Effektives und effizientes Training ohne Ausrüstung

Valudis Redaktion, 20. Januar 2020

Gesundheit

Die Menschen sind sich heute ihrer Gesundheit bewusster. Viele Menschen gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, um sich fit zu halten und überschüssige Fettpölsterchen zu verbrennen. Diese Menschen haben sich für das Training entschieden, anstatt eine Pille zur Gewichtsabnahme zu kaufen. Krafttraining und andere Herz-Kreislauf-Übungen werden im Fitnessstudio durchgeführt, weil die Menschen nicht über die notwendigen Geräte verfügen. Geräte wie die Gewindeschneidemaschine, stationäre Fahrräder und eine Hantelbank verbrauchen viel Platz und passen möglicherweise nicht in die meisten Häuser. Es stimmt, dass die Verwendung von Gewichten und Trainingsgeräten der schnellste Weg ist, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Es ist zwar nicht schädlich, Gewichte zu heben, aber es gibt Menschen, die lange arbeiten und vielleicht nicht die Zeit haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Sie haben vielleicht nicht das Geld, um zu Hause Fitnessgeräte aufzustellen oder zu kaufen. Es gibt auch Menschen, die viel reisen und möglicherweise Schwierigkeiten haben, ein gutes Fitnessstudio zu finden. Außerdem gibt es Zeiten, in denen die Menschen nicht einmal regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können, weil die Arbeit und die Familie dies erfordern.

Sportler, die in Kampfsportarten, Baseball und anderen Sportarten trainieren, bemühen sich, nicht sperrig zu werden. Zusätzliche Muskelmasse kann die Beweglichkeit und die Bewegungen dieser Athleten beeinträchtigen. Sie benötigen jedoch immer noch die Art von Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition, die durch Gewichtstrainingsübungen entwickelt werden können.

Diese Athleten und andere vielbeschäftigte Personen können ihre Muskeln auch ohne den Einsatz von Gewichten oder anderen Geräten straffen und stärken. Anaerobe Übungen wie Liegestütze, Pull-over und Pull-back werden normalerweise durchgeführt, um Kraft zu entwickeln und die Muskeln zu straffen. Einige Gesundheitsstudien behaupten, dass diese anaeroben Übungen in Wiederholungen von 100 durchgeführt werden sollten, um eine maximale Entwicklung zu erreichen. Einige Studien behaupten, dass Muskeln, die unter diesen Bedingungen trainiert werden, bei hochintensiven Aktivitäten besser abschneiden als solche, die Gewichte heben.

Plyometrisches Training ist eine weitere Möglichkeit, Geschwindigkeit und Kraft ohne den Einsatz von Gewichten und anderen Geräten zu entwickeln. Diese Art des Trainings versucht, die Reaktion der Personen durch kräftige Muskelkontraktion zu verbessern, da schnelle, außergewöhnliche Kontraktionen auftreten.

Beispiele für plyometrische Übungen für den Unterkörper sind: Stehsprünge, Hocksprünge, Spaltsprünge und lange Sprünge. Plyometrische Übungen für den Oberkörper können Drücken und Händeklatschen beinhalten. Eine andere Methode zur Entwicklung des Oberkörpers kann mit Hilfe eines Medizinballs durchgeführt werden. Ein Partner lässt einen Medizinball auf die Brust einer anderen Person fallen, die den Ball auffängt und zurückwirft. Diese Methode gilt als eine Übung von hoher Intensität und sollte nur nach einer grundlegenden Konditionierung durchgeführt werden.

Dynamische Anspannung ist ein Selbstwiderstandstraining, bei dem man seine Muskeln gegeneinander ausspielt. Untersuchungen zufolge funktioniert es, indem man die Muskeln bestimmter Körperteile anspannt und später den Körperteil gegen die Spannung bewegt, als ob ein Schwergewicht gehoben würde. Diese Art von Übungen baut Kraft, Ausdauer, Muskeldefinition und Größe auf. Eine dynamische Spannung bietet diese Vorteile, ohne Verletzungen zu verursachen. Denn es ist fast unmöglich, sich zu verletzen, weil die Muskeln die Kraft liefern. Wenn diese Muskeln ermüden, nimmt auch die Kraft, die die Spannung liefert, ab. Dynamische Spannung ist eine sichere und produktive Form der Übung. Muskelrelaxantien und andere schmerzlindernde Medikamente sind möglicherweise nicht notwendig, wenn man die Verspannungsübungen richtig ausführt.

Studien zeigen, dass Bewegung und andere körperliche Aktivitäten tatsächlich positive Auswirkungen haben können. Zu diesen Vorteilen können eine gute Durchblutung und verbesserte Funktionen der inneren Organe gehören. Einige medizinische Forschungen besagen, dass bei jeder körperlichen Aktivität Endorphine freigesetzt werden – diese Endorphine geben ein Gefühl der Euphorie. Richtige körperliche Aktivitäten können eine wirksame Lösung zur Linderung von Angst und anderen Formen von Stress sein. Das Verständnis der Vorteile von Bewegung und der negativen Auswirkungen von Bewegung kann das Leben von Menschen verändern.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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