Tipps für einen guten Nachtschlaf

Eine gute Nachtruhe hilft uns, glücklichere und produktivere Menschen zu sein, deshalb hier einige Tipps, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen:
1. Vermeiden Sie es, spät nachts Tee oder Kaffee zu trinken.
2. Mit dem Rauchen aufhören – Nikotin ist ein Stimulans und kann so das Einschlafen und Einschlafen erschweren
3. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie eine Routine festlegen
4. Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und für Sex.
5. Benutzen Sie Dimmer an Ihren Lichtschaltern und dimmen Sie das Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen, um den Wechsel von Tageslicht zu Nachtzeit nachzuahmen.
6. Vermeiden Sie Bewegung am Abend – Bewegung am frühen Tag, um einen erholsamen Schlaf zu fördern
7. Versuchen Sie es mit Affirmationen, wie zum Beispiel: „Ich lasse den Tag los und genieße einen erholsamen, ruhigen Schlaf“, der mehrmals wiederholt wird, während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.
8. Wenn Sie nach einer Weile nicht einschlafen können, stehen Sie auf, halten Sie das Licht niedrig und machen Sie etwas Langweiliges, bis Sie sich schläfrig fühlen.
9. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie während der Nacht aufwachen und sich durstig fühlen und auf die Toilette gehen müssen.
10. Versuchen Sie eine entspannte Atmung: Atmen Sie langsam und tief, wobei Sie sich auf den Bauch und nicht auf die Brust konzentrieren.
11. Lassen Sie sich auf Ihre Allergien untersuchen, besonders wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich nach bestimmten Lebensmitteln sehnen.
12. Vermeiden Sie das Bezahlen von Rechnungen und ähnlichen Jobs kurz vor dem Schlafengehen
13. Probieren Sie einen Kräutertee – Kamille, Passionsblume, Lavendelblüten oder Baldrian sind gut, oder nehmen Sie eine Kräuterergänzung wie Scullcap oder Baldrian.
14. Legen Sie die ätherischen Öle Lavendel und Muskatellersalbei auf Ihr Kissen und inhalieren Sie deren wohltuende Dämpfe während des Schlafes.
15. Probieren Sie einige Blütenmittel aus – es gibt viele verschiedene Arten. Bei den Bachblüten können Sie vielleicht ‚Eisenkraut‘ ausprobieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben, vom Tag abzuschalten; ‚Stechpalme‘, wenn Wut und Groll Sie wach halten; ‚weiße Kastanie‘ für anhaltende unerwünschte Gedanken; ‚Espe‘, wenn Sie wegen Alpträumen aufwachen
16. Versuchen Sie, Ihre Frontal-Eminenzen (die Beulen auf Ihrer Stirn, etwa in der Mitte zwischen Augenbrauen und Haaransatz) zu halten, wenn Sie aufgrund von Stress wach sind.
17. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln – Magnesium und Kalzium können gut wirken
18. Wenn Sie unter Hitzewallungen/Flashes leiden, versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt eine natürliche Unterstützung für Ihr endokrines System. Ich persönlich empfehle Neways wilde Yamswurzel und keusche Beerencreme
19. Viele alternative und ergänzende Therapeuten haben Erfolg bei Menschen mit Schlafproblemen. Suchen Sie einen lokalen Therapeuten und fragen Sie ihn, ob er Erfahrung auf diesem Gebiet hat.
20. Schlafprobleme können ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Krankheit sein (z.B. Schilddrüsenprobleme oder Depressionen), lassen Sie sich deshalb von einem entsprechend qualifizierten Arzt untersuchen.