Stressbedingte Krankheiten sind in Amerika auf einem Allzeithoch, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass sie abnehmen werden. Die Ärzte haben als Hauptursache dafür meist unsere „Ernsthaftigkeit“ identifiziert. Damit meinen sie, dass wir uns selbst zu ernst nehmen und damit so viel Druck verursachen, dass eine sinnvolle Stressbewältigung unmöglich ist. Wenn die Dinge nicht mehr in unserer Macht stehen, müssen wir den Ball fallen lassen; nicht leicht für Nichtaufgeber.
Ungesunde Stressniveaus zeigen sich in Stimmungsschwankungen, Migräne, Haarausfall, Sorgen, Unruhe, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme und dem ernsteren Niveau, der Depression. Stress trägt zur Hälfte aller Krankheiten in den USA und 70 % aller Arztbesuche bei. Aber bevor Sie Ihren Arzt fragen, ob Valium das Richtige für Sie ist – lassen Sie uns einige natürliche Optionen in Betracht ziehen.
Lachen ist ein Gegenmittel gegen Stress. Wenn wir lachen, wird die Durchblutung des Gehirns erhöht und Endorphine (das Hormon, das uns ein Gefühl des Wohlbefindens gibt) werden freigesetzt, und das Stressniveau sinkt drastisch. Wir können diese Heilung beginnen, indem wir über uns selbst lachen, über unsere perfekte Unvollkommenheit, die uns alle ausmacht.
Zwingen Sie sich zu mehr Geselligkeit, denn unter Stress sagen uns unsere Instinkte, uns zurückzuziehen und uns zu isolieren. Nichts könnte nach Ansicht von Stressexperten schlimmer sein. Die Isolation erlaubt es uns, uns auf unsere Probleme zu konzentrieren, was negatives Denken verewigt – anstatt es zu lösen, verstärken wir es. Wenn Sie sich bis zum Äußersten gestresst fühlen, rufen Sie einen Freund an oder versetzen Sie sich in die Nähe von Kindern; sie haben eine Möglichkeit, jeden seine Sorgen vergessen zu lassen. Freiwilligenarbeit ist ein guter Stressbrecher.
Unentschlossenheit kann den Stress verstärken, deshalb müssen wir lernen, durchsetzungsfähiger zu werden. Manche verbinden Durchsetzungsvermögen vielleicht mit Feindseligkeit oder Aggression, aber wir meinen einfach, dass man seine Gefühle ausdrücken, andere seine Meinung wissen lassen und in seinem eigenen Namen handeln muss. Einige Dinge, die wir üben können, sind: sich zu äußern, wenn man es für angebracht hält… Gespräche zu beginnen… sich zu bemühen, neue Freundschaften zu suchen und zu schließen. Scheuen Sie sich nicht, anderer Meinung zu sein. Verteilen und annehmen – Komplimente. Bitten Sie um Informationen.
Wenn Sie versuchen, den Schlaflosigkeitskreislauf zu durchbrechen, vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Tabak – all dies hat negative Auswirkungen auf den Schlaf. Tun Sie etwas Beruhigendes vor dem Schlafengehen; ein warmes Bad, sanfte Musik, Duftkerzen. Sprechen Sie positiv mit sich selbst und klopfen Sie sich ab und zu auf die Schulter, um einen gut gemachten Job zu erledigen. Dann belohnen Sie sich selbst, denn wenn Sie das tun, werden Sie eine Stärkung Ihres Immunsystems feststellen, die mehrere Tage lang anhalten kann. Das kann ein Paar Schuhe sein oder so einfach wie eine Schale Eiscreme (oder beides)!
Fast alles in Ihrem Leben zu verlangsamen, ist ein weiterer Stressabbau. Ganzheitliche Studien haben mich gelehrt, nicht mehr zum Telefon zu rennen, wenn es klingelt – warum habe ich das immer getan? Ich konzentriere mich jetzt darauf, langsamer zu fahren, und mache eine Pause, nachdem ich das Auto in der Garage geparkt habe, nur um mich zu entspannen, während ich mich in einen anderen Übergang hineingebe. Ich beeile mich beim Essen nicht, sondern kaue langsamer, und bei all dem spürt man, wie der Stress abklingt.
Schreiben Sie auch die nörgelnden Probleme auf. Machen Sie zwei Spalten auf dem Papier: eine „Sorgen, gegen die ich etwas tun kann“ und die andere „Sorgen, gegen die ich nichts tun kann“. Wenn Sie diese aus Ihren Notizen herauslesen, erhalten Sie eine weitere Dimension, und Sie können damit beginnen, diejenigen zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, und Lösungen für diejenigen zu finden, die Sie ändern können.
Eine ärztliche Untersuchung von 480 Personen unter Stressbedingungen ergab, dass „… die Spitzen-Stressreduzierer Hunde sind“. Menschen, die sich in unerträglichen Situationen befanden, hatten die niedrigste Herzfrequenz und den niedrigsten Blutdruck, wenn sie mit ihren Hunden zusammen waren – sogar niedriger als diejenigen, die mit ihren Ehepartnern zusammen waren. Möglicher Grund: Hunde werden als völlig unvoreingenommen empfunden.