Prä-Diabetes bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich höher als normal ist, aber glücklicherweise nicht hoch genug, um als Diabetiker eingestuft zu werden.
Es bedeutet jedoch, dass Sie anfällig für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen sind, wenn Sie nichts dagegen unternehmen.
Leider gibt es in den meisten Fällen keine körperlichen Symptome, die Sie warnen, wenn Sie sich in einem Vordiabetesstadium befinden. Es lohnt sich also, sich untersuchen zu lassen und, falls Sie in eine dieser Kategorien fallen, Ihren Arzt zu fragen, ob bei Ihnen ein Risiko für einen Prä-Diabetes besteht:
- Sie sind übergewichtig und mindestens 45 Jahre alt.
- Ihr Gewicht ist in Ordnung und Sie sind über 45 Jahre alt. Fragen Sie Ihren Arzt bei einer Routineuntersuchung, ob ein Test für Sie geeignet ist.
- Sie sind ein Erwachsener unter 45 Jahren und haben Übergewicht.
- Sie haben hohen Blutdruck, niedriges HDL-Cholesterin und hohe Triglyceride.
- Ihre Familie hat eine Vorgeschichte mit Diabetes
- Es gibt eine Geschichte von Schwangerschaftsdiabetes in Ihrer Familie
- Sie haben ein Baby geboren, das mehr als 9 Pfund wiegt
Die gute Nachricht ist, wenn Sie nach dem Test feststellen, dass Sie an Vordiabetes leiden; Ihr Blutzuckerspiegel ist etwas höher, als er sein sollte, aber nicht im Bereich des Diabetes, können Sie positive Maßnahmen ergreifen, um das Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken, zu verringern.
- Reduzieren Sie die Menge auf Ihrem Teller – ein bisschen weniger essen hilft, Ihren Risikofaktor zu reduzieren.
- Vermeiden Sie Snacks; wenn Sie einen Snack essen müssen, wählen Sie eine gesunde statt einer zuckerhaltigen Variante.
- Trinken Sie 10 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser, um Ihren Appetit zu stillen, damit Sie nicht zu viel essen.
- Wählen Sie Vollkornprodukte oder zuckerfreie Lebensmittel.
- Bewegen Sie sich ein wenig mehr, z.B. indem Sie die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
- Kaufen Sie kein Essen ein, wenn Sie sich hungrig fühlen. Sie werden eher versucht sein, Nahrungsmittel zu kaufen, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen; nehmen Sie zu und erhöhen Sie damit das Risiko, vom Vordiabeteszustand in einen vollständig diagnostizierten Typ-2-Diabetes zu wechseln.
Diese und andere einfache Maßnahmen können Ihr Risiko verringern, aus Ihrem Prä-Diabetes in einen Typ-2-Diabetes zu verwandeln.