Zufällige Gedanken aus wertvollen Quellen, die viele Ernährungsexperten als die wichtigsten Nährstoffe und Gesundheitsgewohnheiten ansehen, die ein Mensch haben sollte, um langfristig gesund zu bleiben. Wir würden sie in die folgenden Bereiche einordnen.
Ballaststoffe – Ballaststoffe sind in verschiedener Hinsicht äußerst wichtig für Ihre Gesundheit.
Nach Angaben der National Institutes of Health ist eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung eine zu geringe Menge an Ballaststoffen in der Nahrung.
Ballaststoffe fördern die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und in Studien wurde nachgewiesen, dass sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung zur Senkung des schädlichen Cholesterinspiegels beitragen. Was die meisten Menschen jedoch nicht über Ballaststoffe wissen, sind all die verschiedenen Arten von Ballaststoffen, die es gibt.
Der Punkt ist, dass die meisten Menschen bei all den gesunden Vorteilen von Ballaststoffen nicht jeden Tag genug bekommen – es wird empfohlen, dass die Menschen 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten. Wenn sie diese nicht über ihre Ernährung erhalten, lohnt es sich also, eine Nahrungsergänzung zu nehmen. Kein Wunder, dass so viele Menschen unter Verstopfung leiden.
Lassen Sie uns als Nächstes über Enzyme sprechen – wussten Sie, dass Enzyme praktisch alle chemischen Prozesse und Reaktionen in Ihrem Körper steuern – alles von der Verdauung über die Zersetzung alter Zellen bis hin zur Bildung neuer Zellen.
Es besteht kein Zweifel, dass Enzyme wahrscheinlich die am meisten unterschätzte Ernährungssubstanz sind. Im Wesentlichen, weil niemand über sie spricht. Die meisten Hersteller setzen sie nicht in ihre Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Die meisten Hersteller geben stolz an, dass ihr Getreide mit Vitamin angereichert ist. Wann haben Sie jedoch das letzte Mal ein Etikett gelesen, auf dem stand, dass unser Produkt mit Enzymen angereichert ist!
Angesichts der Bedeutung von Enzymen stellt sich jedoch die Frage: Woher bekomme ich geeignete Enzyme? Sicherlich nicht aus unseren Lebensmitteln. Verarbeitete und gekochte Lebensmittel zerstören alle Enzyme. Sicherlich ist unser Körper in der Lage, bestimmte Enzyme herzustellen, aber wie alles andere könnte er sicher einen Ergänzungsschub gebrauchen. Die besten Nahrungsmittel für die Gewinnung von Enzymen sind frisches, rohes Obst und Gemüse, aber das Problem ist, dass weniger als 20 Prozent aller Menschen auch nur die empfohlene Mindestmenge essen.
Vielleicht wäre eine Enzym-Ergänzung ratsam.
Und warum sollte jemand nur die minimale Menge an Gesundheit haben wollen? Das ist so, als würde man vom Mindestlohn leben – kein angenehmer Gedanke.
Antioxidantien – Mensch, wie wichtig sind Antioxidantien. Bei all den Umweltschadstoffen, Rauch, Chemikalien usw., denen unser Körper täglich ausgesetzt ist, dürfen wir die Bedeutung von Antioxidantien nicht unterschätzen. Antioxidantien, wie Sie wissen, deaktivieren gefährliche freie Radikale. Freie Radikale sind im Wesentlichen dafür verantwortlich, dass Eisen rostet und ein Apfel nach dem Schneiden braun wird. Wenn Sie das nächste Mal einen Apfel in zwei Teile schneiden, geben Sie Zitronensaft auf die Hälfte des Apfels und keinen auf die andere Hälfte – beachten Sie, wie die eine Hälfte ohne die Zitrone viel schneller braun wird. Das liegt daran, dass der Zitronensaft ein Antioxidans ist, das die Apfelhälfte schützt.
Denken Sie jetzt darüber nach, was freie Sauerstoffradikale Ihrem Körper ohne eine ausreichende Versorgung mit Antioxidantien antun.
Antioxidantien sind also äußerst wichtig, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass eine Vielzahl (oder ein Netzwerk) von Antioxidantien fast immer wirksamer ist als die gleiche Menge einzelner Antioxidantien. So würde eine Vielfalt von 15 verschiedenen Antioxidantien in der Regel besser wirken als die gleiche Menge eines einzelnen Antioxidans.
Mikronährstoffe oder Pflanzennährstoffe – diese sind in praktisch allen Pflanzen vorhanden – hier einige Beispiele:
Blumenkohl enthält den Mikro-Photonährstoff Sulforaphan. In der Forschung an der John Hopkins University in Baltimore wurde durch Sulforaphan das Auftreten von Brusttumoren bei Labortieren um fast 40% gesenkt.
In Paprika haben Sie den Mikro-Photonährstoff Capsaicin – es hat sich als gerinnungshemmendes Mittel erwiesen und hilft so möglicherweise, durch Blutgerinnsel verursachte Herzinfarkte oder Schlaganfälle zu verhindern.
Zitronen enthalten Limonen, eine Verbindung, die bei Versuchstieren nachweislich krebsbekämpfende Eigenschaften hat. Limonen scheint auch die Werte der nützlichen Enzyme in der Leber zu erhöhen.
Und natürlich ist dies die Spitze des Eisbergs, da Mikro-Photonährstoffe in den meisten Pflanzen vorhanden sind, und die Forscher noch immer all ihre vielen gesundheitlichen Vorteile aufdecken.
Ein paar weitere gute Gesundheitstipps.
Sauberes Wasser – Eines der wertvollsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist die Zusicherung, jeden Tag mindestens 8 Gläser gutes, sauberes, reines Wasser zu trinken. Dazu gehören keine Erfrischungsgetränke, Bier, Wein, Kaffee, Tee usw. Dies hilft, Abfallstoffe aus dem Körper zu spülen, hält die Zellen hydratisiert und einige Experten glauben, dass es sogar dazu beitragen kann, den gesunden Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Schließlich Bewegung – Man darf die Rolle, die regelmäßige Bewegung für die langfristige Gesundheit spielt, nicht unterschätzen. Es ist wichtig, dass man zu Beginn einer Übung etwas tut, das einem Spaß macht, und sich nicht zu sehr darauf festlegt. D.h. beißen Sie nie mehr ab, als Sie kauen können. Sie möchten eine gute Gewohnheit der Bewegung entwickeln, und die einzige Möglichkeit, dies zu tun, ist, sehr langsam anzufangen.
Ihr Ziel für die erste Woche könnte zum Beispiel sein, 1 Sit-up pro Tag zu machen oder bis zum Ende Ihrer Einfahrt und zurück zu laufen. Das mag zu einfach erscheinen, aber unser Hauptanliegen ist es, dass wir eine gute Gewohnheit entwickeln, jeden Tag etwas zu trainieren. Und wenn Sie das 21 Tage lang in Folge tun können, wird sich eine gute Gewohnheit herausbilden.
Noch eine letzte Überlegung – zu oft denken die meisten Menschen darüber nach, was das Minimum in jedem Bereich für die Gesundheit ist. Warum sollte jemand nur das Minimum an Gesundheit haben wollen?
Das ist so, als würde man vom Mindestlohn leben – kein angenehmer Gedanke.