Sie sind zu müde, um an Ihren Reisezielen zu Besprechungen zu gehen, oder – schlimmer noch – zu müde, um Ihren Urlaub zu genießen? Jetlag ist der Effekt des schnellen Überfliegens einer oder mehrerer Zeitzonen, normalerweise mit dem Flugzeug. Wenn Sie also viel geschäftlich unterwegs sind oder einen Urlaub planen, werden diese Informationen für Sie von unschätzbarem Wert sein. Denn um das Beste aus Ihrer Reise herauszuholen, müssen Sie besser schlafen und mehr Energie haben.
Der Jetlag entsteht, weil sich unser Körpertemperatur-Rhythmus nicht so schnell an eine neue Zeitzone anpasst, wie wir es gerne hätten. Wenn Sie in den Osten reisen, sind Sie gezwungen, zu schlafen, wenn Sie nicht schläfrig sind. Wenn Sie in den Westen reisen, erleben Sie das Gefühl von Schläfrigkeit und Müdigkeit früher als alle anderen.
Wenn Sie einen langen Urlaub planen und Ihre Zeit so viel wie möglich genießen wollen, anstatt nach Schlaf zu hungern oder zu versuchen, den Schlaf in der Nacht zu erzwingen, sollten Sie die folgenden Vorkehrungen treffen, um Ihre Schlafautomatik für die Reise schon lange im Voraus einzustellen:
- Richtige Hydratisierung
Wenn man 8 Stunden lang in einem Flugzeug fliegt, würde man viel Wasser verlieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Lippen während eines langen Fluges sehr trocken werden. Das liegt daran, dass es im Flugzeug keine Feuchtigkeit gibt! Und das bedeutet, dass das Wasser buchstäblich aus Ihnen verdunstet, als wären Sie eine Pfütze kühler Hilfe an einem heißen Sommertag!
Wenn Sie an Ihrem neuen Zielort viel Wasser trinken und den ganzen Tag über nicht aufhören zu trinken, würde Ihr Körper sofort hydratisiert werden. Und das würde Ihnen die Anpassung an die neue Zeitzone viel leichter machen.
Es ist auch eine gute Idee, eine Wasserflasche im Flugzeug mitzunehmen. Die kleinen 100-ml-Pakete mit Wasser, die man im Flugzeug bekommt, versorgen Sie nicht mit Feuchtigkeit!
- Legen Sie Ihren Zeitplan im Voraus fest
Die beste Strategie, um mehrere Zonen zu durchqueren, besteht darin, einige Tage vor der Reise damit zu beginnen, den Schlafplan zu ändern.
Wenn Sie zum Beispiel von Los Angeles nach Hawaii reisen, beginnen Sie 3 bis 4 Tage im Voraus mit dem Aufwachen und Schlafen, um den Jetlag-Effekt bei der Ankunft am Zielort zu minimieren.
Stellen Sie Ihre Mahlzeiten und Ihre Lichtbelastung so ein, als ob Sie bereits dort wären und diesem Zeitplan folgen würden.
- Schockieren Sie Ihr Schlafsystem
Wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen, passen Sie Ihren Schlafplan sofort an die lokale Zeitzone an. Wenn Sie zum Beispiel um 3 Uhr morgens ankommen und sich müde und schläfrig fühlen, schlafen Sie nicht! Warten Sie es ab und gehen Sie zu der Zeit schlafen, zu der Sie normalerweise schlafen würden. Dadurch wird mehr Druck auf Ihren Körpertemperatur-Rhythmus ausgeübt, um sich an die Ortszeit anzupassen. Wenn Sie versuchen, sich allmählich anzupassen, wird es länger dauern und Ihre Urlaubszeit weniger angenehm machen!
Die Anwendung dieser 3 einfachen Methoden sollte die Auswirkungen des Jetlag minimieren und Ihnen ermöglichen, das Beste aus Ihrer Reise herauszuholen! Wenn Sie feststellen, dass Sie sich während Ihres Urlaubs immer noch sehr müde und energielos fühlen, machen Sie ein kurzes 10-45er-Nickerchen, um sich wieder aufzuladen.