Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Unter normalen Bedingungen verliert er etwas Körperwasser durch Schweiß, Tränen, Urin und Stuhl. Wasser verdunstet auch von der Haut und verlässt den Körper in Form von Dampf, wenn Menschen atmen. Aufgrund dieser Tatsachen wird die Dehydrierung bei vielen Menschen zu einem großen Gesundheitsproblem. Dehydrierung ist ein Zustand, in dem dem Körper Wasser und Elektrolyte fehlen. Elektrolyte sind Substanzen, die freie Ionen enthalten, die vom Körper bei wichtigen Zellaktivitäten verwendet werden. Dieser Zustand kann zu ernsthaften Beschwerden und sogar zum Tod führen, wenn ihm nicht die nötige Aufmerksamkeit geschenkt wird.
Eine Hauptursache für die Dehydrierung ist ein unzureichender Wasserverbrauch. In Verbindung mit intensivem heißem Wetter kann eine unzureichende Wasseraufnahme zu schwerer Dehydrierung oder einem Hitzeschlag (schwere Form einer Hitzekrankheit) führen. Zusätzlich zu diesen Faktoren können andere Ursachen der Dehydrierung intensive Trainingseinheiten und andere quälende körperliche Aktivitäten sein. Diese Aktivitäten können zu übermäßigem Schwitzen führen und den Körper mit Elektrolyten und anderen notwendigen Nährstoffen belasten. Andere Ursachen der Dehydrierung können Verdauungsprobleme sein, die durch Defekte, Krankheiten oder die Reaktion auf einen Magenbypass oder andere Operationen am Magen verursacht werden. Gesundheitsbeschwerden wie Übelkeit und Erbrechen oder Durchfall sind weitere Ursachen für Dehydrierung. Zu viel Alkohol- und Kaffeekonsum kann ebenfalls eine Dehydrierung verursachen.
Einige Anzeichen von Dehydrierung können Schwindel, eingesunkene Augen, schneller Herzschlag, Mundtrockenheit, Müdigkeit und Reizbarkeit sein. Es ist wichtig, den Schwerpunkt auf die Behandlung der Dehydrierung zu legen, da eine unbehandelte und extreme Dehydrierung einen Schock verursachen kann. Dies geschieht, wenn im Gehirn und anderen wichtigen Organen nicht genügend Wasser vorhanden ist.
Es ist wichtig, die Zeichen der Dehydrierung zu lernen und sie schnell zu behandeln, bevor sie sich verschlimmern. Wenn möglich, sollten die Betroffenen versuchen, von vornherein nicht zu dehydrieren. Das Ziel bei der Behandlung der Dehydrierung ist es, verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen. In den ersten drei Stunden ist einfaches Wasser die beste Option. Gesundheitsspezialisten empfehlen die Verwendung von Sportgetränken und anderen alternativen Getränken mit Elektrolyten. Diese Produkte können verlorene Nährstoffe schneller wieder auffüllen als normales Wasser.
Hier können zusätzliche Abhilfemaßnahmen ergriffen werden, um die Entwicklung einer Dehydrierung zu verringern:
- Den Konsum von dehydrierenden Getränken wie Kaffee, Tee und Limonaden reduzieren oder eliminieren. Diese Getränke enthalten Koffein und können das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.
- Wenn koffeinhaltige Getränke konsumiert werden, wird empfohlen, mehr Wasser als die normale tägliche Gesamtmenge zu trinken. Die durch diese Getränke verursachte Dehydrierung kann durch zusätzliches Trinken von Wasser ausgeglichen werden.
- Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in eine Diät auf. Diese Nahrungsmittel haben einen hohen Wassergehalt und können den Wassergehalt des Körpers erhöhen.
- Das Durstgefühl ist kein zuverlässiger Dehydratationsindikator. Einzelpersonen können Wasser benötigen, lange bevor das Durstgefühl wahrgenommen wird.
Viele Fälle von Dehydrierung können verhindert werden, indem der Körper kühl gehalten und heiße Umgebungen vermieden werden. Es handelt sich um einen vermeidbaren Zustand, der zum Tod führen kann, wenn er unbeaufsichtigt bleibt. Besonders bei sportlichen Aktivitäten und intensivem, heißem Wetter sollte man extrem vorsichtig sein, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Die Behandlung zu Hause ist in der Regel erforderlich, um eine leichte Dehydrierung zu behandeln. Bei starker Erschöpfung und starker Dehydrierung kann jedoch sofortige ärztliche Hilfe erforderlich sein. Das Verständnis der Ursachen, Symptome und möglichen Behandlungen der Dehydrierung kann es vielen Menschen ermöglichen, sich ihrer Wasseraufnahme bewusst zu werden und ihre Gesundheit zu verbessern.