Eine der wichtigsten Möglichkeiten, ein gesunder Mensch zu werden, besteht darin, zu lernen, genau zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt, zu erkennen, was er braucht und wünscht, um sich fit und wohl zu fühlen. Wenn Sie lange und intensiv genug auf Ihren Körper hören, werden Sie beginnen, Empfindungen und Gefühle zu unterscheiden.
Spüren Sie irgendwelche Verspannungen in Ihrem Nacken? Sind Ihre Knie verkrampft oder locker? Können Sie alle 10 Zehen auf dem Boden spüren? Ist Ihr Atem lang und gleichmäßig oder kurz und schnell?
Die Realität ist, dass die meisten von uns die meiste Zeit auf ihre äußere Umgebung konzentriert sind. Wir setzen unseren Geist so sehr ein, um etwas zu erreichen und zu unterscheiden, dass wir oft das Bewusstsein für den Körper, in dem unser Geist lebt, verlieren. Einige von uns scheinen sogar ihren Körper aus verschiedenen Gründen „enterbt“ zu haben, wie z.B. harte Urteile über unseren körperlichen Zustand, Schmerzen, chronische Krankheiten, Missbrauch oder einfache Vernachlässigung.
Unabhängig von Ihren besonderen Umständen wissen Sie, dass Sie einen Körper bewohnen. Aber können Sie Ihren Körper jetzt schon spüren? Können Sie Ihren eigenen Körper mitfühlend beobachten, ohne zu urteilen, indem Sie sich einfach bewusst sind und dem, was gerade passiert, präsent sind? Hier sind ein paar Tipps, wie Sie damit beginnen können.
Körperbewusstsein aufbauen
Sie können gleich jetzt damit beginnen, Ihren Körper zu beobachten, indem Sie fühlen, wie Ihr Atem durch Ihre Nase einströmt und in Ihre Lungen fließt. Erlauben Sie Ihrem Bewusstsein, im Brustbereich konzentriert zu bleiben, und schätzen Sie Ihre Fähigkeit zu atmen, ohne überhaupt darüber nachzudenken. Ihr Verstand kann abwandern. Wenn das der Fall ist, bringen Sie ihn einfach wieder dazu, den Atem mit Geduld und ohne harte Beurteilung Ihrer selbst zu spüren.
Sie können Ihre Körperwahrnehmung auch beim Gehen, Golfen oder Radfahren üben – und zwar bei den meisten Aktivitäten im Wachzustand. Erlauben Sie Ihrem Geist, sich auf die Gefühle und Empfindungen zu konzentrieren, die Sie in Ihrem Körper erleben. Beachten Sie, wie oft Ihre Aufmerksamkeit durch Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft von Ihrem Körper weggezogen wird. Das ist normal, seien Sie also geduldig und bringen Sie Ihren Fokus zurück in Ihren Körper. Mit der Zeit wird die Praxis der ständigen teilweisen Wahrnehmung Ihres Körpers leichter und zur zweiten Natur. Solange das nicht der Fall ist, empfehle ich jedoch nicht, diese Praxis beim Fahren eines Fahrzeugs auszuprobieren.
Wenn Sie einen Yoga-Kurs besuchen, entscheiden Sie sich dafür, präsent zu sein und die Haltung von innen heraus zu spüren. Welche Empfindungen spüren Sie? Welche Muskeln sind angespannt? Welche sind gedehnt? Versuchen Sie, Ihren Körper in eine perfekte Form zu bringen, oder erlauben Sie Ihrem Körper, sich unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers ganz natürlich in die Haltung einzufühlen? Sie sollten danach streben, den optimalen Platz für Ihren Körper zu fühlen, um die Stärkung, Dehnung oder das Gleichgewicht der Asana zu erfahren.
Vorteile des Bewusstseins
Wenn Sie sich tagsüber besser in Ihrem Körper bewegen können, welche Vorteile können Sie dann von Ihrer Praxis erwarten? Hier sind nur einige davon:
Bewusstsein für Stress. Sie werden die Anzeichen von Stress in Ihrem Körper spüren, wenn sie beginnen, wie z.B. Kurzatmigkeit, Muskelverspannungen, Schmetterlinge im Bauch, zusammengepresster Kiefer und mehr. Wenn Sie diese Empfindungen in Ihrem Körper spüren, haben Sie die Möglichkeit, Entspannungstechniken anzuwenden, wenn Sie sie brauchen, anstatt unbewusste, chronische Stressmuster zu entwickeln.
Beachten Sie die Körperhaltung. Durch das Bewusstsein können Sie beginnen, konditionierte Muster des Haltens oder Bewegens Ihres Körpers wahrzunehmen, wie z.B. das Vorbeugen des Oberkörpers, das Überkreuzen eines Beines über das andere, das Stehen mit ungleichmäßig verteiltem Gewicht und mehr. Wenn Sie diese Muster wahrnehmen, können Sie beginnen, die Muster zu verändern und gesündere Entscheidungen zu treffen, die zu einer besseren Gesundheit im unteren Rückenbereich und zu tieferen, wirksameren Atemmustern führen können. Beides kann die Energie und die Wachsamkeit erhöhen.
Chronische Schwachstellen. Nehmen wir an, Sie haben einen schwachen unteren Rücken. Wenn Sie diesen Bereich Ihres Körpers bewusst machen, können Sie sich besser auf die Empfindungen in Ihrem Lendenwirbelsäulenbereich einstellen. Sie werden bemerken, wenn sich der Lendenwirbelbereich schwach anfühlt, und die entsprechenden Maßnahmen ergreifen, bevor es schmerzhaft wird.
Propriozeption. Dies ist die Fähigkeit, die Position, den Ort und die Bewegung Ihres Körpers über das Nervensystem und die Gleichgewichtsregulierung des Innenohrs zu erfassen. Das körperliche Bewusstsein, wo Sie sich „im Raum“ befinden, kann Ihnen helfen, versehentliche Stürze oder Verletzungen zu vermeiden und die sportliche Leistung zu verbessern.
Bewusstsein für Symptome. Sie könnten Krankheitssymptome schneller spüren, wenn Sie Ihre Körperempfindungen vertiefen. Sie könnten zum Beispiel eine leichte Halsentzündung spüren und diese schnell behandeln, anstatt mit einer ausgewachsenen Erkältung zu erkranken. Sie können Ihrem Arzt die Symptome auch vollständiger und ausführlicher beschreiben, so dass er sich ein klareres Bild von Ihren Beschwerden machen kann.
Nehmen Sie Ihr System wirklich in Anspruch, und Sie werden in ihm ursprüngliche Horizonte finden. Der Versuch ist wertvoll, denn es ist das einzige System, das Sie haben, um diese fantastische Reise des Lebens zu unternehmen.