Halbieren Sie Ihr Brustkrebsrisiko

Dirk de Pol, 7. März 2020

Krebs

Im Januar 2003 veröffentlichte das Journal of the American Medical Association eine Studie, die zu dem Ergebnis kam, dass Fettleibigkeit die Lebenserwartung insbesondere junger Erwachsener zu verringern scheint. Die Forscher verglichen den Body-Mass-Index (BMI) mit der Langlebigkeit und fanden eine Korrelation zwischen vorzeitigem Tod und höheren BMIs. Ein 20-jähriger weißer Mann, 1,80 m groß, 288 Pfund schwer, mit einem BMI von mehr als 40, verliert schätzungsweise 13 Jahre seines Lebens durch Fettleibigkeit. Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. und Autor von „Your Personal Guide to Wellness“, stellt fest, dass sich diese Studie zwar auf extreme Fettleibigkeit bezieht, dass es aber in den entwickelten Ländern immer noch Millionen von Übergewichtigen gibt, deren Lebenserwartung drei bis fünf Jahre unter der ihrer gesundgewichtigen Kollegen liegt. Sie schätzt auch, dass es in Amerika jährlich 600.000 Todesfälle im Zusammenhang mit Fettleibigkeit gibt.

Wie verkürzt Fettleibigkeit unsere Lebensdauer? Die Antwort auf diese Frage ist komplex, doch es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und der Entstehung von Krebs. Eine umfangreiche Studie des American Cancer Institute, an der 750.000 Menschen teilnahmen, zeigte, dass Fettleibigkeit das Risiko der Krebsentstehung in folgenden Organen signifikant erhöht: Brust, Dickdarm, Eierstöcke, Gebärmutter, Bauchspeicheldrüse, Nieren und Gallenblase.

Dr. Michael Thun, Vizepräsident für Epidemiologie und Überwachungsforschung der American Cancer Society (ACS), sagt, dass ein Grund, warum Fettleibigkeit das Krebsrisiko erhöhen kann, darin besteht, dass Fettzellen eine Form von Östrogen namens Östradiol produzieren, die die schnelle Zellteilung fördert und damit die Chancen auf einen zufälligen genetischen Fehler erhöht, während sich die Zellen replizieren, was zu Krebs führen kann. Darüber hinaus kann Fett, das um den Bauch herum zentriert ist, Insulιn und Inselhormonähnliche Wachstumsfaktoren im Blut erhöhen, was das Krebsrisiko erhöhen kann.

„Frauen, die nach der Menopause fettleibig sind, haben ein 50% höheres relatives Brustkrebsrisiko“, stellt Thun fest, „und fettleibige Männer haben ein 40% höheres relatives Darmkrebsrisiko…. Das Risiko für Gallenblasen- und Gebärmutterhalskrebs ist bei fettleibigen Menschen fünfmal höher“. Es gibt Hinweise darauf, dass die Krebsraten in den Industrieländern 5 bis 15 Mal schneller steigen als in den Entwicklungsländern. Ein Hauptfaktor für diese alarmierende Realität ist erwiesenermaßen die Ernährung. In Bevölkerungsgruppen, deren Ernährung hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse und Vollkorn besteht – im Gegensatz zur typisch westlichen Ernährung mit fettem Fleisch, raffiniertem Mehl, Ölen und Zucker – ist das Krebsrisiko viel geringer.

Die Wechselwirkung zwischen Ernährung und der Entstehung von Krebs ist ein aktives Forschungsgebiet, und Dr. David Heber, M.D., Ph.D. und Autor von „What Color is Your Diet“, sagt: „Es scheint, dass die Ernährung ihre bedeutendsten Auswirkungen erst dann hat, wenn sich der Krebs bereits gebildet hat, indem sie das Wachstum dieses Krebses hemmt oder stimuliert. Auf die Gefahr hin, eine komplexe Reihe von Wechselwirkungen zu vereinfachen, kann die typische westliche Ernährung, die zu Übergewicht führt, tatsächlich das Wachstum von Krebszellen stimulieren. Es ist nie zu spät, die Gesundheit durch gesunde Ernährung und einen gesünderen Lebensstil zu verbessern. Hier sind einfache Schritte, die eine sofortige Verbesserung Ihrer Gesundheit und Vitalität bewirken können.

1. Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), um festzustellen, ob Ihr Gewicht zu einem Gesundheitsrisiko geworden ist.    Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sind 60% der Amerikaner übergewichtig, definiert als mit einem BMI (Verhältnis von Größe zu Gewicht) über 25. Von diesen gilt fast die Hälfte (27%) als fettleibig, mit einem Body-Mass-Index von 30 oder mehr. Im Jahr 1980 galten nur 15% der Amerikaner als fettleibig. Sie können Ihren BMI auf der folgenden Website überprüfen.

2: Passen Sie Ihre Ernährung an die Bedürfnisse Ihres Körpers an.   Wenn Sie mehr Kalorien essen und trinken, als Ihr Körper benötigt, nehmen Sie an Gewicht zu. Lernen Sie, Kalorien und Portionsgrößen zu kontrollieren, Rezepte schlanker zu machen und seltener in Fast-Food-Restaurants zu essen. Lernen Sie auch, wie man mit gesunden Wahlmöglichkeiten naschen kann.

3. färben Sie Ihre Ernährung mit einer großen Auswahl an farbenfrohem, krebsbekämpfendem Obst und Gemüse.   Es gibt sieben verschiedene Farbbereiche von Obst und Gemüse, und durch die Auswahl von 5 bis 9 täglichen Portionen aus einer breiten Palette von Obst und Gemüse erweitern wir unseren Konsum von Nährstoffen zur Bekämpfung von Krebs (und anderen Krankheiten).

4. mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit essen.   Eiweiß liefert ein starkes Signal an das Gehirn und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Die richtige Eiweißquelle ist wichtig, um Ihren Hunger mit weniger Kalorien zu kontrollieren, und notwendig, um Ihre magere Muskelmasse zu erhalten. Bei der Wahl des Proteins sollten Soja-Shakes mit Früchten aromatisiert werden; das weiße Fleisch von Huhn und Pute, Meeresfrüchte wie Garnelen, Jakobsmuscheln und Hummer und Meeresfisch oder Vegetarier können Fleischersatz auf Sojabasis bevorzugen.

5. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel durch Aktivität in Schwung.   Wenn Sie sich ein Leben lang wohlfühlen wollen, ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil. Colleen Doyle, MS, RD, Direktorin für Ernährung und körperliche Aktivität bei der American Cancer Society (ACS), sagt, dass Erwachsene jeden Tag 30 Minuten lang etwas tun sollten, das so viel Anstrengung erfordert wie ein zügiger Spaziergang. Kinder sollten täglich eine Stunde lang aktiv sein. Es ist wahrscheinlicher, dass wir Gewohnheiten um Dinge herum entwickeln, die uns Spaß machen, also suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Es ist auch hilfreich, körperliche Aktivität in den Tagesablauf einzubauen: Benutzen Sie bei der Arbeit die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs, parken Sie Ihr Auto auf dem Parkplatz, der am weitesten vom Supermarkt entfernt ist, und benutzen Sie die Fernbedienung nicht zum Umschalten der Fernsehkanäle.

6. sich Unterstützung holen, um sicherzustellen, dass Sie einen Plan für gesunde Ernährung entwickeln und Ihr Zielgewicht erreichen.    Während ein kleiner Prozentsatz der Menschen die Disziplin besitzt, Gewicht zu verlieren, haben viele fettleibige Menschen starke Gedanken und Gewohnheiten in Bezug auf die Nahrung, die sie essen, entwickelt. Um neue Gewohnheiten zu etablieren, reagieren die meisten Menschen gut auf irgendeine Form der konsequenten Ermutigung und des Coachings. Eine Studie mit dem Titel „Auswirkungen der Internet-Verhaltensberatung auf die Gewichtsabnahme bei Erwachsenen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes“ zeigt, dass Teilnehmer, die die Unterstützung eines Gewichtsabnahme-Coachings hatten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nicht unterstützt wurden. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Unterstützung durch einen Gewichtsabnahme-Coach die Ergebnisse der Gewichtsabnahme deutlich verbessern kann.

Übergewicht oder Fettleibigkeit wurde neben dem Rauchen als das am besten vermeidbare Hauptrisiko für die Entwicklung von Krebs identifiziert. Selbst kleine Gewichtsverluste haben nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Es ist also nie zu spät, damit zu beginnen, und man kann nie zu jung oder zu alt sein, um sich um seine Gesundheit zu kümmern und etwas für ein gesünderes Gewicht zu tun.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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