Darmgas, Blähungen, Furzen oder Windbruch sind ein natürlicher Teil des Verdauungsprozesses. Dieses geruchlose Gas, obwohl manchmal peinlich, ist das Ergebnis einer guten Verdauung. Jeden Tag produziert unser Körper ein bis drei Pints Gas, das schließlich abgeleitet wird. Das Darmgas besteht aus Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan. Wenn wir einen unangenehmen Geruch wahrnehmen, liegt das daran, dass das Gas andere Verbindungen enthält, darunter Schwefelwasserstoff und Ammoniak.
Die meisten Darmgase werden von Bakterien produziert, die in unserem Darmtrakt leben. Es verdaut die Nahrung, die wir essen; hauptsächlich Zucker, Stärke und Zellulose. Wenn der aufgenommene Zucker nicht richtig abgebaut wird, kann er gären und beim Durchgang durch den Dünndarm Gas produzieren. Durch die Kontraktionen des Dünndarms wird dieses Gas durch den Dickdarm getrieben, wo es aus dem Rektum ausgestoßen wird. Dadurch wird verhindert, dass sich Gas im Körper ansammelt, was zu Krämpfen führen kann.
Bestimmte Nahrungsmittel produzieren mehr Gas als andere. Einige gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Haferflocken, Bohnen und Erbsen sind oft die schlimmsten Übeltäter. Diese Nahrungsmittel haben einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke im Dünndarm und fördern so eine erhöhte Gasbildung. Ballaststoffe haben jedoch viele Vorteile, darunter die Förderung eines gesunden Verdauungstrakts, die Regulierung unseres Blutzuckers und die Aufrechterhaltung normaler Cholesterinwerte.
Normalerweise geben wir etwa vierzehn Mal am Tag Blähungen ab. Darmgas wird nur dann als übermäßig hoch angesehen, wenn es zwanzigmal am Tag übergeleitet wird. Wenn jemand über übermäßige Blähungen klagt, diese aber nicht zwanzigmal am Tag übergeleitet werden, dann kann etwas anderes im Gange sein. Vielleicht ist die eigentliche Sorge der faule Geruch des Gases, die Unfähigkeit, das Gas zurückzuhalten, oder sogar ein Problem mit der Verschmutzung der Unterwäsche beim Überleiten von Gas. Zum Glück gibt es eine Reihe natürlicher, alternativer Heilmittel, die wir ausprobieren können und die helfen können, die Peinlichkeit von Darmgasen in unserem Leben zu verringern oder zu beseitigen.
Empfehlungen für Wellness
Vermeiden Sie Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Kohl, Spargel, Kaffee, Eier, Fisch, Pflaumen, Radieschen, Datteln, Feigen – oder künstliche Süßstoffe wie Sorbitol – die die Gasproduktion fördern können.
Begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel. Fette verlangsamen die Verdauung von Lebensmitteln durch den Magen und Dünndarm.
Vermeiden Sie Milch und Milchprodukte, insbesondere wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben.
Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten ein Verdauungsenzym oder ein verdauungsförderndes Bittertonikum einzunehmen, um die Kohlenhydratverdauung zu verbessern.
Es hat sich gezeigt, dass Aktivkohle-Tabletten, wenn sie vor einer Mahlzeit eingenommen werden, die Gasbildung stark reduzieren.
Ingwer, entweder frisch oder in Tablettenform, ist nützlich zur Linderung von Blähungen.
Katzenminze und Fenchel sind Kräuter, die oft zur Linderung von Blähungen und zur Reduzierung von Darmgasen verwendet werden.
Die Anti-Gas-Formel von Nature’s Sunshine’s enthält eine Mischung von Kräutern, die die Bemühungen des Körpers unterstützen, die Blähungen zu beseitigen.
Eine Supplementation mit Probiotika wie Acidophilus und Bifidophilus unterstützt gesunde Bakterien im Verdauungstrakt und hält die gasproduzierenden Bakterien in Schach.