Eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Muskelkrämpfen umzugehen, ist ein heißes Bad oder eine Dusche. Sie können auch einige einfache Dehnungsübungen machen. Dies verbessert die Durchblutung und hilft dem Bindegewebe um die Muskeln herum. Bevor Sie diese Muskeln aufpumpen, sollten Sie duschen, um das Auftreten von Muskelkrämpfen zu verhindern.
Muskelkrämpfe entstehen hauptsächlich aufgrund von Kalziummangel, daher sollten Sie Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine gute Kalziumquelle finden Sie in fettarmen Milchprodukten wie Joghurt, Magermilch und Ricotta-Käse. Bevor Sie eine kalziumreiche Ernährung essen und trinken, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Wenn Sie zu Muskelkrämpfen neigen, kann das an den Säuren liegen, die die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen. Verringern Sie die Aufnahme von säurehaltigen Lebensmitteln wie Tomaten und Essig. Eine unzureichende Versorgung Ihres Körpers mit Kalium ist ein weiterer Grund für Muskelkrämpfe. Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme, essen Sie eine gute Menge an Bananen, Kartoffeln, Sojamehl, Kleie, Weizen, verzehrfertigen Aprikosen, Tomatenpüree und so weiter.
Überanstrengen Sie sich nicht durch Überbeanspruchung Ihrer Muskeln. Lassen Sie es eine Weile ruhig angehen und entspannen Sie sich. Zu viel körperliche Anstrengung fordert seinen Tribut vom Körper. Häufige Muskelkrämpfe könnten die Manifestation dieser Überanstrengung sein. Wenn Sie während einer Aktivität einen Muskelkrämpfe bekommen, machen Sie eine 15-minütige Pause. Dies verhindert auf lange Sicht Muskelkrämpfe.
Selleriesamen haben entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann arthritische Schmerzen verringern und Muskelkrämpfe lindern. Krampfrinde (Viburnum opulus) kann zur Behandlung von Muskelkrämpfen verwendet werden. Heiße und feuchte Kräuterpackungen sind sehr nützlich, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Sie können schmerzhafte Bereiche durch den Konsum von Tee oder Säften behandeln, um Muskeln und Nerven zu beruhigen.
Wenn Sie im Bett einen Muskelkrampf bekommen, strecken Sie Ihr Bein gerade aus und beugen Sie die Zehen nach hinten zum Kopf. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich und machen Sie weiter, bis der Krampf verschwunden ist. Dadurch wird Ihr Wadenmuskel gedehnt. Dies kann auch im Stehen erfolgen.
Krämpfe treten normalerweise auf, wenn Ihr Körper belastet wird, hauptsächlich im Fitnessstudio. Halten Sie sich hydriert, da Sie dazu neigen, wertvolle Elektrolyte zu verlieren, die zur Vermeidung von Krämpfen benötigt werden. Vor dem Training können Sie täglich Kalzium-, Magnesium- und Kaliumpräparate einnehmen.
Kamillentee hilft bei der Linderung von Muskelkrämpfen. Glycin, eine im Tee enthaltene Aminosäure, hilft bei der Entspannung der Muskeln. Ein Magnesiummangel wird normalerweise durch Alkohol, Nierenerkrankungen und Diabetes mellitus verursacht.
Um Muskelkrämpfe zu stoppen, verwenden Sie diese ayurvedische Lösung. Weichen Sie Ihre Füße in einer großen Wanne mit heißem Wasser, das mit einem selbstgemachten Teebeutel mit schwarzen oder braunen Senfkörnern getränkt ist, für 15-20 Minuten ein.
Sie können eine Kräuterölmassage anwenden, indem Sie 1 Tasse extra jungfräuliches Öl oder Mandelöl verwenden und Kräuter in Tinkturform wie 1 Unze Krampenrinde, 1/2 Unze Lobelia, 11/4 Unze Weidenrinde oder Wintergrün hinzufügen (Wintergrün-Tinktur ist nicht erhältlich, Sie können 30 Tropfen Wintergrünöl verwenden). Sie können all diese in einem Glas oder einer Flasche aufbewahren und als Massageöl verwenden.