Halten Sie sich den Rücken frei

Ein Beitrag der Valudis Redaktion vom 24. Januar 2020

Gesundheit, Rückenschmerzen

Trotz all der Konzentration auf Gesundheit und Fitness in der modernen Welt können die Menschen am Ende immer noch einige Bereiche des Körpers ignorieren. Wenn man sich zum Beispiel auf die Straffung der Bauchmuskeln und die Formung der Gliedmaßen konzentriert, bleibt oft nur wenig Zeit für die primäre Stützstruktur des Körpers übrig. Auch wenn die Arbeit an der Muskelfitness des Rückens ein wenig seltsam sein kann, können wir, auch wenn wir nicht die Zeit haben, daran zu arbeiten, zumindest einige Schritte unternehmen, um die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern. Die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur sind zwar nicht die am meisten beobachteten Bereiche Ihres Körpers, aber sie sind die Teile, die alles zusammenhalten.

Das erste, was Sie tun sollten, um sich um Ihren Rücken zu kümmern, ist, die Signale, die er gibt, tatsächlich zu beachten. Ein wenig Schmerz kann verständlich sein und vielleicht sogar ignoriert werden, je nachdem, was Sie zu diesem Zeitpunkt getan haben. Wenn Ihr Rücken jedoch zu einer Quelle chronischer Schmerzen wird, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Chronische Schmerzen können ein Zeichen dafür sein, dass mit Ihrem Rücken etwas nicht stimmt. Die Liste der möglichen Ursachen für diese Art von Problemen ist ziemlich lang, aber sie kann Dinge wie gerissenes Muskelgewebe oder eine verminderte Knochendichte umfassen. Selbst wenn die Schmerzen nicht chronisch sind, sollten Sie, wenn sie häufig genug auftreten, trotzdem einen Arzt konsultieren. Solche Dinge sind oft Anzeichen für schlimmere Probleme und werden am besten schon im Anfangsstadium des Problems behandelt.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln aufwärmen und abkühlen, bevor Sie sich einer schweren körperlichen Aktivität hingeben. Dazu gehören Dinge wie das Heben von Gegenständen und Heimwerken. Die Vorbereitung Ihrer Muskeln auf körperliche Aktivität ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass sie geschädigt werden und Ihnen ein Leben lang chronische Schmerzbeschwerden verursachen. Das richtige Heben von Gewichten kann auch dazu beitragen, die Belastung und den Schaden, den Sie Ihren Rückenmuskeln zufügen, zu verringern. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen, wenn Sie einen Gegenstand heben, und achten Sie darauf, dass er sich so nahe wie möglich am Körper befindet. Verwenden Sie auch Ihre Beine, um die zum Anheben des Objekts vom Boden erforderliche Kraft aufzubringen, damit Ihr Rücken nicht beschädigt wird.

Die richtige Abstützung von Nacken und Rücken ist entscheidend, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Im Allgemeinen ist das Schlafen auf der Seite das Beste für den Rücken, da es den Druck auf den Rücken stark vermindert. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten schlafen, kann dies je nach Schlafart zu erheblichen Schäden an Nacken und Rücken führen. Verwenden Sie ein Kissen, das den Nacken ausreichend stützt, und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht zu sehr vom Rest des Körpers abgehoben ist.

Im Sinne der obigen Idee sollten Sie auch einen Blick auf die richtigen Möbel werfen, um Ihren Rücken zu stützen. Im Allgemeinen sind die “bequemen” Stühle schrecklich, da der Rücken nicht richtig gestützt wird und man bei der Arbeit oft krumm dasteht. Vorzugsweise sollten die Stühle gerade gehalten werden, und Ihre Füße sollten den Boden berühren. Ein schönes, festes Bett, das nicht zu hart ist, ist auch gut für den Rücken.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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