Sie müssen nicht in den Stress-Modus des Lebens fallen. Sie können Ihren Geist und Körper mit der Atmung entspannen, anstatt Stress zu haben. Yoga hilft Ihnen, den natürlichen Zustand wieder zu erlernen, in dem Ihr Körper und Ihr Geist sein wollen: Entspannung.
Tiefes Atmen ist sowohl beruhigend als auch energetisierend. Die Energie, die man nach einigen Minuten vorsichtigen Atmens spürt, ist nicht nervös oder übertrieben, sondern diese ruhige, stetige Energie, die wir alle brauchen. Langsames, gleichmäßiges und ruhiges Atmen gibt Ihrem Nervensystem eine Botschaft: Seien Sie ruhig.
Ganze Bücher wurden über die Yoga-Atmung geschrieben. Hier ist eine 5-minütige Atempause. (Lesen Sie die Anweisungen mehrmals durch, bevor Sie die Praxis ausprobieren).
1. Setzen Sie sich mit der Wirbelsäule so gerade wie möglich. Benutzen Sie einen Stuhl, wenn nötig, aber lassen Sie sich nicht hineinfallen. Füße flach auf den Boden legen und die Knie direkt über die Fußmitte stellen. Benutzen Sie ein Buch oder Kissen unter Ihren Füßen, wenn diese nicht bequem auf dem Boden liegen. Die Hände liegen auf den Oberseiten Ihrer Beine.
2. Schließen Sie Ihre Augen sanft und lassen Sie sie hinter geschlossenen Lidern ruhen.
3. Denken Sie an Ihre Rippen, vorne, hinten und an den Seiten Ihres Körpers. Deine Lungen sind hinter diesen Rippen.
4. Fühlen Sie, wie sich Ihre Lunge füllt, wie sich Ihre Rippen nach außen und oben ausdehnen. Fühlen Sie, wie sich Ihre Lunge entleert, wie Ihre Rippen wieder nach unten und innen kommen. Drück nicht auf die Tube.
5. Die ersten paar Mal machen Sie es 2 bis 3 Minuten, dann machen Sie es bis zu 5 bis 10 Minuten. Zuerst sollten Sie mindestens einmal täglich eine Zeit dafür einplanen. Wenn Sie erfahren, wie gut Sie sich dabei fühlen, werden Sie es auch zu anderen Zeiten tun wollen.
So wie eine Stresssituation in Ihre nächste Herausforderung übergeht, so überträgt sich die Entspannung für ein paar Minuten am Tag allmählich auf den Rest Ihres Alltags und Ihrer Aktivitäten.
Heilung für Asthma
Yoga-Atemübungen könnten Betroffenen mit leichtem Asthma helfen und den Einsatz von niedrig dosierten Medikamenten-Inhalatoren bei Keuchanfällen reduzieren helfen.
Forscher der Respiratory Medicine Unit, City University, Nottingham, fordern weitere Studien über Möglichkeiten zur Verbesserung der Atemkontrolle, die ihrer Meinung nach von der westlichen Medizin weitgehend ignoriert wurden.
Während Yoga-Praktizierende schon lange an die Vorteile von Pranayama-Atemübungen für Asthmatiker glauben, war dies formal schwer zu studieren. Aber mit Hilfe einer Pink City Lunge – einem Gerät, das dem Benutzer eine langsame Atmung auferlegt und Pranayama-Atemübungen nachahmen kann – war es möglich, die Auswirkungen der kontrollierten Atmung in einem Krankenhausversuch zu messen.
Zwei simulierte Pranayama-Übungen wurden getestet: langsames, tiefes Atmen und Ausatmen, das doppelt so lange wie das Einatmen dauert.
Bei Asthma werden die Atemwege eingeengt, was die Atmung erschwert. Es nimmt in Großbritannien mit mehr als drei Millionen betroffenen Kindern und Erwachsenen zu und ist für 2.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich.
Die Ärzte verwendeten klinische Standardtests, um das Volumen der Luft zu messen, die die Patienten in einer Sekunde ausblasen konnten, und um die Reizbarkeit ihrer Atemwege zu testen. Nach dem Yoga waren ihre Atemwege zwei Mal weniger reizbar,
Obwohl Asthmapatienten ihre Medikamente nicht absetzen sollten, sollten sie mit Atemübungen experimentieren.