Tipps für die Inversions-Yoga-Posen

Valudis Redaktion, 17. Januar 2020

Was ist Yoga?

Kopfstand (salamba shirshasana) ist eine der Yoga-Haltungen, die als Inversionshaltungen betrachtet werden. Inversionshaltungen beinhalten alle Asanas, die die Füße über den Kopf heben. Andere Inversionshaltungen, die gut bekannt sind, sind Schulterstand (salamba sarvangasana) und halber Schulterstand (viparita karani). Aber auch das Liegen auf dem Boden mit den Beinen auf einem Stuhl ist eine Inversionspose.

Das Konzept hinter den Inversionsposen wird in den Yogatexten als Viparita Karani ausgedrückt. Viparita karani bedeutet übersetzt ‚umgekehrter Vorgang‘. Das bedeutet einfach, eine andere Perspektive zu ermöglichen. Aus rein physischer Sicht ist diese andere Perspektive in Inversionsposen buchstäblich – im Sinne einer anderen physischen Sichtweise auf die Welt – und bezieht den zu unterstützenden Körper auf eine andere Art und Weise mit ein.

Da Yoga aber mehr als nur körperliche Übungen ist, gibt es andere Prozesse, die unterstützt werden. Viel Yoga soll uns helfen, sowohl mentale als auch körperliche Gewohnheiten zu verändern. Indem wir unsere Fähigkeit, uns an Veränderungen anzupassen, steigern wir unsere Fähigkeit zu Wachstum und Transformation, anstatt in alten Gewohnheiten stecken zu bleiben. Dies gilt für alle Bereiche unseres Lebens.

Es gibt im Yoga ein theoretisches Konzept darüber, warum Inversionshaltungen helfen. Der Ayurveda geht davon aus, dass sich viele der Unreinheiten des Körpers im Unterbauch befinden. Wenn wir unsere Füße über den Kopf heben, hilft uns die Schwerkraft dabei, diese Unreinheiten in Richtung dessen zu bewegen, was das ayurvedische System Agni oder ‚Feuer‘ nennt. Agni bezieht sich besonders auf unser ‚Verdauungsfeuer‘ und befindet sich daher über unserem Unterbauch.

Indem wir also auf dem Kopf stehen und die für Yoga typische tiefe und langsame Atmung verwenden, helfen wir, die Unreinheiten, die vorher feststeckten, ‚abzubrennen‘.

Die verbesserte Durchblutung ist ein leichter erkennbarer und weniger ‚esoterischer‘ Nutzen der Umkehr-Yoga-Haltungen.

Während Inversionshaltungen viele gesundheitliche Vorteile haben, hängt die Fähigkeit eines Individuums, diese Vorteile zu erhalten, ebenso von seiner Fähigkeit ab, diese manchmal schwierigen Haltungen bequem zu halten. Zum Beispiel sollten Kopfstand und Schulterstand einfach nicht gemacht werden, wenn man schwanger ist, Nackenschmerzen, hohen oder niedrigen Blutdruck, Nackenverletzungen oder die Menstruation hat. Und keine dieser Haltungen sollte ohne die entsprechenden vorbereitenden Haltungen versucht werden. Sonst besteht die Gefahr, dass es zu einer Verletzung oder Versteifung, insbesondere im Nackenbereich, kommt.

Ebenso, wenn die Ausführung dieser Haltungen sehr unbequem und schwierig ist, ist es vorteilhafter, entweder die modifizierten Versionen zu machen oder einfach an anderen Yogahaltungen zu arbeiten, die diese Bereiche stärken.

Es gibt mehrere wichtige Voraussetzungen, um den größten Nutzen aus den Inversionen zu ziehen. Die erste, ein starker Hals, habe ich bereits erwähnt. Die anderen sind eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur und die Fähigkeit, in der Haltung gut zu atmen. Letztere wird mit der Praxis besser werden, sowohl beim Yoga selbst als auch bei den Inversionen. Es ist auch ein wenig daran gebunden, einen starken Rücken zu haben. Unsere Rücken- und Bauchmuskeln werden die Unterstützung bieten, um die Beine gerade zu halten, was die Brusthöhle nach innen öffnet und unsere Fähigkeit, gut zu atmen, während wir auf dem Kopf stehen, erhöht!

