Matratzen sind einer der wichtigsten Faktoren zur Vermeidung von Rückenschmerzen, da die meisten Menschen mindestens 7 Stunden täglich darauf verbringen. Das Schlafen auf einer schlechten Matratze kann zu Rückenschmerzen führen, da sie in der Regel keine Rückenunterstützung bieten und die Ausrichtung des Rückens beeinträchtigen können.
Es lohnt sich auf jeden Fall, sich die Zeit zu nehmen, um die beste Matratze für Ihren Körper auszuwählen, die Ihren Rücken während des Schlafs stützt und auf der man bequem schlafen kann.
Die Art der Matratze, die Sie wählen, muss bequem sein und die notwendige Rückenunterstützung haben, um Rückenschmerzen zu reduzieren und Ihnen einen guten Schlaf zu ermöglichen.
Eine gute Matratze ist in der Regel etwa 7 bis 18 Zoll tief und verfügt über eine gute Anzahl von Federwindungen zur Unterstützung, die den Körper stützen und gleichzeitig die natürlichen Kurven und die Ausrichtung der Wirbelsäule berücksichtigen.
Eine gute Matratze kann man kaufen, indem man in einen Ausstellungsraum geht, der viele Marken und Sorten hat, und damit beginnt, auf den festesten Matratzen zu liegen, die das Geschäft zu bieten hat. Dann legen Sie sich auf die weichsten. Das ergibt zwei gute Vergleichspunkte. Finden Sie eine Matratze, die zwischen den beiden Endpunkten liegt, aber näher an den festesten als an den weichsten. Legen Sie sich in Ihrer normalen Schlafposition auf die Matratze und beurteilen Sie die Matratze nach dem Grad des Komforts und der Unterstützung, der sich für Sie als richtig anfühlt, und besprechen Sie den Matratzenkauf mit ihren Ärzten.
Der Großteil der Rückenversteifung tritt während des Schlafs auf, um diese zu verringern, können Sie dies reduzieren:
– Stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen Ihren Nacken stützen kann, aber zu viele Kissen können Nackenbelastungen verursachen. Schlafen Sie auf einem konturierten Kissen, um Nackenbelastungen zu vermeiden – Sie möchten Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule während des Schlafs in einer Linie halten.
– Versuchen Sie, ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, wenn Sie schlafen. Dies hilft Ihnen, Ihre Hüften in der Linie zu halten und eine Versteifung des unteren Rückens zu vermeiden.
– Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze groß genug für Sie und Ihren Partner ist. Wenn Sie sich eine kleine Matratze teilen, schlafen Sie möglicherweise in ungünstigen Positionen, weil Sie überbeansprucht werden.
– Eine durchhängende Matratze trägt zu Muskelversteifung und chronischen Rückenschmerzen bei. Dies kann durch den Kauf einer orthopädischen Matratze vermieden werden, die mehr Halt bietet als eine normale Matratze.
– Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen, mit einem Kissen unter den Knien, oder auf der Seite zu schlafen, mit gebeugten Knien und einem Kissen zwischen den Knien.
– Ihr Bett sollte so hoch sein, dass Sie leicht ein- und aussteigen können. Setzen Sie sich beim Einsteigen auf die Kante, senken Sie Ihren Körper auf einen Ellenbogen und eine Schulter, und ziehen Sie Ihre Knie und dann Ihre Füße hoch. Zum Aussteigen verfahren Sie in umgekehrter Reihenfolge.
Die andere Möglichkeit besteht darin, ein verstellbares Bett zu wählen, das sich von den Standard-Flachbetten unterscheidet, da es den Benutzern ermöglicht, den Neigungswinkel des Kopfteils des Bettes und in vielen Fällen auch am Fußende des Bettes zu verändern. Eine leichte Neigung des Kopfes (nicht mehr als 45º), verbunden mit einer zusätzlichen Stütze unter den Knien, kann helfen, die Schmerzen, insbesondere Bein- und Rückenschmerzen durch Bandscheibenvorfälle und/oder Spinalkanalstenosen, zu lindern. Sie hilft einem Patienten auch, aus dem Bett aufzustehen, ohne dass er sich rollen und aufsetzen muss, als ob er aus einer flachen Position aufstehen würde.