Angst und Panik

Angst, Furcht und Panik

Ein Beitrag der Valudis Redaktion vom 3. April 2020

Ängste, Mentale Gesundheit

Die meisten Menschen fühlen sich manchmal ängstlich oder ängstlich, aber wenn es Ihr Leben beeinträchtigt, können Sie Dinge versuchen, die helfen können. Unterstützung ist auch verfügbar, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Angst, Furcht oder Panik umzugehen.

Hier ein Video zum Einsatz von Hypnose bei Ängsten

Symptome der Angst

Angstzustände können viele verschiedene Symptome verursachen. Sie kann sich darauf auswirken, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen und wie Sie sich verhalten. Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wenn die Angst der Grund dafür ist, dass man sich anders fühlt oder anders verhält.

Physische Symptome

  • schneller, unregelmäßiger oder stärker ausgeprägter Herzschlag
  • Leidwohlfühlen und Schwindelgefühl
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Appetitlosigkeit

Seelische Symptome

  • Gefühl angespannt oder nervös
  • nicht in der Lage sein, sich zu entspannen
  • Sorgen um die Vergangenheit oder Zukunft
  • Tränen fühlen
  • nicht schlafen können

Verhaltensänderungen

  • nicht in der Lage sein, seine Freizeit zu genießen
  • Schwierigkeit, sich selbst zu versorgen
  • Probleme, die sich bei der Arbeit konzentrieren
  • Kampf um die Bildung oder Aufrechterhaltung von Beziehungen
  • besorgt, neue Dinge auszuprobieren

Symptome einer Panikattacke

Wenn Sie plötzliche, intensive Angst und Furcht verspüren, könnte dies die Symptome einer Panikattacke sein. Weitere Symptome können sein:

  • Gefühl, dass Sie die Kontrolle verlieren
  • Schwitzen, Zittern oder Schütteln
  • Kurzatmigkeit oder sehr schnelle Atmung
  • Krankheit (Übelkeit)

Eine Panikattacke dauert in der Regel 5 bis 30 Minuten. Sie können sehr beängstigend sein, aber sie sind nicht gefährlich und sollten Ihnen nicht schaden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich fühlen, versuchen Sie unsere Stimmungs-Selbsteinschätzung.

Dinge, die bei Angst, Furcht und Panik helfen

Versuchen Sie, mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Gesundheitsexperten oder einem Berater über Ihre Gefühle zu sprechen.

Das können Sie tun:

  • beruhigende Atemübungen verwenden
  • Übungsaktivitäten wie Laufen, Gehen, Schwimmen und Yoga können Ihnen helfen, sich zu entspannen
  • finden Sie heraus, wie Sie einschlafen können, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben
  • Gesunde Ernährung mit regelmässigen Mahlzeiten, um den Energielevel stabil zu halten
  • Betrachten Sie die Unterstützung durch Gleichaltrige, bei der Menschen ihre Erfahrungen nutzen, um sich gegenseitig zu helfen. Weitere Informationen über die Unterstützung durch Gleichaltrige finden Sie auf der Mind Website
  • freie Podcasts für das geistige Wohlbefinden anhören
  • Suchen Sie nach Anwendungen für Entspannung und Achtsamkeit und laden Sie diese herunter

Das sollten Sie nicht tun:

  • versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun – setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie leicht erreichen können
  • konzentrieren Sie sich nicht auf die Dinge, die Sie nicht ändern können – konzentrieren Sie Ihre Zeit und Energie darauf, sich selbst zu helfen, sich besser zu fühlen
  • vermeiden Sie keine Situationen, die Sie ängstlich machen – versuchen Sie, langsam Zeit aufzubauen, die Sie in beunruhigenden Situationen verbringen, um die Angst allmählich abzubauen
  • versuchen Sie nicht, sich zu sagen, dass Sie allein sind; die meisten Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Angst oder Furcht
  • versuchen Sie nicht, Alkohol, Zigaretten, Glücksspiel oder Drogen zu konsumieren, um Ängste zu lindern, da diese zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen können

Ursachen von Angst, Furcht und Panik

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Angst, Furcht oder Panik, und es ist bei jedem anders. Wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen, setzt Ihr Körper Stresshormone frei.

Das kann in manchen Situationen hilfreich sein, kann aber auch körperliche Symptome wie eine erhöhte Herzfrequenz und vermehrtes Schwitzen verursachen. Bei manchen Menschen kann es eine Panikattacke auslösen.

Regelmäßige Angst, Furcht oder Panik kann auch das Hauptsymptom verschiedener Gesundheitszustände sein. Stellen Sie keine Selbstdiagnose – sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie sich fühlen.

Ursachen richtig erkennen

Wenn Sie wissen, was Angst, Furcht oder Panik auslöst, ist es vielleicht einfacher, Wege zu finden, damit umzugehen.
Einige Beispiele für mögliche Ursachen sind:

  • Arbeit – Druck bei der Arbeit, Arbeitslosigkeit oder im Ruhestand spüren
  • Familie – Beziehungsschwierigkeiten, Scheidung oder die Sorge um jemanden
  • Finanzielle Probleme – unerwartete Rechnungen oder Geldaufnahmen
  • Gesundheit – Krankheit, Verletzung oder der Verlust einer Person (Trauerfall)
  • schwierige Erfahrungen der Vergangenheit – Mobbing, Missbrauch oder Vernachlässigung

Selbst bedeutende Lebensereignisse wie der Kauf eines Hauses, ein Kind zu bekommen oder die Planung einer Hochzeit können zu Stress- und Angstgefühlen führen. Es könnte Ihnen schwer fallen, den Menschen zu erklären, warum Sie sich so fühlen, aber ein Gespräch mit jemandem könnte Ihnen helfen, eine Lösung zu finden. Erfahren Sie mehr über die 5 Schritte zum psychischen Wohlbefinden.

Umstände im Zusammenhang mit Angst, Furcht und Panik

Eine Tabelle, die einige der Umstände im Zusammenhang mit Angst, Furcht und Panik zeigt
SymptomeMögliche Ursache
Angstgefühle, die nicht verschwinden werden, die Angst beeinflusst Ihr Lebengeneralisierte Angststörung
überwältigende Angst vor etwas Bestimmtem wie einem Objekt, einem Ort oder einem TierPhobien
regelmäßig Panikattacken erleidenPanikstörung
oftmals traumatische Erlebnisse, Alpträume und Rückblenden wieder erlebenPosttraumatische Belastungsstörung

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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Bei Schmerzen und mentalen Leiden

 
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