sie werden Ihr Verletzungsrisiko verringern. Yoga ist wunderbar für Körper, Geist und Seele. Kümmern Sie sich um sich selbst und beugen Sie Verletzungen vor, damit Sie Ihre Praxis das ganze Jahr über genießen können.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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