Die Schultersehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen um die Rotatorenmanschette der Schulter und den oberen Bizepsbereich. Eine Schultersehnenentzündung entsteht in der Regel bei Sportarten und Aktivitäten, bei denen man die Hände wiederholt über den Kopf heben muss. Häufige Aktivitäten, die häufig zu einer Schultersehnenentzündung führen, sind Krafttraining (Bodybuilding), einige bestimmte Schwimmschläge, Schlägersportarten wie Squash und Tennis, Kricket und jede manuelle Tätigkeit, die das Heben von Gegenständen über die Schultern erfordert.
Zu den frühen Symptomen einer Schultersehnenentzündung gehören einige leichte Schmerzen im Bereich des oberen Bizeps, der auf die Schulter trifft, und möglicherweise eine leichte Schwellung und Empfindlichkeit. Normalerweise treten die Schmerzen nur auf, wenn die Schulter unter Druck steht. Im Laufe der Entwicklung der Tendinitis treten die Schmerzen zu jeder Tages- und Nachtzeit auf, auch wenn Sie schlafen. Der Bereich, in dem der Schmerz auftritt, wird größer und umfasst oft den gesamten Bereich der Rotatorenmanschette und in einigen Fällen den oberen Bizeps. Die Beweglichkeit der Schulter wird sehr eingeschränkt sein, was oft schmerzhaft ist.
Woher wissen Sie also, ob Sie eine Schultersehnenentzündung haben? Wie bereits erwähnt, ist das erste Anzeichen für die Entwicklung einer Tendinitis der Schmerz in der Schulter, wenn sie unter Druck steht. Wenn Sie beim Heben von schweren Gewichten und beim Sport Schmerzen in der Schulter verspüren, ist dies in der Regel ein Zeichen dafür, dass sich eine Sehnenentzündung entwickelt.
Der erste (und offensichtlichste) Schritt, den Sie unternehmen müssen, ist, mit der Aktivität aufzuhören, die den Schmerz in Ihrer Schulter verursacht. Wir empfehlen Ihnen, diese Aktivität für mindestens eine Woche einzustellen. Nach dieser Woche sollten Sie versuchen, einige sehr leichte Gewichte zu heben, um zu sehen, ob die Schmerzen immer noch auftreten. Wenn die Schmerzen nicht auftreten, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihren Schultermuskel einfach nur angespannt oder in schwereren Fällen die Sehne vorübergehend beschädigt haben. In diesem Fall sollten Sie sich in die Aktivität zurücklehnen. Wenn die Schmerzen dennoch auftreten, ist es wahrscheinlich, dass Sie eine leichte Schultersehnenentzündung entwickelt haben.
Nachdem Sie nun festgestellt haben, dass Sie eine Sehnenentzündung in der Schulter haben, müssen Sie diese wieder ruhen lassen. Dieses Mal sollten Sie sie für etwa drei Wochen ruhen lassen. Während dieser drei Wochen sollten Sie keine Aktivitäten ausführen, die Ihre Schulter belasten könnten. Dazu gehören leichtes Heben und Sport.
Nach Ablauf dieser drei Wochen ist es an der Zeit, mit der Kräftigung der Schulter zu beginnen, um der Sehnenentzündung vorzubeugen. Es gibt verschiedene leichte Übungen, mit denen Sie Ihre Schultermuskeln und Sehnen stärken können. Sie sollten mit sehr leichten Gewichten beginnen, 1 kg sollte für Männer und .5 kg für Frauen ungefähr richtig sein.
Beginnen Sie damit, das Gewicht in der rechten Hand zu halten, wobei die Handfläche dem Körper zugewandt ist. Halten Sie den Arm gerade und heben Sie das Gewicht gerade vor sich her, bis es auf Schulterhöhe ist. Wiederholen Sie diese Übung zwanzig Mal. Wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand. Nehmen Sie nun das gleiche Gewicht auf und bewegen Sie es nicht mehr nach vorne, sondern zur Seite. Halten Sie Ihren Arm gerade und machen Sie diese Übung zwanzig Wiederholungen lang. Wiederholen Sie diese Übung für Ihren linken Arm.
Wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen verspüren, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Es ist möglich, dass Ihre Schultersehnenentzündung eine weitere Behandlung erfordert. Siehe die Links am Ende dieser Seite für Einzelheiten.
Wenn diese Übungen die Schmerzen in Ihrer Schulter nicht zurückbringen, sind Sie auf dem Weg der Besserung. Sie sollten diese Übungen ein bis zwei Wochen lang täglich durchführen. Sie können das Gewicht leicht erhöhen, wenn sich die Übungen für Sie zu leicht anfühlen. Aber denken Sie jetzt daran, es zu übertreiben.
In etwa vier bis fünf Wochen sollten Sie also in der Lage sein, wieder in den Sport, die Übung oder die Aktivität einzusteigen, die Ihre Schulterschmerzen verursacht hat. Sie sollten sich immer wieder leicht bewegen. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor und nach der Aktivität aufwärmen und Ihre Schulter etwa zehn Minuten lang strecken.
Denken Sie daran, dass eine Schultersehnenentzündung dauerhaft sein kann, aber auch relativ einfach ohne Medikamente behandelt werden kann. Viele Menschen werden stationär behandelt und geben der Schulter nicht genügend Ruhe- oder Erholungszeit, bevor sie eine möglicherweise belastende Aktivität versuchen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und Ihre Schulter nicht richtig kräftigen, ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass sich eine Schultersehnenentzündung wieder entwickelt. Wenn Ihre Schulterschmerzen wieder auftreten, sollten Sie sich von Ihrem Arzt professionell beraten lassen.