Was ist Prä-Diabetes?
Dieser Begriff bedeutet, dass Sie ein Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken und auch an einer Herzerkrankung.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Vordiabetes das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, reduzieren und sogar wieder normale Blutzuckerwerte erreichen können, wenn Sie die Richtlinien in diesem Artikel befolgen.
Typ-2-Diabetes
Früher als Altersdiabetes bezeichnet, ist dies die häufigste Form von Diabetes. Diese Form von Diabetes beginnt in der Regel mit einer Insulιnresistenz, einem Zustand, bei dem der Körper Insulιn nicht richtig verwerten kann. Menschen können diese Art von Diabetes in jedem Alter entwickeln und wird normalerweise mit dem heutigen modernen Lebensstil mit Fast Food, Stress und fehlender Bewegung in Verbindung gebracht.
Übergewicht und Inaktivität erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, dramatisch. Zur traditionellen Behandlung gehören die Einnahme von Diabetes-Medikamenten, die tägliche Einnahme von Aspirin und die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.
Aber mit einem bescheidenen Gewichtsverlust und mäßiger täglicher körperlicher Aktivität können Sie den Typ-2-Diabetes verzögern oder sogar verhindern und ein normales Leben führen. Schauen wir uns einige Schritte an, die Sie sofort in Ihrem täglichen Leben anwenden können und die einen großen Unterschied zu Ihrer Erkrankung machen werden.
Krafttraining – Forscher haben über einen 23%igen Anstieg der Glukoseaufnahme nach vier Monaten Krafttraining berichtet. Da ein schlechter Glukosestoffwechsel mit dem Auftreten von Diabetes im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht wird, ist ein verbesserter Glukosestoffwechsel ein wichtiger Vorteil eines regelmäßigen Krafttrainings.
Heutzutage muss man nicht mehr in einem Fitnessstudio leben, um funktionelle Muskeln aufzubauen. Kurze, einmal wöchentlich durchgeführte Hochintensitätssitzungen reichen aus, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu verlieren.
Die von mir angewandte Technik des Krafttrainings erfordert nur zwanzig bis dreißig Minuten pro Woche. Vorbei sind die Tage des fünftägigen Programms mit 6 bis 12 Sets pro Körperteil, die mit dieser Methode nie funktioniert haben. Ein kurzes, intensives Krafttraining pro Woche wird Ihren Stoffwechsel stärker anheben, als Sie es je für möglich gehalten hätten.
Die beiden Hauptkomponenten dieser Technik sind die Intensität der Übung und die Erholung nach der Übung. Seltene, kurze, hochintensive Krafttrainingseinheiten, gefolgt von der erforderlichen Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden, sind notwendig, um die funktionelle Muskelmasse zu erhöhen und den Glukosestoffwechsel zu verbessern.
Ernährung – Der Weg, Körperfett zu verlieren und die Muskeln zu erhalten, ist ein Ernährungsprogramm für das ganze Leben. Qualitätsnahrung und mehr Energieausstoß sind die Grundlagen, auf die Sie sich stützen müssen. Massennahrung, die satt macht und nicht satt macht, Lebensmittel, die fettarm und zuckerarm sind und die nicht verfeinert sind, sollte das Ideal sein.
Kleine häufige Mahlzeiten sollten während des Tages verzehrt werden, die jeweils ein wenig Protein enthalten, um die Muskel- und Energiewerte zu erhalten. Auch Nahrungsmittel mit lebenswichtigen Vitamin- und Mineralstoffzusätzen sollten täglich eingenommen werden. Ein hochwertiges Breitspektrum-Vitamin- und Mineralienpräparat sollte ebenfalls täglich eingenommen werden.
Wie zuvor sollten Sie die Kalorien aus hochwertigen Nahrungsmitteln beziehen, aber wenn das nicht möglich ist, verwenden Sie einen Mixer, um aus Magermilch mit den gewünschten Zusätzen Zubereitungen herzustellen, solange Sie die Kalorien für Ihre tägliche Gesamtzahl zählen.
Verwenden Sie nun diese Mischungen und feste Nahrung für Ihre tägliche Fütterung. Verteilen Sie sie über viele kleine Mahlzeiten am Tag anstelle der traditionellen drei Mahlzeiten am Tag. Die Art und Weise, wie Sie den Gewichtsverlust verfolgen können, ist der Kauf eines Kalorienzählers und die Aufzeichnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme für eine Woche.
Bewegung – Fett wird vom Körper verbrannt, wenn die Zellen oxidieren, um Energie in Form von Bewegung freizusetzen. Wenn die Bewegung langsam bis mäßig durchgeführt wird, wird der Großteil der Energie aus den Fettspeichern entnommen.
Der Schlüssel für ein effektives aerobes Training, das ein Maximum an Fett verbrennt, ist die langfristige Konsistenz, nicht die Intensität. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Meile laufen, joggen oder walken, Sie werden genau die gleiche Menge an Kalorien verbrennen.
Die bei weitem beste Übung zum Zweck des Fettabbaus ist schnelles Gehen, entweder drinnen auf dem Laufband oder draußen. Andere aerobe Aktivitäten sind das Laufband, das Fahrrad, der Kletterer oder jede andere Trainingsausrüstung, die man im oder außerhalb des Fitnessstudios findet.
Sie können eine Menge tun, um Ihre Chancen auf Diabetes zu verringern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, durch eine Reduzierung des Fettanteils in Ihrer Ernährung und durch Gewichtsabnahme verringern.