Tipps zur Ausführung der umgekehrten Haltungen

Für den halben Schulterstand:

* Verlängern Sie das Ausatmen
* Nicht das Kinn abschließen
* Halten Sie Ihr Gewicht nicht auf dem Kopf, sondern auf den Handgelenken und Ellbogen
* Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper (und Ihre Beine) in die Senkrechte zu ziehen wie im vollen Schulterstand, wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Nacken haben. Dadurch üben Sie mehr Druck auf Ihren Nacken aus.
* Achten Sie darauf, dass Sie danach die entsprechenden Balancierhaltungen einnehmen. Dazu gehören Shalabhasana und Bhujangasana

Für den Schulterstand:

* Machen Sie sich nicht so viele Gedanken darüber, Ihre Ellbogen und Arme parallel zu halten. Dies wird mehr Spannung in Ihrem Nacken erzeugen, wenn Sie diese Haltung nicht beherrschen.
* Machen Sie die entsprechenden Balance-Haltungen. Diese sind die gleichen wie beim halben Schulterstand.

Für den Kopfstand:

* Nehmen Sie niemals Einstellungen vor, während Sie im Kopfstand sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ausrichtung nicht ganz richtig ist, kommen Sie herunter und machen Sie es noch einmal.
* Machen Sie diese Haltung niemals zuerst oben oder ohne die erforderlichen Haltungen. Sie führt im besten Fall zu Nackensteifigkeit und im schlimmsten Fall zu Verletzungen. Und die negativen Auswirkungen können sich mit der Zeit aufbauen. Diese Haltung wird nie traditionell ohne Vorbereitung gemacht, und dafür gibt es einen Grund.
* Verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung als Lernphase
* Stützen Sie Ihren Kopf mit allen Fingern, auch mit den kleinen Fingern und Daumen
* Die richtige Position für Ihren Kopf zu finden, stellt sicher, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt wird und Sie nicht mit Ihren Ellbogen übermäßig nach unten drücken müssen, um das Gewicht auszugleichen.
* Stellen Sie sich die Unterstützung für den ganzen Körper vor, die gleichmäßig über beide Ellenbogen und den Kopf verteilt ist.
* Halten Sie Ihr Gewicht nicht zu sehr auf dem Rücken Ihres Körpers. Es wird zu viel Druck auf deinen Nacken ausüben.
* Benutzen Sie keine Requisiten, die den Nacken frei machen. Es wird dazu führen, dass sich die Nackenmuskeln zusammenziehen.
* Benutzen Sie die Balance-Haltungen. Der Schulterstand ist der traditionelle, aber Mohan empfiehlt stattdessen den halben Schulterstand.
* Ruhen Sie jedoch Ihren Nacken aus, bevor Sie die Balancierhaltungen machen. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin.
* Andere Balanzhaltungen sind Chakravakasana, Dvipada Pitham mit den Armen und Shalabhasana.

Es kann Ängste oder ein Gefühl der Begrenzung über das Tun der Umkehrung Posen, die konfrontiert werden, geben. Manchmal ist es am besten, mit einer Asana allmählich zu beginnen. Der Schulterstand kommt mit einigen Variationen, die Sie nutzen können, um Kraft und Flexibilität aufzubauen, sowie alle auf Angst basierenden Gefühle über die Haltung und Ihre Fähigkeit, sie zu tun, zu überwinden.

Die Überwindung der Angst und schließlich die Fähigkeit, eine schwierige Pose zu machen, von der Sie dachten, dass Sie sie nicht machen können, kann positive psychologische Auswirkungen haben. Wenn wir uns selbst beweisen, dass unsere Ängste uns nicht binden, dass wir uns über unsere Grenzen hinaus bewegen können, sind wir eher in der Lage, Veränderungen in anderen Bereichen unseres Lebens vorzunehmen, wo wir vorher dachten, dass es einfach nicht möglich sei.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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