Wir alle hatten schon mal Phasen der Verstimmung. Aber wenn das häufiger auftritt, wird es zu einem Grund zur Sorge. Aber es gibt Möglichkeiten, die Ernährung anzupassen, um die Stimmung zu stabilisieren. Es ist unbedingt notwendig, in regelmäßigen Abständen zu essen, um den Serotoninspiegel in Schach zu halten, eine Chemikalie im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung hat. Eine gute Ernährung ist Ihre beste Verteidigung, um mit einer Depression fertig zu werden.
Kohlenhydrate sind mit der Serotoninproduktion verbunden, und ein Mangel an Kohlenhydraten kann zu Stimmungsschwankungen führen. Hier sind weitere Ernährungsideen, die Ihnen helfen, Depressionen zu bekämpfen und den Blues zu bekämpfen.
Reich an Omega-3-Fettsäuren sind Lachs und Makrele immer eine gute Wahl für das Abendessen. Omega-3-Fettsäuren helfen auch bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen und können bei der Vorbeugung einiger Krebsarten helfen. Außerdem enthält Lachs Selen, ein wichtiges antioxidatives Mineral. Achten Sie darauf, dass Sie sich im Lebensmittelgeschäft oder auf dem lokalen Fischmarkt für Wildlachs entscheiden, da er mehr Omegas enthält als gezüchteter oder atlantischer Lachs.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, auch einen geringeren Gehalt an dem Antioxidationsmittel Vitamin E haben. Obwohl Öl fettreich ist und in strikter Maßen konsumiert werden sollte, ist Rapsöl reich an Vitamin E.
Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Erbsen ist reich an Folat, einem Schlüsselfaktor bei der Produktion von Serotonin. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe. Frisches Gemüse ist immer die beste Wahl, da die Dosenversionen einen geringeren Nährwert haben. Hülsenfrüchte sind ebenfalls reich an Folat und Protein und fettarm und stellen eine ausgezeichnete Option für diejenigen dar, die sich vegetarisch oder fleischlos ernähren.
Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen, Eisen und Vitamin E. Für einen einfachen Snack kombinieren Sie eine Dose abgetropfte und gewaschene Kichererbsen mit etwas gehacktem Knoblauch, frischem Zitronensaft und Oliven- oder Rapsöl in Ihrem Mixer oder Ihrer Küchenmaschine. Fügen Sie nach Belieben Salz, Pfeffer und andere Gewürze hinzu. Der resultierende Hummus ergibt einen gesunden und herzhaften Gemüsedip.
Sowohl Huhn als auch Truthahn sind reich an Vitamin B6, das bei der Serotoninproduktion im Körper eine Rolle spielt. Sie sind beide eine gute Quelle für Selen und andere Vitamine und Mineralien.
Und bitte, wenn Sie schon eine Weile mit den Symptomen einer Depression zu tun haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten und Medikamente zu besprechen, die Ihnen zur Verfügung stehen könnten.